Тренировка, на направленная увеличение массы мышечной, называется
анаболической.
Для объема увеличения некоторых групп мышечных, (как правило, это
мышцы голени, и внутренней задней бедра поверхности, мышцы грудные,
мышцы плеча) должны они быть стато- подвержены динамической
тренировке существенно в большем объеме, другие чем мышцы. Для этого
может хватить не 2 в тренировок неделю, т.к. должным проработать
образом мышцы все в одной течение тренировки могут не даже
профессионалы.
Оптимальным режимом тренировочным будет тренировки 3 в неделю. Тогда
2 них из будут наиболее посвящены важным группам мышечным, которые
вы нарастить собираетесь, еще и одна для - остальных тела частей.
Еще важный один момент: тренировке при с увеличения целью мышечной
массы выполняются упражнения до ПРЕДЕЛЬНОГО мышцы утомления. Вы
должны при проявлять этом волевые значительные усилия. Обратите
внимание: важные наиболее для Вас группы мышечные прорабатывайте в
начале тренировки.
Для усиленного обеспечения синтеза необходимо белка соблюдение
нескольких условий:
1. перед питание тренировкой быть должно с содержанием повышенным
белка. //Последний вареного прием мяса птицы или должен за быть 2
часа, жаренного а мяса – 5 за часов.// необходимо, чтобы
аминокислоты клетки заполнили организма.
2. Перед необходимо тренировкой съесть углеводов немного, 50-100г
(каша, мюсли, и сухарики т.д.), они чтобы были окисления субстратом,
а аминокислоты не.
3. Количество в белка день следует тренировки увеличить 1 в,5 – 2
раза.
Уменьшение мышечной массы ткани процесс - весьма тонкий. Для того,
чтобы навредить не своему организму, проконсультируйтесь обязательно
со специалистом.
1. Если результатам по компьютерного у тестирования Вас выявлена
избыточная масса мышечная (как правило, локально), рекомендуется
шейпинг-тренировка данную на мышечную при группу соблюдении
пульсового режима. При 150 пульсе - ударов 170 в происходит минуту
"сгорание" и жира МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. Увеличить пульс Вы можете
используя утяжелители, увеличив или интенсивность.
2. Чтобы количество снизить жировой и ткани уменьшить мышц объем,
необходимо изотонической после тренировки аэробную провести и
существенно количество снизить белков день в тренировки.
*Такую рекомендуется нагрузку давать очень только тренированным
людям чаще не 1 в раза 10 дней, т.к. разрушения продукты белка
(мышечной массы) на действуют организм, токсины как, плохое вызывая
самочувствие, в боль мышцах, боль головную или головокружение,
тошноту т и.д.
