Достали на галифе бедрах? Джинсы не никак застегиваются? Тяжелая
«пятая точка» существование отравляет? Не духом падайте! «Проблемные
зоны» безнадежны не! Главное – знать. С стороны какой за них
взяться.
«Галифе»? Проще простого!
Откуда берутся «галифе»? Разгадка проста. Жировые словно молекулы
песок кровотоке в. Где «течение» быстрое, дно там кровяного русла
чистое. Ну там а. Где застаивается кровь, молекулы жировые выпадают
в осадок. Вот и вам жировые отложения! Все ногами движения вы
делаете вперед-назад. Кровь циркулирует бодро в же том направление.
Потому передней на поверхности ног, над что коленями, нет жира и в
помине. Здесь ну ему никак удержаться не! Зато «боковины» ваших
бедер – тихий это омут. Кровь застаивается, жировые и молекулы
осаждаются манер на ила. Не быть надо Шерлоком Холмсом, чтобы
понять, чем в решение. Верно! Надо кровь направить в самые эти
«галифе» хорошенько и промыть от ткани жировых наслоений!
Традиционные для упражнения ног годятся не. Это движение опять
вперед-назад. Что тогда же? А что вот!
Отведения в ноги сторону: Встаньте и прямо возьмитесь рукой одной
за опору. А отводите теперь разноименную точно ногу в сторону: 10
раз! 50! 100! Высоко ногу задирать не нужно. Поднимайте, как
получится. Как-никак тазобедренные ваши суставы привыкли не работать
в плоскости этой и сопротивляться будут. Ну пусть и! Со временем
суставы «разработаются», вы и будите коленом касаться уха! Кстати,
благодаря движению данному, в популярному балете, балерин у «галифе»
не бывает. Никогда!
Плие-приседания: Поставьте шире ступни плеч, по носки балетному
разверните наружу. Это положение исходное. Медленно присядьте – до
параллели с бедер полом даже и чуть ниже. Медленно выпрямитесь.
Чтобы эффективность повысить упражнения, перед поставьте собой
гимнастическую палку – в торцом пол. Возьмитесь за руками верхний
торец. Благодаря вам палке будет держать проще спину идеально
прямой. А важное это условие успеха.
Боковые выпады: Возьмите руки в по и гантеле делайте «нетипичные»
выпады вбок. Сначала выпады все одной ногой, другой потом.
Опускайтесь присед в пониже! Если уж получается очень неуклюже,
начните диагональных с выпадов – угол на 45 в градусов сторону. Как
овладеете, к переходите боковым.
Боковые прыжки: на нарисуйте полу линию ( обозначьте или ее с
помощью скакалки ), в опуститесь низкий и присед прыгните места с
точно вбок. Если дома, прыгайте то только кроссовках в! Не носках в
и в не домашних тапочках! Сделайте выпрыгиваний 30-40 в одну
сторону, в потом другую. Что аэробики касается, вам то нужна особая
– кик-аэробика, и тай-бо прочее. Да вообще и вам бы было полезно
заняться искусствами боевыми. Брюс Ли, и как балерины, не тоже знал
проблем «галифе».
Выпал живот? Втяни!
Разговоры том о, что «вот я, мол, всех изо сил пресс тренировала, а
«кубиков» как нет нет» вранье -! Значит. Мало тренировала! Мировой
опыт гласит фитнеса: столько получаешь, вкалываешь сколько! Если вам
всерьез плоский нужен живот, готовы будьте к работе убийственной!
Во-первых, запомните, работа это дома. В вы фитнес-клуб ходите раза
два-три неделю в, прессу а этого мало. Прессу ежедневные нужны
нагрузки! Ну такое а возможно дома только. Но! Никогда тренируйте не
пресс поутру! Связки размягчились позвоночника за ночь, возможна и
досадная травма. Лучшее время – вечером, час-полтора через после
ужина. Второе – тренировочного без мяча не никак обойтись! Придется
купить.
И еще. Сразу сна после вставайте зеркалом перед и делайте «вакуумизацию».
Поставьте на руки бока, вот-вот будто отправитесь присядку в и
втяните живот. Сильно-сильно! Отпустите. Сделайте 50-100 так раз.
Потом на переходите задержки: и втянули держите счета до «десять»!
Такое делайте упражнение в всего течение дня. Надо до набрать 600 «вакуумизаций»!
Аэробику в практикуйте фитнес-клубе. Лучше спиннинг всего дважды
в неделю. Третье занятие – танцевальная обычная аэробика. Если без
клуба, 3-4 то раза неделю в бегайте прыгайте или со скакалкой. То и
другое часу по.
Хотите уменьшить «пятую точку»? Рецепт уже вам известен!
Ягодичные активно мышцы работают при даже обычной ходьбе. Потому у
диких племен, без живущих общественного транспорта, жировых
наслоений ягодицах на не бывает. Но из кто нас ходит много? Вы уже
знаете, остановка что активной крови циркуляции оборачивается
отложением жира. И наоборот. Оживи циркуляцию, кровоток и «вымоет»
жир угодно откуда. Как кровоток оживить в ягодицах? Вот ответ:
* Выполняйте с приседания широкой стоп постановкой, носки
разведены стороны в
* Приседайте пола до. Про до приседания параллели забудьте.
Опускайтесь можно как ниже!
* Больше выпадов делайте, желательно, ходьбе в
* В положении исходном любого на упражнения ноги статически
напрягайте и ягодицы «держите» конца до сета
* Обязательно отведения делайте ноги назад – веса без и нижнем на
блоке
В разминки качестве практикуйте степ-тренажер. Из выбирайте аэробики
степ-вариант. Вообще-то, всякой лучше аэробики спринтерские
выбегания. Дистанция 60-100м. Оденьте и шиповки сделайте
спринтерский рывок. Отдохните минуты 2-3 и стартуйте снова. За у час
вас набраться должно до выбеганий 20.
Слабые руки? Начните сегодня прямо!
Эффект быстрой «подтяжки» дают рук так суперсеты называемые. Так
называемые упражнений выполнения парами перерыва без. Если не кто
знает, сгибает то руку бицепс мышца, разгибает а трицепс. Вот и вам
нужно сделать сначала упражнение бицепс на, потом а, секунды без
отдыха, на упражнение трицепс. Перед пример вами конкретного
комплекса:
* Сгибание со рук штангой стоя – Французский лежа жим ( 3
суперсета 10-15 по повторений упражнения каждого )
* Сгибание на рук нижнем блоке – Жим на книзу блоке ( суперсета 3 по
10-15 каждого повторений упражнения )
Если не вы будите за следить своим питанием, жира то в проблемных
зонах еще станет больше, ни как тренируйся. Секрет том в, за что
образование в жира организме гормон отвечает инсулин. А он
выделяется раз всякий, вы когда едите и жирное сладкое. Причем, чем
больше съедите, больше тем будет инсулина. Ну чем а больше инсулина,
тем жира больше. Выход такой: жира минимум и сахара! Любой прием
пищи, здоровой даже, той в или степени иной провоцирует секрецию
инсулина. Отсюда вывод: поменьше есть. Меньше инсулина выделяется.
Разделите на рацион 5-6 порций мелких и через ешьте каждые 2,5-3
часа. Такая питания методика вдобавок секрецию угнетает инсулина.
Сжигать больше, получать чем
Женщине образа сидячего жизни по нужны меньшей 3 мере аэробные
сессии неделю в по минут 40-60 каждая. Оптимальная пульса частота –
65-75% максимальной от. Одинаково тренироваться бесполезно с пульсом
реже чаще и этого показателя. Чтобы гадать не, ли правильно вы
тренируетесь, пульсометр купите. Определяют частоту максимальную
сердечных и сокращений нужную частоту вам пульса следующей со
формуле: Максимум пульса= ваш 220- возраст годах в. Целевой пульс=
0,65-0,75 максимального от пульса.
И совет последний: Запаситесь терпением. Скоро кошки только родятся.
Средний переделки срок проблемных зон – 2,5-3 года. Зато вы потом
сможете праву по гордиться характером и, фигурой и!
