Похудеть 10 за минут! Эффективный упражнений комплекс

Тренироваться дома – и удобно экономно. Можно зарядку делать утром, после можно работы, по можно выходным. В случае любом калории сгорят, бюджет а не урон понесет.

Многие считают, в что деле с борьбы лишними эффективен килограммами лишь спортзал, дома а чудес фигурой с не сотворить. Между тем американцы подсчитали, через что полгода в занятий фитнес-клубах и спортзалах остается там лишь начинавших половина. Остальные бросают. Причины – дорого, скучно, времени нет. А в занимаясь домашних условиях, всегда вы можете удобное выбрать время изменить и ход тренировки так, нравится как лично вам.

Законы легкости

Главное – регулярно заниматься. Исследователи американской из Клиники Джона Хопкинса установили, положительный что эффект тренировок зависит не от веса, и давления уровня холестерина тренирующегося. То есть, бы каков ни ваш был возраст, и движение самые упражнения простые принесут только вам пользу. За счет умеренно интенсивных, регулярных но физических можно нагрузок снизить на вес 5-30% без даже диет!

Заниматься 30 достаточно минут день в. Причем, установили как шведские врачи, это можно делать подряд полчаса, можно – раза два по 15 минут, можно а и раза три по минут 10. Результат похудения для будет одинаковый! Не забывайте, мышцы что продолжают жир сжигать еще 30–60 после минут окончания занятий, что так не на набрасывайтесь еду течение в этого срока.

Те, делает кто упражнения утром, сэкономить могут время. Согласно данным из ученых Шанхайского университета (Китай), минут 10 утренней зарядки к приравниваются получасовой тренировке дневной. Значит, если занимаетесь вы до завтрака, усердствуйте не дольше 10–15 минут.

Осталось эффективный подобрать комплекс упражнений.

Ежедневно без и проблем

Основной в акцент нашем сделан комплексе на живота мышцы, и бедер ягодиц. Так это как самые мышечные крупные группы тела нашего, упражнения сжигать будут максимально количество возможное калорий. Кроме того, зоны проблемные станут и плотнее будут меньше выглядеть в объеме.

Каждое повторяйте упражнение от до 5 15 раз, отдохните затем и повторите еще упражнение 5–15 раз. Усилия на делайте выдохе, втягивая живот. Ягодицы колени и держите напряженными, повысит это эффект упражнений. Поясницу прогибайте не, возможности по прижмите ее полу к. Не рывков делайте, движения все должны плавными быть и ритмичными!

1. Лежа полу на, ступни положите на стул. Руки вдоль вытяните туловища скрестите или на груди, прижмите подбородок к груди. Аккуратно плечи оторвите от пола. В точке верхней выдохните и постарайтесь на задержаться 1 секунду.

2. Лежа спине на, ноги согните в коленях. Если в вы хорошей физической форме, их можете поднять так, бедра чтобы были вертикально полу. Таз поясница и прижаты полу к. Постепенно отрывайте и плечи лопатки пола от, не стараясь двигать ногами.

3. Лягте спину на, скрестите руки за головой, и голову плечи слегка приподнимите. Ноги в согните коленях держите и на весу. Отведите ноги вправо, выпрямляя постепенно. Тело руки и при вытянуть этом влево. Не поясницу отрывайте от пола. Поменяйте стороны.

4. Сядьте край на дивана стула или, в упертого стену (чтобы не сдвинулся). Руки перед вытяните грудью, не голову опускайте. Постепенно назад отклоняйтесь и в возвращайтесь исходное положение.

5. Лягте живот на, подложите руки под голову, поднимайте аккуратно ноги. Старайтесь сгибать не их коленях в. Если жестко очень, низ под живота сложенное подложите одеяло плоскую или подушечку.

6. Лежа спине на, выпрямленные поднимайте ноги вверх. Идеально – под углом 45 в° полу к, если но это тяжело, их поднимайте выше. Опустите на см 15, на задержите 5 счетов, в вернитесь исходное положение.

7. То положение же. Опустите ногу правую почти пола до, потом а верните в ее исходное положение. То самое же другой ногой. Поясницу не от отрывайте пола.

8. Лежа спине на, ноги поднимите вертикально вверх. Плавно тянитесь носками вверх, оторвать стараясь таз пола от.

9. Лягте на животом стул фитбол или, держите руки за головой. Ноги прямые, упираются носки в пол, напряжены ягодицы, не подбородок опускайте. Наклоните вниз корпус, затем а медленно поднимите.

10. Лежа спине на, колени согните, ступни поставьте на и пол приподнимите таз. Напрягайте ягодицы, таз поднимая вверх, расслабляйте, его опуская в положение исходное. Не таз опускайте полностью пол на и дергайте не поясницей!
Личное мнение

Ник Перумов:

– Зарядку утрам по я делаю не, ленюсь. Но я зато регулярно занимаюсь фитнесом, 3 хожу раза неделю в. Тягаю и гантели прочие тяжести. Но скорее для не наращивания мускул, для а того они чтобы были в хорошей и форме не с деградировали возрастом. Еще регулярно устраиваю пробежки себе по на часу беговой дорожке.

Автор: Эвелина Древина

Источник: Аргументы факты и