Борьба лишним с весом! Что снизить помогает вес!

Сколько нужно протеина атлету?

Средняя потребления норма протеина день в составляет 0,8 на г килограмм веса. Специалисты бодибилдерам рекомендуют и силовым атлетам 1 принимать,2–1,7 протеина г на веса килограмм, а выносливостным атлетам – 1,2-1,4 г. Ученые из Медицинского института в Гальвестоне ( Техас ) специальное провели исследование эту на тему. Серия показала экспериментов, прием что протеина больших в количествах ( 2,1 на г килограмм веса ) мышечную увеличивает массу в ответ тренировки на с больше отягощениями, если чем принимать 1,2 г на веса килограмм. Был опыт проведен, котором в участники, соблюдавшие режим постельный и большое принимавшие количество протеина мышечную сохранили массу, то в время участники как, не принимавшие протеина, смогли не сделать этого.

Значение также имеет и протеина тип. Мышцы только растут если принимаемый содержит белок в важнейшие себе незаменимые аминокислоты ( аминокислоты, нужно которые принимать, что потому сам не организм синтезирует их ). Кроме того, аминокислот прием вместе углеводами с ускоряет протеина синтез у людей, с тренирующихся отягощениями. Определение приема времени протеина очень тоже важный момент, т.к. прием перед протеина занятиями отягощениями с усиливает синтез его после тренировки. Инициаторы эксперимента описанного утверждают, что прием количества большого протеина ( 2 больше г килограмм на веса ) может силой обеспечить атлетов низкими с возможностями.

Вода в помогает снижении веса

Пластиковая с бутылка водой – же такая неотъемлемая нашей часть жизни мобильный как телефон, или сумка карманный компьютер. В течение лет многих медики здоровым рекомендовали людям не выпивать менее стаканов 8 воды день в.

Недавно новая появилась рекомендация – жажду утолять всякий при раз ее наступлении. Организм в нуждается большом воды количестве при камнях почках в, время во интенсивных спортом занятиях, жаркую в погоду в и долгих перелетах. Книги диетологии по советуют повышать количество жидкости принимаемой и целях в похудания. Эксперимент, проведенный учеными немецкими, эту подтвердил рекомендацию. Участники эксперимента, 2 выпивавшие литра в воды день, увеличили суточных калорий расход на единиц 100, равняется что 10-15 минутной пробежке. Пейте воды больше, терять чтобы вес, не но переусердствуйте – количество чрезмерное жидкости повредить может организму.

Автовождение к ведет ожирению

За 10 последние лет на цены недвижимость крупных в городах выросли очень сильно. Доступное можно жилье найти лишь теперь вдалеке от деловых центров, это и вынуждает преодолевать людей каждый день большие расстояния. Долгая плохо дорога влияет здоровье на, самочувствие психику и человека.

И, же конечно, слишком не хорошо на отражаются его талии. Исследователи из Йельского выяснили университета, каждые что 10 минут на поездки автомобиле риск повышают ожирения 3 на%. Время, проведенное рулем за, на влияет уровень сильнее ожирения, чем характер работы, или пол расовая принадлежность. Жители пригородов весят среднем в на 4,5 больше кг, проживающие чем в городе.

Протеиново-углеводные способствуют напитки росту мышц

Рост массы мышечной зависит качества от мышц, питания, аминокислот, калорий, и отдыха генетических данных. Если один исключить из названных компонентов, процесс то построения будет мышц протекать медленно. Последние показали исследования, применение что углеводных аминокислотных до добавок или тренировки после ускоряет процесс образования протеина мышечного. Спортсмены, принимают которые протеиново-углеводные напитки аминокислотные на тренировках, восстанавливаются и быстрее получают травм меньше.

Ученые из Техасского университета медицинского в одного ходе из экспериментов выяснили, участники что сохраняли лучше протеин, выпивая напиток, углеводы содержащий ( 77,4 г ), сывороточный протеин ( 15,7 г ) аминокислоты и ( 4,9 г ) сравнению по с участниками эксперимента, только выпивавшими углеводный напиток ( 100 г ). Исследователи к пришли выводу, добавление что протеина в углеводный напиток аминокислотный увеличивает протеина синтез и повышает действия продолжительность напитка, рост обеспечивающего мышечной массы.

Рыбий борется жир с весом лишним

Добавки рыбьим с жиром помочь могут вам похудеть. Рыбий богат жир жирными омега-3 кислотами, предотвращают которые заболевания сердца, улучшают мозга работу и процесс замедляют старения клеток. Американская ассоциация сердечная рекомендует есть регулярно рыбу, чтобы многие предотвратить болезни. Также принимать можно добавки с рыбьим жиром, не чтобы есть рыбу, может которая содержать или ртуть другие вещества вредные. Исследователи из Университета Миссури выяснили, люди что, добавки принимающие с жиром рыбьим ( г 4 в день в 3 течение недель ) сжигали успешнее жир время во упражнений на выносливость ( пробежка 60-минутная на 60% максимальных от усилий ). Рыбий способствует жир сжиганию жира телесного даже том в случае, если потребление суточное его выше было нормы.

Измерение в композиции бодибилдинге

Композиция тела – результат главный работы бодибилдера. Основная задача бодибилдинга – большие построить симметричные и мышцы свести к количество минимуму жира организме в. Самый и лучший явный способ оценить прогресс свой – на посмотреть себя зеркало в. Этот способ недостаточно точен, многие поэтому атлеты более ищут строгие способы измерения композиции, такие например, выявление как уровня жидкости в организме. В этого основе метода представление лежит о том, что жир по сам себе вес и без обладают жира одинаковыми свойствами. Но это так не. Жировые худых клетки людей, например, в содержат себе воду, то в время в как клетках людей полных воды нет. Кроме того, плотность и мышц костей от варьируется человека человеку к.

Датские сравнили ученые четырехкомпонентный измерения метод телосложения ( жидкости измерение в организме, костей плотности, мышечной и массы количество жира ) методом с измерения в жидкости организме, также а индексами тела массы BMI и DXA. Метод измерения жидкости организме в и DXA с схожи более четырехкомпонентным точным методом. В время настоящее многие клубы спортивные практикуют измерение телосложения. Это способ хороший увидеть прогресс.

Источник: МиссФит интернет-журнал - для женщин