Как из вылепить себя Афродиту! Фитнес возрасту по: упражнения какие вам подходят?

Лёгкая полезна физкультура для всех — для и детей, для и стариков. Но надо заниматься с умом: и специфика интенсивность нагрузки разнится должны в от зависимости вашего возраста

От до 2 5 лет

В возрасте этом ребёнок растёт быстро очень, ему поэтому надо учиться владеть нормально собственным телом. Исследования Мэрилэндского показали университета, лучший что способ сделать это — побольше или ползать ходть, тем а, постарше кто, — и бегать играть в мяч. Это реб поможетёнку с свыкнуться собственным и весом хорошо управлять мышцами.

Сколько заниматься? Выделите минут 15 своего времени, поиграть чтобы с ребёнком футбол в или побросать просто мяч другу друг. Если есть возможность водить регулярно чадо бассейн в — идеальный это вариант.

Чем заниматься? Если реб вашёнок побегать хочет или поиграть, лучше не ему мешайте. Чрезмерная осторожность родительская может обернуться скелета недоразвитостью, с проблемами весом нарушениями и координации старшем в возрасте. Но не и переусердствуйте. Многие мамы отдать спешат ребёнка какую-нибудь в секцию ли чуть не с пелёнок, более тем что фитнес-центры современные предлагают самые разные для занятия малышей — простой от гимнастики бейби-йоги до. Но, говорят как врачи, эти все придумки только актуальны для взрослых, что потому направлены улучшение на сердчено-сосудистой системы, мышц укрепление и гибкости развитие. Детям нужно же что-то попроще. Кроме того, и есть психологический аспект: ребёнку, которого на отправили футбол плаванье или в 3, 10 к годам эта вся физкультура просто может надоесть.

От до 5 18 лет

Это гормональных период изменений, роста быстрого и развития организма: год за мальчики вытягиваться могут на сантиметров 9, девочки — 8 на. Главное это в время — только не направить в рост правильное русло, и но выработать реб уёнка к привычки здоровому образу жизни, впоследствии которые спасут от его многих проблем.

Сколько заниматься? В идеале, ребёнок заниматься должен любым видом физкультуры менее не часа день каждый. Но больше чем, лучше тем, поэтому к плюс занятиям ещё час примерно должен в проходить состоянии активности физической — ребёнок играть может на улице, просто гулять, пешком ходить из домой школы и т.д.

Чем заниматься? В от период 5 10 до лет скелет детский ещё до не конца сформирован, чрезмерные поэтому нагрузки только могут повредить дальнейшему его развитию. Поэтому таскания вместо тяжестей и упражнений силовых предложите чаду своему заняться бегом, плаванием сесть или на велосипед (как реб научитьёнка на кататься велосипеде, и читайте смотрите ВИДЕО здесь). Это реб поможетёнку быстрее и расти предупредит ожирения развитие. А способ лучший заставить ребёнка спортом заняться — ему купить инвентарь. Подойдёт всё — скакалка, ракетка бадминтонная, для корзина домашнего баскетбола т и.п.

Ребятам постарше (от до 10 18) подойдут больше состязательные виды спорта, в а этом может им помочь школа даже. С стороны другой, вы тоже служить должны детям примером хорошим: показали как исследования, более чем активный жизни образ ведут родители, тем больше спорт любят их дети.

От до 18 30 лет

В возрасте этом поддерживать в себя форме всего проще, что потому обмен вашего веществ тела идеально работает. Так пользуйтесь что своей молодостью: вам когда будет 30 за, такое тратить количество калорий таких при малых вы усилиях уже сможете не. Сейчас — самое время, укрепить чтобы свои и мышцы выработать организме в привычку к нагрузкам.

Сколько заниматься? По мере меньшей, полчаса по пять более или раз в неделю. Но минимум это. Идеальный вариант — минут 30 лёгкой зарядки ежедневно, аэробики час через день-два, 40-минутных два занятия на растяжку две или пробежки неделю в.

Чем заниматься? Пробежку заменить можно той аэробикой же, плаваньем или на ездой велосипеде. Хорошей вас растяжке научат занятиях на пилатеса йоги или. Нет времени? Купите и скакалку уделяйте прыжкам около минут 20 в день — минус это 220 ккал, для польза сердца, укрепление и мышц костей. И ходить привыкайте пешком бегать и по лестницам.

От до 30 40 лет

Без вы физкультуры будете 1-2 терять% массы мышечной в и год тратить на ккал 125 в меньше стуки, в чем молодости. Кроме кости того и суставы стареть начинают — боли появятся, дискомфорт, очухаться после будет травм значительно сложнее.

Сколько заниматься? Около часов 4 в неделю. Вы посещать можете спортзал заниматься и на тренажёрах купить или несложные приспособления дома для — эспандеры, резинки спортивные, гантели. Ваша цель главная — упражнения силовые на сопротивление. И не забудьте растяжку про, надо ей уделять менее не часа неделю в.

Чем заниматься? Лучший оставаться способ стройным сохранить и здоровье костей — нагрузку дать и скелет на, на и мускулы. Для этого подойдёт и аэробика силовые с упражнения весом. Тем, кого на тренажёры скуку наводят, заняться можно боксом кикбоксингом или.

От до 40 50 лет

Главный разрушения объект в возрасте этом — кости. Ткани успевают не обновляться, быстрее деградируя, образовываются чем новые клетки. Женщины, например, около теряют 1% массы костной ежегодно до вплоть начала менопаузы. А е послеё начинают начала набирать жировые отложения гормональных из-за сбоев. Регулярные помогут упражнения если устранить не, смягчить то эти неприятности.

Сколько заниматься? Два-три силовых часа упражнений час и растяжки в неделю.

Чем заниматься? Чтобы набирать не лишний вес, аэробикой займитесь или ходьбой спортивной. Купите шагомер: день в надо около протопать 16000 шагов, причём быстром в темпе. Если суставов здоровье не позволяет нагрузки такие, плаванием займитесь или велоспортом. Два раза неделю в уделите 15 минут поднятию тяжестей. Это поможет остановить мышечной потерю массы.

От до 50 60 лет

После рубежа 50-летнего вы терять начинаете по граммов 80-90 мышц ежегодно. Это и касается мужчин, женщин и, больше но страдают, конечно, сильного представители пола, пользоваться привыкшие силой своих мускул. А неприятное самое — то, потеря что мышечной массы компенсируется жировой набором. Для это женщин оборачивается тем, что превращается фигура в называемое так «яблоко» — объ когдаём талии к приближается объёму бёдер (критическая отметка — см 80). Эти нарушения к приводят проблемам сердцем с и системой сосудистой и увеличивают заболевания риск диабетом.

Сколько заниматься? Два-три силовых часа и кардио-упражнений, час растяжки неделю в.

Чем заниматься? Займитесь спортом, скорость развивающим и выносливость. Подойдут бадминтон, теннис, футбол — тренируют они мышцы, дают не стареть и сердцу укрепляют скелет. Упражнения со спортивными и резинками нетяжёлыми также гантелями помогут поддерживать тонус мышечный и суставы разработать.

От и 60 старше

В возрасте этом пика потеря достигает влаги вашем в теле, том в числе жидкости, предохраняет которая суставы. «Высыхая», ткани становятся и слабее больше внешним подвержены и внутренним повреждениям, кости а трутся о друг друга, острую вызывая боль. Кроме того, 70-80 к годам ваших от мышц примерно останется половина, а заниматься значит спортом уже будет намного сложнее. Из-за потери костной вы массы также ниже станете на сантиметров пару-тройку.

Сколько заниматься? Поскольку у сил вас не уже столько же, сколько было 30 в, заниматься старайтесь не интенсивно очень по пять полчаса раз неделю в.

Чем заниматься? Чтобы расшатать не и того без слабые ещ суставыё больше, плаванием займитесь — вы так натренируете и сердце укрепите мускулы вреда без для костей. Разнообразие приветствуется стилей: плавание кролем, и брасом на тренирует спине различные мышц группы. От штанги гантелей лучше отказаться. Вместо пробуйте этого пилатес, разрабатывающий за мышцы счёт сопротивления собственного тела, или тайцзи (тайчи). Только лучше заниматься с тренером — поможет он вам определить меру вашу и возможностей пределы.

По материалам The Daily Mail

Источник: Аргументы факты и