Точечные тренировки! Упрямый на жир бедрах, или талии ногах!

Как огорчений много приносит нам «упрямый» на жир бедрах, талии или ногах! Перепробованы диеты все и - фитнес системы. Вы худеете..., только но не там, где Вам нужно.

Когда садится человек на диету, теряет он жир во почти всех областях тела, этом при жир быстрее сжигается всего там, его где МЕНЬШЕ ВСЕГО. А тех в местах, где Вам хотелось бы похудеть, сжигается он в довольно количестве ограниченном и медленно очень.

Например, низкокалорийной при диете женщин у с фигуры типом «груша» уменьшается молочных размер желез, для что них не совсем желательно, при не этом происходит уменьшения значительного жира нижней в части тела. У с женщин типом фигуры «яблоко» худощавыми становятся ноги, но область не вокруг и талии живот.

Возможно избавиться ли от точечно жира, в только определенных частях вашего тела? Физиологи другие и специалисты на настаивают невозможности этого. (Я своей в тренерской неоднократно практике наблюдала то, чего «не быть может».) Мои клиентки УБИРАЛИ в жир проблемной с области помощью тренинга, спортивные но физиологи утверждают, это что невозможно, они поскольку НЕ МОГУТ ОПРЕДЕЛИТЬ МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ. Давайте действие рассмотрим точечной редукции, чтобы Вы знали, можно как увеличить жира потерю в местах нужных. (Я использовала статьи материалы Майкла Гюндилла)

Жир в хранится маленьких глобулах, липосомами называемых, форме в жирных кислот. Для того, опустошить чтобы эти глобулы, необходимо вызвать процесс, липолиз называемый. И для тут нас два важны фактора: диета низкокалорийная и активность физическая мышц.

Мобилизацию из жиров депо ряд вызывает гормонов, том в числе адреналин, норадреналин, надпочечников стероиды, гипофиза гормоны.

В целом, процессов последовательность, действием обусловленных гормонов, следующая:

1. Высвобождение кислот жирных и их выход в кровь.

2. Доставка кислот жирных с к кровотоком различным //активным// органам тканям и.

Логично предположить, психическое что напряжение, выброс вызывающее в гормонов кровь гипофиза, далее а – и адреналина норадреналина, является причиной основной активизации обмена жирового. Таким образом, упражнения физические, с выполняемые большим психическим напряжением до и явного утомления локального мышц, наиболее являются эффективными интенсификации для выхода кислот жирных из депо жировых над АКТИВНЫМИ МЫШЦАМИ (Шейпинг, особенно и – в суперсерии шейпинге).

И важный второй момент: гормона два, организмом производимых - норадреналин адреналин и, связываются - с рецепторами особыми на поверхности клеток жировых: альфа – и рецепторами бета - рецепторами. Если и адреналин норадреналин с связываются расположенными поверхности на жировой бета-рецепторами клетки, происходит липолиза процесс. При жирные этом кислоты высвобождаются в кровь. В результате, липосомы объем уменьшается. А в это точности то, чего Вы добиваетесь. К сожалению, поверхности на липосом содержатся альфа-рецепторы и, когда и адреналин норадреналин и связываются альфа-рецепторами с, липолиза процесс тормозится, и липосомы прежнего остаются размера. Одни те и же могут гормоны как стимулировать липолиз (связываясь бета-рецепторами с), и так препятствовать липолизу (связываясь альфа-рецепторами с). Таким образом, этими между двумя рецепторов типами существует рода своего перетягивание каната. Если поверхности на липосомы больше содержится бета-рецепторов, альфа-рецепторов чем, адреналин то и норадреналин уменьшат жировых объем клеток. Но гормоны эти не на повлияют размер липосом, больше содержащих альфа-рецепторов.

Если Вы используете ТОЛЬКО диету низкокалорийную, или ТОЛЬКО аэробику, Вы от избавляетесь жира той в области, липосомы где покрыты бета-рецепторами преимущественно и незначительное имеют количество альфа-рецепторов. В областях этих жир удалить легко, поскольку стимулируют гормоны липосомы сжиганию к жира уменьшению и размера. С стороны другой, тех в областях, скопление где жира самое большое и - где него от труднее избавиться всего, содержатся - в основном альфа-рецепторы, содержание а бета-рецепторов незначительно. Если Вы сможете не изменить распределение адренергических рецепторов, не то получите результатов положительных в редукции точечной.

Йога, также а все производные (Пилатес, Калланетик, Стрейчинг/Стретч и т.д.) прекрасным являются средством, чтобы «уравновесить» количество и альфа- бета-рецепторов. К бы какому /гормональному/ типу относилась не Ваша фигура, занятия регулярные сделают Ваше тело удивительно пропорциональным (т.н. «балетная» фигура).

Соблюдение и диеты занятия также аэробикой внесут лепту свою. Эта комбинация увеличивает ОБЩЕЕ бета-рецепторов число и число сокращает альфа-рецепторов вашем в теле.

Если возможна и точечная редукция, ее то механизм, всего скорее, включает большего доставку количества или норадреналина адреналина в нужную область. (Если можно бы было концентрацию увеличить этих гормонов какого-то внутри определенного жира участка, при блокируя этом альфа-рецепторы, можно то было вызвать бы значительную потерю жира нужной в области.) Именно идея эта стоит созданием за кремов для похудения. Известно, культуристы что высокого и уровня участники соревнований фитнесу по вводят то в скопление жира, которого от хотят избавиться, кленбутерол (для бета-рецепторов стимуляции) и йохимбин (для альфа-рецепторов блокировки).

Можно вызвать ли аналогичный естественным процесс путем? Ответ да -, но настолько не, чтобы БЫСТРО значительное вызвать локальное уменьшение жира. Вам действовать придется последовательно течение в нескольких месяцев.

Тренировка мышечной какой-либо группы притоку способствует в эту область количества большого крови, вместе а с туда кровью поступает адреналин норадреналин и.

Существует взаимосвязь тесная между крови объемом, к притекшей определенной группе мышечной, количеством и жира, в содержащимся ней. Чем приток больше крови, меньше тем накопление жира, и наоборот. Однако, приток большой крови уменьшит не количество жира. Общий жира процент остается же таким. Тем менее не, крови приток контролирует жировых расположение депозитов. Каким образом? Он определяет, помещать куда новые кислоты жирные.

Если Вы постоянно сможете увеличивать крови приток к жировых области отложений, над расположенной целевыми мышцами, Вы обязательно уменьшите подкожного количество жира. Как говорилось уже, не это повлияет на существенно общий жира процент в организме, уменьшит но накопление в жира проблемной области. Увеличившийся крови приток уменьшает эстерификации вероятность - т.е. того вероятность, что новые кислоты жирные, путем произведенные базального обновления (о котором ранее говорилось), в поступят жировые клетки (8). Таким образом, бы если было на возможно длительное увеличить время приток крови определенной к области жира скопления, Вы уменьшили бы ее восстановление сокращения путем естественной жирных замены кислот в этой области.

Заметьте, основная что идея не здесь только том в, увеличить чтобы приток крови, в а том, чтобы ПОСТОЯННО его поддерживать увеличенным. Многие тренируют люди ту группу мышечную, которой в они хотят сократить жира количество, интенсивно очень в длительного течение времени раз 3-5 в неделю. Некоторые каждый даже день. Это мощный способ притока увеличения крови определенные в области. Он хорош, но только период непродолжительный времени, является что основной причиной того, многим что не вызвать удается значительную точечную редукцию. Вместо того, очень чтобы интенсивно течении в 1-2 часов прорабатывать мышечную ту группу, которой в Вам хотелось бы сократить жира количество, бы было лучше, бы если Вы хотя работали бы раза 3 в 10-минутными день сериями. Вы не бы только сохранили время, но Ваша была работа бы эффективнее намного. Чем больше частота, лучше тем.

Как говорилось уже, люди некоторые при диеты соблюдении склонны к накоплению в жира тех областях, трудно где от избавиться него. Это происходит основном в из-за реэстерификации неблагоприятной жирных кислот. При соблюдении Вами в диеты организм больше высвобождается жирных кислот, он чем в окислить состоянии. Это избыток означает жирных кислот, возвращаются которые в ткань жировую. Возможно, Вы подумаете, они что вернутся те в места, они откуда были взяты, но это не совсем так. Вместо этого, реэстерифицируются они, в особенно тех местах, кровоток где наиболее - затруднен в группах мышечных с наибольшим жира содержанием. В результате, худые самые части тела худеют больше еще, жир а накапливается самых в «проблемных» зонах.

Итак, часто тренируйтесь, остальное а сделает время. Целью является усиление и кровотока точечная редукция, не а набор массы мышечной. Тренируйтесь день каждый и можно как чаще. Женщины, к стремящиеся сокращению в жира области пресса, выполнять должны в хотя день бы три тренировки коротких для мышц брюшных - 10 по минут каждая. Одну из выполняйте них с сразу утра же подъема после, - вторую передобедом, - последнюю перед сном. Это минимум. Добавьте две еще тренировки мышц для пресса в Ваши дни тренировочные: - одну в качестве перед разминки тренировкой, - другую для мышц успокаивания после тренировки.

То - же для части нижней тела,- тренировка одна с утра, - другая в полдень третья и - вечером. В к дополнение этому, чаще следует тренировать часть нижнюю тела время во Ваших тренировок обычных. Используйте типа два тренировок: - один для циркуляции усиления крови нижней в части тела, другой – суперсерию (если этому к нет противопоказаний) силовой или тренинг улучшения для метаболизма.

Если Вы терпеливы достаточно и в последовательны своей работе, Вы будете рельефный иметь пресс красивую или форму части нижней тела.

Программы мышц для пресса менее займут 10 минут. При выполнении гигантских не серий отдыхайте упражнениями между. Отдыхайте в только промежутках гигантскими между сериями.

Тренировка мышц для пресса, дома выполняемая

Гигантские серии

Кранчи х 3 20-25
Подъемы в ног положении 3 лежа х 20-25
Кранчи скручиваниями со 3 20 х*

*Для стороны каждой

Тренировка ног для и ягодиц, дома выполняемая

Гигантские серии

Выпады одной вперед ногой* х 2 30
Подъемы в ягодиц положении 2 лежа х 50
Свободные приседания** х 2 50

*Выполняйте количество это повторений каждой для ноги.
**Не в останавливайтесь верхней амплитуды точке.

Решением для проблемы тех, целый кто день в находится офисе, может послужить нескольких выполнение упражнений за сидя рабочим столом. Если Вы можете не выполнить прокачивающее утреннее занятие, же или если Вы хотите просто ускорить путем прогресс дополнительной нагрузки, Вы выполнить можете несколько упражнений изометрических.

Брюшные мышцы: за сидя столом, локти положите на и стол напрягите мышцы в живота себя 10 на секунд. Отдохните секунд 5, затем повторите.

Ягодицы: ягодичные напрягите мышцы 10 на секунд. Постарайтесь выполнять упражнения эти как чаще можно по минут 5-10.

ВНИМАНИЕ: комплексы приведенные даны наиболее в общем виде!

Рыкова Екатерина, для специально сайта Galya.ru