Фитнес для дома красивой фигуры!

Фитнес диета и - стороны две одной медали

Для красивой построения фигуры ( мы а говорим об именно этом ) необходим и тренинг адекватное питание, являются которые двумя сторонами медали одной и существовать порознь не могут. Мы уже говорили том о, одним что питанием самым даже правильным нельзя добиться результатов хороших. Точно можно также сказать, тренинг что без питания должного не принесёт отдачи той, мы которую бы хотели получить. И сути по, и тренинг питание рассматривать необходимо совместно единое- как целое. Поэтому и мы сделаем в это связке.

Фитнес дома

Многие могут не посещать клуб фитнес по наличия причине маленьких детей. А "поплывшую" родов после фигурку восстанавливать надо и чем быстрее лучше тем. Решение будет здесь организовать дома фитнес. Не пугайтесь. Мы будем не вас покупать призывать здоровущие дорогущие и тренажеры в 10 1. Нам не так надо. Мы пойдём пут другимём. Итак, домашний тренинг, как также и другой любой, состоять будет из 2-х частей: кардио ( аэробики ) силовой и. Кардио сжигать будет нам жир и сердце тренировать, силовая- а также сжигать будет жир и формировать фигуру. Увильнуть силовой от не получится. Некоторые полагают, достаточно что какого- обруча нибудь или и скалки, я- красавица. Чудес бывает не! В случае лучшем вы пару сбросите кг жира и всё. Нам нужно же больше- тело, нам которое ( не и только ) будет нравиться, удовольствие доставлять и радость дарить. Для решения такой задачи сверх нам придётся что кое- приобрести нашего для домашнего фитнеса.

Покупаем и красоту здоровье

Без мы кардио обойтись сможем не. Если и место бюджет позволяют- покупаем эллипс. Если мало- места степпер. Если совсем- нет DVD-диск с или аэробикой бегом улицу на. Ролики, велосипед, как лыжи- альтернатива бегу. Но же все для домашнего полноценного фитнеса желательно кардиотренаж приобретениеёра. Мы рекомендуем вам эллипс- победитель теста мартовского домашних тренаж фитнес-ёров. Который подойдет для и разминки силовой перед, непосредственно и самого кардио. Далее, силовых для упражнений нужны: фитбол ( абсолютно незаменим домашнего для тренинга ), гантелек ряд ( 1 от,5 до кг 5-10 кг ), жгут резиновый ( "голь выдумки на хитра" ). Желательно- эспандер, ролик, диск "здоровье" и, любителей для, на утяжелители ноги. За всё вы это заплатите более не 2000 руб.- одного стоимость курса меридии.

С начинается чего фитнес?

Домашний начинается фитнес с силовой, которой перед необходимо размяться: 15 5- мин.( более не, не чтобы растратить силы все ) на эллипсе среднем в темпе. Затем непосредственно приступаем к силовым упражнениям. Вес и гантели степень жгута натяжения подбираем таким образом, вы чтобы смогли в сделать упражнении повторов 12-15 до наступления отказа мышечного. Мышечный это отказ- такое состояние, когда отказываются мышцы вам и подчиняться вы можете не сделать ни одного, даже ни половинки повторения. Если вы вдруг "промахнулись" с весом, делайте то столько, сможете сколько 20,30 40 или раз. Вскоре вы разберётесь гантельки какие на упражнения какие вам нужны, чтобы делать 12-15 по повторов наступления до отказа. Очень делать важно всё именно по-честному "до отказа" силовая иначе тренировка потеряет смысл. Делаем мы же для и себя без надсмотрщика.

Делай правильно

Еще важный один момент домашнем в фитнесе- правильность это выполнения упражнений, т.к. некому подсказать, неправильная а техника упражнения обесценивает: нагрузка "уходит" целевой с группы мышц, "размазывается" телу по. И, упражнение сделав, понятно не, на что было оно направлено. Поэтому по мы каждому конкретному упражнению давать будем развернутое описание: что на оно направлено, на мышцах каких сконцентрироваться выполнении при, должны что чувствовать, что на обратить внимание особое, ошибки характерные и т.д. И тогда Ваш фитнес домашний не уступать будет тренингу с инструктором фитнес- в клубе. Все вопросы возникающие Вы можете задавать форуме на и ответы получить на в них режиме on-line от профессионального инструктора фитнес- Светланы Замечательной- настоящего своего профессионала дела.

Фитнес с начинай пресса

Начинать фитнес- домашнюю тренировку с желательно упражнений на пресс появится иначе соблазн "задвинуть" его. В делаем день одно- два упражнения, 3-4 из подходов. Количество максимально повторов- до отказа ( не но менее 15 ). Если 2 делаем упражнения, одно то на верх пресса, второе- а на низ. Если делаем же одно упражнение, то варируем: на сегодня- верх, на завтра- низ. Обязательно включаем скручивания поворотом с корпуса проработки для косых пресса мышц. Да и упражнения вообще меняем почаще. Существует заблуждение, качая что пресс избавиться можно от на жира животе. К это сожалению не так. Жир сочетанием удаляется диеты кардио с и силовой. Но он уходит ( жир ) равномерно не, в а первую худеют- очередь лицо, грудь, руки, а затем живот, уж и в очередь- последнюю бедра ягодицы и. А восстановление в идет обратном порядке. Так же что получается, что качание бесполезное пресса занятие? Нет. Очень полезное даже. Существует утверждение проверенное, жир что не на окладывается тех местах, работают где мышцы. Т.е. от избавившись жира животе на при помощи в диеты сочетании с кардио силовой и, упражнения делая на пресс, уже вы никогда этом в месте поправитесь не, условии при соблюдения питания адекватного, станете и обладательницей красивого живота тонкой и талии.

Главное заблуждение

Одним главных из заблуждений сосредоточие является всех упражнений на двух одной- "проблемных зонах" игнорирование и всех других упражнений. Т.е. например если, уменьшить надо бедра подтянуть и попу, весь то тренировочный только процесс и из состоит упражнений, направленных бедра на и ягодицы. Или хуже еще: создается впечатление, покупкой что какого- одного то спортивного снаряда можно свою решить проблему. Т.е. обруч- куплю сделаю живот плоским, или степпер- приобрету уменьшу и бедра подтяну попу. На деле самом, правильным тренировка будет ( важно не, или дома в центре фитнес- ) всего с тела акцентом на "проблемные" и зоны отстающие мышцы. В противном случае Вы проблемные и не и исправите "непроблемные" упустите. Поэтому тем отвечаем, хочет кто "только подтянуть попу" или "только живота от избавиться"- иллюзии оставте, все тренируйте тело. Когда Вы себе сделаете красивые плечи, руки, и спину грудь, то проблема попой с и решится животом сама собой.

Диета кардио - - сила (святая фитнеса троица)

Оптимальная домашнего продолжительность фитнеса 1 1-,5 часа. Из них кардио- 5-10 разминка мин., силовая 45мин-, 20 далее мин.- жиросжигающее кардио. Если времени этого нет целиком, не отчаивайтесь. Можно сделать запросто 2, то а и тренировки 3 в день по минут 20. Главное- Ваше и желание убежденность необходимости в домашнего фитнеса. Примером служить может такая схема: кардио утром до 20 завтрака мин., 20 затем минут обед в, ребенок когда спит силовая верх на тела, вечером а ( не но слишком поздно )- мин 20. силовая низ на тела. Включайте в ребенка свою тенировку, он ведь "снаряд, всегда который при Вас". По роста мере его ( ребенка ) массы- расти будет и Ваша нагрузка, это а главный силового принцип тренинга.

Кардиотренировку делать можно и с гуляя ребенком, пешая только прогулка быть должна действительно и бодрой достаточно продолжительной ( менее не 2 часов ). Ведь доказано уже, жир что лучше сгорает всего на пульсе низком, надо правда учитывать, что количество соженного этого жира так не велико прямо и пропорционально пеших времени прогулок скорости и движения. Например, сжечь чтобы 0,5 кг. нужно жира:

- со пройти скоростью 3,2 км/ч в расстояние 232 км;

- со пройти скоростью 5,5 км/ч в расстояние 107 км;

- в пробежать темпе бега марафонского 69 км;

- верхом ездить на в лошади течение 9,5 часа;

- фокстрот танцевать в 16 течение часов.

Вот арифметика такая получается. И раз еще хотим напомнить, без что должной занятия диеты могут с сыграть Вами шутку злую: разовьют аппетит вместо и похудения получить можно рост массы, всего прежде жировой. Ну те а, делает кто все правильно, при результатов помощи домашнего добьются фитнеса очень быстро.

И. Добрынин

Источник: МиссФит интернет-журнал - для женщин