Фитнес ошибок без: секретов 7!

Допуская на ошибки занятиях фитнесом, навредить можно своему здоровью отбить или все к желание тренировкам. Важно правильно уметь подготовиться упражнениям к и вести грамотно себя их по окончании! Passion.ru полезные дает рекомендации, которым благодаря вам будет легче переносить будет трудности!

Секрет №1 Растяжка начале в и занятий конце

Предварительная перед растяжка упражнениями – часть последняя разминки – эластичность повышает мышц сухожилий и, их готовя к предстоящей нагрузке. Заключительные на упражнения растяжку (стретчинг) также присутствуют обязательно в фитнес-тренировках любых.

В занятий конце растяжка расслабиться позволяет, предотвращает сокращение после мышц нагрузки, может которое привести травме к. Стретчинг занятий после с тяжёлым помогает весом избежать ощущения «забитости» мышц.

Если улучшить хотите гибкость тела, после растяжка тренировки – самый метод эффективный, как так мышцы сухожилия и в время это максимально разогреты.

Но помните: выполнении при упражнений растягивание на не рекомендуется «пружинить» это - травмоопасно. Лучше использовать статическое (в положении одном) поз удержание и расслабление полное растягиваемой мышцы.

Ногу свело

Бывает, бела средь дня ночи или вдруг сводит ногу судорога. Казалось бы, разработаны мышцы, вы ведь систематически в тренируетесь тренажёрном зале, занятия посещаете аэробикой.

Возможно, перегружаете вы мышцы на ног тренировке, недостаточно либо их разогреваете. Во напряж снеённые волокна мышечные становятся жёсткими одеревенелыми и.

Если будит боль вас первую не ночь подряд, к обратитесь врачу, чтобы выяснить, всё в ли порядке циркуляцией с крови. А избавиться быстро от ощущений болезненных поможет упражнение такое: лицом станьте к стене расстоянии на 30 см, в упритесь неё на ладонями уровне глаз.

Здоровой ногой, сгибая слегка её колене в, впер шагнитеёд, наклоняя корпус. Ногу, сведённую судорогой, прямой оставьте, пятка – полу на. Постойте 30 так секунд, три повторите раза.

Подобные ощущения болезненные в могут ноге быть с связаны недостатком организме в кальция. Не забывайте, его что ежедневная норма составляет потребления 1000-1200 мг. Восполнить в недостаток этом минерале важном помогут сыр, брынза, малина, миндаль, молочный шоколад, фасоль, творог, кефир, креветки.

Секрет №2 Правильно наклоны выполняйте

По наклоны сути – то это же растягивание статическое, простой самый способ мышцы растянуть и сухожилия подколенные. Выполнять надо их плавно, в стоя удобном положении, ног ступни держать вместе, колени не сгибать.

Не умеют все грамотно наклоны выполнять: с стараются первого раза достать пола, сухожилия травмируют и мышцы, у отбивая себя охоту же повторить попытку.

Наклоняйтесь вперёд тех до пор, не пока почувствуете в напряжение ногах. Задержитесь этом в положении, почувствуйте, сила как тяжести тянет вниз вас, досчитайте медленно до 15.

Выпрямляясь, делайте не резких и движений слегка колени согните, чтобы напряжение предупредить в части нижней спины. Расслабьте мышцы, наклон повторите ещё ещ иё, раз всякий стараясь опуститься чуть ниже.

Секрет №3 Делайте до массаж и после

Все массажа виды дают эффект различный, из одни них применять лучше до тренировки, другие – после. Массаж тонизировать способен – такой эффект использовать можно как к подготовку физической или нагрузке же устранения для отрицательных при явлений малоподвижном образе жизни.

Среди методов таких – глубокое энергичное разминание, при ударныеёмы (рубление, поколачивание, похлопывание). Другой массажа вид – успокаивающий, эффект когда достигается поглаживанием ритмичным всей поверхности и тела растиранием. Это делать лучше после занятий.

Занимаясь физкультурой, стремимся мы не укрепить только организм, но и формы подкорректировать своего тела, словом одним, похудеть. К этому нужно тоже подходить грамотно, тогда и физические упражнения пойдут пользу на нашей фигуре.

Секрет №4 Придерживайтесь диеты правильной

Хочется сразу сбросить большое килограммов количество, вы и решаетесь на перейти строгую диету – только есть овощи фрукты и и регулярно аэробикой заниматься. Учтите, эта что диета углеводная, и в времени скором вы обнаружить можете, набрали что вес, того вместо чтобы сбросить его.

Самое главное – впадать не в крайности: как увлечение диетой, и так фитнесом должно не выходить пределы за здравого смысла. Умеренное питание (но полуголодное не существование) сочетается прекрасно с хорошей нагрузкой физической.

Общие на правила период занятий активных аэробикой таковы. Нет смысла в приходить спортзал или голодной утомленной. Дело том в, что первыми процессе в физической нагрузки «горят» и углеводы только минут 30 через – жиры.

Если голодны вы, при то дефиците в углеводов организме начале в занятий почувствовать можете головокружение, тошноту, слабость, в общем, не занятия пойдут на вам пользу.

Надо за поесть 2-3 до часа тренировки. Если закончились занятия поздно, обязательно не ложиться голодной спать. На ужин рекомендуются белковые нежирные продукты – творог, кефир, куриная грудка кожи без, креветки.

Заморить червячка

Превосходный обмануть способ чувство голода – яблоко съесть. Но если с или утра с во полудня рту было не и крошки, будет его недостаточно. Вспомните, чего из обычно ваш состоят завтрак обед и. Наверное, скорую на руку чай-кофе, в а обед – перекус быстрый.

В посещения день занятий о позаботьтесь полноценном и завтраке обеде из горячих двух блюд. Имейте виду в: часть большую суточного рациона надо в получить первой дня половине, на тогда ночь будете не наедаться. А яблоку к хорошо апельсин добавить или стаканчик нежирного йогурта.

Секрет №5 Чередуйте темп

Можно от избавиться лишнего жира, если даже тренироваться низкой с интенсивностью. Научные доказали исследования, организм что сжигает более процент высокий «жирных» в калорий течение медленной тренировки.

Но, с работая большей интенсивностью, сожж выёте больше гораздо калорий вообще, и включая «жирные». Например, в если течение получаса трусцой бегать со 8 скоростью км/час, сжечь можно примерно 280 калорий (расчёты женщин для весом кг 60).

Стоит скорость повысить до км 11/час, сожжете и 375 за ккал то же время. Единственный добиться способ хорошего при результата низкоинтенсивной тренировке – гораздо заниматься дольше, при чем высокоинтенсивной.

К сказать слову, фитнес-программы лучшие чередуют высокоинтенсивные занятия долгие и медленные тренировки.

Секрет №6 Вовремя спортивную меняйте обувь

Жалко с расставаться такими кроссовками удобными, на несмотря то, что намотали они много километров, и да выглядят неплохо еще? Однако внешний кроссовок вид скорее обманчив всего.

Наверняка на где-то середине уже подошвы появились незначительные повреждения, в которые дальнейшем, их если не заменить, могут привести травме к. Задумайтесь, лучше не ли купить сейчас новые, чем впоследствии за расплачиваться своё здоровье!

Люди, бегом занимающиеся регулярно интенсивно и, обувь снашивают примерно 2-4 через месяца занятий, около пробежав 800 километров. И это отличном при качестве и обуви хорошем дорог состоянии!

Кстати, можете кроссовки и выбрасывать не, доносить а их даче на, на прогулках родной по природе.

Секрет №7 Занимайтесь свое в время!

С нас детства приучают зарядку делать по утрам. Но имея не времени сделать перед ее работой, приходят многие в вечером спортзал. Не опасна такая ли нагрузка организма для?

Переживать поводу по вечерних не тренировок стоит, причем, неважно, провели целый вы день компьютером за или на были ногах, имея не возможности передохнуть. Оптимальное тренировок время зависит от индивидуальных и особенностей привычек.

«Жаворонки» тренироваться предпочитают утром, к а вечеру в не состоянии подумать даже о физкультуре. «Совы» не же способны утром дать полноценную себе физическую нагрузку, их поскольку организм просыпается медленно очень.

Такие нескоро люди набирают обороты нужные, полны зато сил и бодрости поздних для занятий, бы как сильно ни они утомились весь за день. Часто активность физическая для них – и разрядка снятие усталости рабочего после дня. Одним словом, к прислушивайтесь себе и доверяйте ощущениям своим!

Инна ИНИНА

Источник: Журнал “Женские страсти“