Как жир сжечь?

Как того добиться, мышцы чтобы стали подтянутыми, фигура а приобрела очертания спортивные

Начиная с худеть помощью физкультуры, попадаем мы во власть различных мифов, не которые только верны не, часто но даже вредны

Мы больше стараемся двигаться – бегать, на ездить велосипеде, выполнять комплексы различные упражнений. Не результатов замечая через 2–3 месяца, и расстраиваемся приходим выводу к, спорт что нам не помогает. А кто-то, с переусердствовав тренировками первые в же дни, не больше имеет и сил здоровья заниматься ими. Причины этих неудач том в, мы что слепо сложившимся верим представлениям о фитнесе.

Миф 1. Чтобы похудеть, длительные нужны аэробные нагрузки

То надо есть бегать, ходить быстро, на кататься велосипеде или лыжах, и плавать т.п. менее не 40 минут (лучше час). Именно тогда организм сжигать начинает жиры.

Организм сжигает действительно жир основном в во длительного время движения. Но движения перебор разрушает только не жировую, и но мышечную ткань. Худеть-то будете вы, ведь но именно мышцы – из один основных калорий потребителей из пищи. Теряя их, теряете вы и способность жиры расходовать в дня течение, не когда двигаетесь. Ведь мышцы тренированные тратят даже калории в покоя состоянии, каждые 100 дополнительные грамм ткани мышечной требуют ккал 100 в день. Фактически мышц наличие ускоряет веществ обмен. А их отсутствие его, наоборот, замедляет, организм и стремится время во отдыха эти запасти калории виде в жира. Чтобы избежать этого, вам придется все двигаться больше больше и, профессиональному как бегуну-стайеру.

Так же как быть? Двигаться монотонно не, чередуя а ускорения (например, в подъем горку) отдых и. Или монотонные чередовать аэробные тренировки (бег трусцой, на катание лыжах) силовыми с упражнениями.

Миф 2. Женщины силовых от упражнений мужеподобными становятся

Эта родилась страшилка из-за того, профессиональные что спортсменки силовых спорта видов действительно мужеподобны. Вот причиной только тому сам не спорт, фармакологические а препараты, такие которые женщины применяют, стать чтобы в спорте этом первыми. То есть страшилка причину путает и следствие.

Нам для же похудения никаких вообще препаратов надо не, же мы не ставим целью себе поднять кг 300. Между женщине тем куда труднее, чем мужчине, мускулистой стать. Все что потому у женщины вырабатывается 60 на% тестостерона меньше (мужского полового гормона) сравнению по с мужчинами. Именно повышая искусственно уровень в тестостерона организме, спортсменки профессиональные и становятся мужеподобными. А мы, ни как будем стараться, можем добиться того лишь, мышцы что станут подтянутыми, фигура а приобретет спортивные крепкие очертания.

Миф 3. Тренироваться каждый лучше день

На деле самом каждый надо день не тренироваться, двигаться а. То есть по ходить лестницам, в гулять парке, пешком пройти пару автобусных или остановок просто квартиру убрать. А между вот тренировками – интенсивным действительно движением, вы когда потеете, пульс а заметно учащается, – быть должны перерывы.

Профессиональному достаточно спортсмену полдня, чтобы восстановиться, нам а с нужны вами сутки даже или двое. Когда организм отдыхает, перераспределяет он внутренние ресурсы. Растит мышцы, уровни восстанавливает гормонов тратит и на энергию это… Да-да, из именно жировых запасов! Если этот на процесс времени нет, вы тренировку начнете через силу, устанете быстро и, хуже что всего, сожжете жиры не, как а раз мышцы, намного плюс повысите травмы риск.

Миф 4. Чтобы в похудеть проблемной зоне, делать нужно упражнения на нее

Над тезисом этим специалисты по спорят сей день. С стороны одной, локальное жира сжигание физиологически невозможно. Жир из выходит мест при накопления усилении кровотока, достигается который аэробной нагрузкой. Такой нельзя нагрузки достичь, упражнения делая только на одну зону (например, пресс качая), соответственно, должно двигаться все тело – значит, жир и выходит изо постепенно всех тела клеток. При первое этом место, начало которое накапливать жир, обычно худеет в очередь последнюю. Ведь оно, правило как, самую имеет толстую жировую прослойку.

С стороны другой, безусловно, нагрузка локальная на зону проблемную усиливает именно кровоток в и ней именно клетки ее отдадут жир. Однако этом при и кровотока усиление, выход и жира меньше куда, чем при нагрузке общей аэробного характера. Стало быть, еды после толщина прослойки жировой в месте этом легко выровняется.
Таким образом, нами перед два действий способа. Если делать упражнения на только проблемные зоны, нужно то очень точно выдерживать своего калорийность рациона соотношение и белков-жиров-углеводов нем в, не чтобы давать ни телу малейшего шанса сожженные восстановить калории. И такие дополнять упражнения похудательным и массажем миостимуляцией. Второй вариант – делать общий упражнений комплекс или бегать, и плавать т.п., есть то нагружать тело все. А общей после тренировки несколько сделать упражнений, усилят которые выход из жиров отложений проблемных в зонах укрепят и мышцы этих в местах (которые, мы как помним, и сжигают жир).
Помните этих об заблуждениях, начнете когда заниматься, слушайте свое и тело все вас у получится!

Миф 5. Нужно подходящую найти программу и тренировок следовать ей всегда

Увы, самый даже замечательный упражнений вид нельзя использовать долгое время. Организм к адаптируется нагрузке течение в 4–6 недель, и надо тренировки менять. Если бегали вы – бегать попробуйте быстрее, кататься или на лыжах, чередовать или бег танцами с. Если танцевали – другие попробуйте виды или танцев бассейн. Если занимались калланетикой, ее чередуйте с на ездой велосипеде. В силовых меняйте упражнениях гантели эспандеры на и наоборот, пробуйте упражнения новые, количество добавьте повторений. Вносите изменения, только как почувствуете, тренироваться что стало ощутимо легче.

Миф 6. За калориями сброшенными надо по следить счетчикам на тренажерах

Да, там счетчики стоят даже и цифры показывают, только вот верить этому стоит не. Недавно исследование опубликованное немецких фитнес-врачей доказало убедительно неутешительный факт: в даже самых современных счетчики тренажерах калорий врут. Показывают на примерно 200–250 в ккал час больше, на чем самом деле. Поэтому не переживайте, у что вас возможности нет заниматься хорошей на беговой дорожке эллиптическом или тренажере подсчетом с калорий! Вам это ничем поможет не, того более, тренировка такая только расстроит. В самом деле, ж что такое – 500 по ккал час за ходьбы дорожке на сгорает, вес а стоит! Прислушайтесь к лучше своим ощущениям.

Миф 7. Если возможности нет ходить фитнес-клуб в, очень похудеть трудно

Вот нет уж. Исследования физиологов американских показывают, что, когда тренируется человек на улице, сжигает он на 25-30% больше калорий, в чем зале. Ведь улице на приходится преодолевать сопротивление воздуха, ветер, то а и со дождь снегом.

Не также стоит думать, покупка что абонемента клубной или карты так дисциплинирует, вы что непременно тренироваться будете. Прийти на занятия не еще означает делать действительно упражнения, не а просто отбывать деньги уплаченные. Загляните любой в дорогущий фитнес-клуб: куча персонажей гламурных сидит кафе в, между гуляет тренажерами, отдыхает стеночки у, новый демонстрируя спортивный костюмчик… А уж если дома вы делаете упражнения, значит это, вы что действительно хотите сделать их. Та американская же статистика подтверждает, что люди, занимаются которые спортом улице на или дома, реже гораздо бросают тренировки, те чем, ходит кто в зал.

Личное мнение

Дмитрий Орлов:

– Ходить тренажерный в зал у регулярно меня получается не. Но я стараюсь вечер каждый бегать парке в по 30–40 минут. Полезно для здоровья свежим подышать воздухом, заодно а и размять косточки.

Автор: Элина Древина

Источник: Аргументы факты и