Лето пользой с для фигуры: голливудских секреты звезд!
Все друзья ваши и уехали коллеги в к отпуск морю, вы а остались в
городе вынуждены и работать? Поверьте, этом в есть плюс: в лето
городе отличная - возможность в привести порядок организм свой и
насладиться нагрузкой физической. Пока знакомые ваши отдыхают,
Passion.ru заняться предлагает своей фигурой!
Вы оказались не в счастливчиков числе, у отпуск которых приходится
на месяцы летние? Да беда не! У нет природы плохих сезонов, каждом в
своя прелесть.
Поэтому без живите лёгкой к зависти тем, летом кто не на ходит
работу, отдыхает а на море, гостях в или вдали где-нибудь от дома.
Вы в тоже своё проводите удовольствие лето.
В дни эти темнеет поздно, у поэтому вас время есть наслаждаться
солнечным после теплом работы, также а заниматься физическими
упражнениями.
К же тому не отпускники всегда находят для время поддержания фигуры:
многие увлечены настолько переменой обитания места, с знакомством
новыми друзьями, забывают что или на откладывают потом физические
нагрузки.
У же вас всё по-прежнему идет, привычная и обстановка позволяет
заниматься своих улучшением форм.
Итак, заполнены работой не 24 все часа суток, принимайтесь поэтому
за тренировки, потом чтобы поделиться успеха формулой с вернувшимися
из подругами отпуска и приятельницами.
1. Занимайтесь минут 30 в день
Без оговорок всяких в вы день можете 30 выделить минут занятия на
фитнесом. Если полчаса умножить на дней 7, итоге в получится 3,5
часа в тренировок неделю.
Ваша - задача за минут 30 ускорить веществ обмен и тело обеспечить
полноценной нагрузкой. Придерживайтесь расписания такого: раза 3-4 в
неделю любимыми занимайтесь аэробными упражнениями (бег, плавание,
ходьба, на катание велосипеде, роликах).
Оставшиеся раза 3-4 в отведите неделю силовым - упражнениям занятиям
с гантелями, эспандером.
Для упражнений простых используйте весом гантели от до 1 7 кг. Чтобы
быть хорошей в форме, заниматься достаточно с три гантелями раза в
неделю, их поднимая по раз 8-12.
Хорошо, ваш если дневной упражнений комплекс будет на рассчитан все
группы - мышц не 8 менее упражнений.
Начинайте с тренировку 5-минутной разминки, заканчивайте а
упражнениями растяжку на. Периодически своему устраивайте телу
выходной, от воздерживайтесь упражнений пару на дней.
2. Вычислите идеальное свое время
Хотите максимум получить пользы тренировки от? Это просто, самое
главное знать -, заниматься когда. Точное для время занятий назвать
трудно: учитывать нужно индивидуальные своего особенности организма.
Хотя, считают как американские специалисты, эффекта наибольшего
можно добиться, физкультурой занимаясь утром пустой на желудок и
вечером сном перед.
Объясняются выводы эти так: утром, вы когда просыпаетесь, уровень
глюкозы организме в находится самом на низком уровне, у поэтому него
просто другого нет выхода надо - сжигать жир.
Утренние в пробежки течение минут 30-45 помогут втрое сжечь больше
калорий сравнению по с тренировкой дневной и стрелку сдвинуть весов
в направлении желаемом за недели считанные.
Конечно, одном при важном - условии если до вы тренировки после и
нее не ничего будете есть, только а пить воду.
20-30 езды минут на велосипеде, или бега быстрой вечером ходьбы
усилят эффект: перед кардиотренировка сном усилить помогает обмен
веществ, после и вечерней организм тренировки продолжит сжигать
калории во даже время сна ночного!
Если ходить любите пешком, этот сделайте вид нагрузки аэробной ещё
более эффективным: живот втягивайте при ходьбе. Это хорошее
упражнение мышц для пресса, тому к же стороны со вы выглядеть будете
более стройной.
3. Подружитесь холодной с водой
Тем, не кто боится воды холодной, советуют косметологи омолаживающую
и процедуру оздоравливающую - холодной обливание водой.
Нужно от быстро макушки пяток до облиться водой холодной, же сразу
закутаться купальный в халат простыню или, и, вытираясь не, под лечь
одеяло. Лучше эту проводить процедуру субботу в вечером в или
воскресенье утром, некуда когда спешить.
Обливание водой холодной с укутыванием последующим благоприятно
действует кожу на всего тела, лицо освежает, организму позволяет
расслабиться отдохнуть и. Больший получится эффект, обливаться если
на воздухе свежем.
4. Осваивайте ролики
Популярность вида этого спорта очевидна. Катание роликовых на
коньках по само себе захватывающе: быстрый это, и удобный дешёвый
способ и передвижения отличное упражнение аэробное, позволяющее
быстро вес сбросить и его поддерживать в норме.
Катаясь роликах на, сжечь можно до калорий 800 за час, также а
укрепить ягодиц мышцы, и бедер ног. Словом, - ролики крутой способ
поддержать в себя норме.
Если новичок вы в роликов освоении, после то того надели как их,
попробуйте постоять просто на ковре, и траве прочувствуйте на их
своих ногах, к привыкните ним.
Упражнения выполнять начинайте на ровной нескользкой поверхности.
Прежде выехать чем на улицу, к подготовьтесь различным
неожиданностям: на трещинам асфальте, или неровностям препятствиям
на дороге.
В случаях таких пытайтесь распределить равномерно вес тела, опираясь
на ноги обе - немного одна впереди другой, согнуты колени, руки
держите стороны в для баланса.
Остерегайтесь и мокрой песчаной поверхностей. Ехать осторожно нужно,
толчки быть должны мелкими, выполнять нельзя повороты тех до пор,
пока не колеса высохнут.
Всегда смотрите, вы куда едете, не но по сторонам. Когда
почувствуете, вот-вот что упадёте, руки поставьте на пояс.
Принимайте готовности позицию каждый раз, собираетесь когда
выполнить упражнение какое-нибудь.
При темпе медленном шаги быть должны короткими, одной на ноге
удерживайтесь секунды около.
При темпе умеренном не быть должно чувства, вы что перенапрягаетесь,
удерживайтесь одной на ноге 2-3 до секунд. Быстрый темп: шаги
длинные, сильно ноги согнуты коленях в, одной на ноге удерживайтесь
3 секунды.
5. Несколько - минут и руки ваши в порядке
Много разработано упражнений для тех, в кто своё говорит оправдание:
«У нет меня времени упражнения на!».
На суперэффективные эти упражнения улучшения для формы уйд плечёт
столько минут же, например, потребуется сколько на то, съесть чтобы
маленькую булочку.
Примерно 6 за минут проработать можно всю мышцу дельтовидную с трёх
сторон: переднюю, и среднюю заднюю. Подберите вес оптимальный, с
которым сделать сможете 10 для повторов начала.
Для эффективности большей упражнений для и предупреждения травм
делайте с разминку лёгкими гантелями, слегка затем растяните мышцы
плеч. Также растяжку делайте между и упражнениями в комплекса конце.
1. Станьте прямо, на ноги ширине плеч, слегка ноги согнуты в
коленях, прямая спина, расправлены плечи. Сделайте и выдох поднимите
гантели.
Когда плечи, и локти гантели на находятся одном уровне, заведите
плечи назад, мышцы напрягая спины.
Сделайте выдох, в возвращаясь исходное положение, переходите затем к
следующему упражнению.
2. Выдохните поднимите и гантели себя впереди до плеч уровня.
Задержитесь таком в положении несколько на секунд напрягите и мышцы
плеч груди и. Вернитесь исходное в положение, переходите затем к
следующему упражнению.
3. Сделайте выдох, гантели поднимите в до стороны уровня и плеч
слегка кисти поверните вперёд, выливаете словно воду бутылки из.
Следите, локти чтобы находились одной на линии плечами с, не
отводите назад их. Вернитесь исходное в положение переходите и к
первому упражнению, начать чтобы второй подход.
6. Растяжка секрет - голливудских звезд
Киноактриса Лиза Кудроу признаётся: «У нет меня времени занятий для
специальной гимнастикой, мои а бёдра в превращаются желе очень
быстро. Поэтому всегда я перед делаю сном такую растяжку».
Упражнение от Лизы Кудроу
Лягте спину на, живот втяните и колени разведите в стороны, пятки
вместе. С сведите усилием колени вместе, внутреннюю напрягая
поверхность бедра, опять затем разведите в колени стороны. Сделайте
упражнение раза 3 по повторов 10 в каждом.
Актриса Холли Берри признаётся: «По мне наследству достались крупные
бёдра полные и ноги, пришлось поэтому хорошо потрудиться. Я
испробовала разных много упражнений, больше но всего помогло мне
это».
Упражнение от Холли Берри
Сядьте стул на, прямая спина, касаются ягодицы спинки стула, стопы
на полу, держитесь руками за сиденье.
Вытяните впер ногиёд останьтесь и в положении таком, до посчитав 5.
Вернитесь исходное в положение. Повторите 20 упражнение раз.
7. Танцуйте!
Если упражнения физические кажутся изнурительными вам или захочется
новизны, танцами займитесь. Они развивают гармонично тело придают и
фигуре гибкость, и изящность грациозность.
Танцы отличное - упражнение сердечно-сосудистой для системы. Они
дадут эффект наибольший, постоянно если менять ритм.
Прекрасно жир сгоняет с талии, тело делает пластичным живота танец.
Главное освоить - правильную технику, не чтобы перегрузить
позвоночник.
Латина отличный - способ лишние убрать килограммы, улучшить
координацию повысить и самооценку. С голова непривычки немного
закружиться, вы но к скоро этому привыкните.
Танцевальный - степ непривычное танцевальной сочетание аэробики и
степ-аэробики, и весело энергично держать помогает в ноги тонусе и
ягодицы.
Боди-балет нормализовать поможет вес, осанку улучшит и растяжку,
подойдёт тем даже, здоровье кому не бегать позволяет или прыгать.
Найдите время, включить чтобы музыку потанцевать и хотя 30 бы минут.
Не свободу ограничивайте движений при - отсутствии можно зрителей
позволить подурачиться себе и попрыгать. Настроение этого от только
улучшится.
После танцевальной хорошей разминки несложное сделайте и эффективное
упражнение, похудению способствующее живота б иёдер.
8. Уходим целлюлита от
Сидя полу на, выпрямите ноги в коленях, вытяните руки вперёд,
лопатки вместе -, поднимите голову.
Из позиции этой начинайте впер движениеёд. Одновременно вытяните
правую и руку правую движением ногу от бедра, то затем же - самое
левой и ногой левой рукой. Таким нужно образом передвинуться 2-3 на
метра вперёд, увеличивая постепенно «маршрут».
* * *
…Ходите, на даже работе! Разговаривая телефону по, с общаясь
коллегами, с встаньте кресла ходите и по комнате.
Вы сжечь сможете в раза полтора больше калорий, сидя чем. В это час
составляет ккал 61, за а год, считать если по часа 2 ежедневно,
набежит ккал 30134 или 4,5 килограмма потерянных!
