Фитнес гармония - и тела совершенство

Можете меня считать легкомысленным типом, но, говоря честно, этих от девушек просто я тащусь! Милые леди, хотите вы, мужчины чтобы шеи сворачивали, когда вы мимо проходите? Тогда к прислушайтесь советам турнира участниц "Фитнес Олимпия"!

ПЕННИ ПРАЙС: Кто нас из не как мечтал можно добиться скорее желанных результатов?

И же все не торопить стоит время. Успех, известно как, складывается деталей из: и что как делаете вы в и зале вне его, насколько придерживаетесь точно диеты, ли достаточно времени уделяете тренировкам аэробным. процентов 90 моих начинают учениц чувствовать, их что мышцы спустя окрепли две после недели начала тренировок, через а 4-6 результаты недель становятся заметны окружающим.

Если тренируешься ты, не но даешь труда себе следить диетой за, то остается тело покрытым жира слоем, перемены и тогда не видны так явно. Хорошо тренировочная подобранная программа правильная и система позволяют питания женщине от избавляться двух жира процентов ежемесячно до - тех пор, не пока будет поставленная достигнута цель.

Поначалу сходит жир быстро, этот потом процесс замедляется. Один из первых самых заметных - сдвигов уплотнение бицепсов: мышцы становятся и выпуклыми хорошо очерченными. Потом верхняя укрепляется часть - пресса жир нее с сходит быстрее, с чем нижней, вскоре и становится вертикальная видна бороздка, проходит которая по центру живота.

А для вот бедер ягодиц и лучшая система легкие - отягощения как и можно повторений больше. Прекрасно помогают тут выпады. Одним словом, очень схема проста: с тренировки легкими весами, четкая диета аэробные и занятия бег -, на езда велосипеде, велотренажер, бегущая дорожка, степпер. Гарантирую через - каких-нибудь вы полгода своего не тела узнаете!"

МОНИКА БРАНДТ: Проблемные зоны

"Моя предельно система проста: легкие очень отягощения, максимальное повторений число и отдых минимальный между - сетами 15 секунд, больше не! Новичкам всего лучше тренировать часть нижнюю тела раза четыре в неделю. Делайте три по сета каждое на упражнение. Чем лишнего больше веса на вы себе таскаете, выше тем должно быть число повторений: -оптимальный 30 вариант.

И наоборот: вы если худощавы, предел ваш - повторений 15. Для ягодиц упражнение величайшее - выпады. Я делаю обычно выпады назад, так, колено чтобы опускалось строго вниз за пяткой. Внутренние части бедер прорабатываю я на для тренажере приводящих. Если бедра сводить усилием коленей, не а лодыжек, действует упражнение эффективнее. Веса -легкие, как повторений можно больше.

Для частей наружных бедер подъемы поделайте ног на лежа боку. Помните: двигается нога строго одной на линии телом с! 30-40 повторений достаточно будет. Для нижней мышц части я пресса выполняю подъемы на коленей наклонной головой доске вниз. Голова располагается там, вы где обычно ноги ставите. Обеими руками возьмитесь перекладину за позади поднимайте и согнутые к колени груди. В точке верхней выдохните опускайте и ноги исходное в положение. Не забывайте: все колени время быть должны согнуты под углом градусов 90!

Для я трицепсов бы делать посоветовала жим на книзу блоке - обратным прямым или хватом, изогнутой с рукояткой куском или каната. Делайте то жим одной, другой то рукой.

ДЕББИ КРАК: Упражнения, нам которые не нужны

Большинство не женщин хотят мужеподобными становится великаншами. Конечно, -это мышцы прекрасно, как но "накачать" без их ущерба для женственного облика? Вот и тут-то важен выбор правильный упражнений. Я своим советую ученицам подальше держаться от атлетики тяжелой и пауэрлифтинга: толчки, и рывки становые -это тяги не нас для!

Женщине прежде нужны всего линии плавные и формы стройные, и, на мой взгляд, этой для цели подходят больше упражнения гантелями с, а не штангой со. Гантели лучшую обеспечивают растяжку, и да тренироваться ними с проще приятнее и.

Работая грудью над, никогда я не жим делаю штанги лежа, а концентрируюсь жиме на гантелей горизонтальной на или наклонной скамье разведениях или лежа.

Для предпочитаю спины жим книзу блока -это и проще безопаснее, чем подтягивания, легче так контролировать отягощение, и, следовательно, получается отдача больше.

Если решили вы поработать плечами над, про забудьте шраги или жимы головы из-за с весами тяжелыми! Гораздо пользы больше будет от подъемов стороны через с и гантелями на - блоках и вес, разумеется, берите небольшой.

Для я бицепсов обычно подъем делаю EZ-штанги, что потому это уменьшает на нагрузку запястья, трицепсов для - книзу жимы и разгибания лежа рук, не но отжимания брусьях на: пусть этим занимаются мужчины!

А для вот икр бедер и практически упражнения все хороши. Правда, тем, хочет кто сохранить линий округлость, стоит не увлекаться тяжелыми приседаниями, тут - лучше выпады подойдут и ног разгибания.