Фитнес - система 20 эффективности законов!

Заниматься можно спортом как угодно душе. Благо сейчас спортклубов развелось, грибов как, все а глянцевые и журналы виртуальные просто порталы переполнены «легкими, эффективными но» программами типа «Минус килограммов десять за минут 10 в день». Занимайся – хочу не. Но добиться чтобы определенных результатов (для себя, или разряда фигуры), просто мало ходить спортзал в. Итак, мы отправляемся настоящую на тренировку.

1. Регулярность. Сложно что-то придумать, влияющее сильнее на эффективность. К сожалению, часа три занятий воскресенье в не равны часовым в тренировкам понедельник, и среду пятницу. Для организма редкие, глобальные но подходы лишь чреваты перегрузками и растяжениями. И никакой практически пользы!

От подхода такого очень страдают сильно суставы хрящи и, как так мышцы готовы не брать нагрузку всю на себя. Поэтому, вы если не успеваете в ходить клуб бы хотя 2 в раза неделю, не лучше делать этого и вообще заниматься дома понемногу. Другая крайность, есть то слишком полноценные частые тренировки, вовсе тоже не благо. После серьезной на нагрузки определенную мышц группу необходим не перерыв менее часов 48 для полного их восстановления. Поэтому вы если готовы заниматься ежедневно, разные прорабатывайте группы в мышц соседние дни. Разумеется, не это относится легкой к факультативной гимнастике и йоге.

2. Очередность нагрузки. Каждая тренировка нормальная обязательно начинаться должна с кардиотренировки! И независимо это от того, вы дома или клубе в. То, занятие что началось, должен понять только не мозг, и но весь организм. Не сильно стоит нагружать холодные мышцы жесткие. Во-первых, неэффективно это, во-вторых, многократно вероятность повышается травм завтрашних и болей «везде». Так что, должна разминка занимать менее не трети тренировки. Не забывайте про и правильное занятия окончание! Стоит следует как потянуть работавшие все группы мышц, потом а провести упражнений ряд на дыхания восстановление.

3. Сложность тренировки. Каждый себя уважающий клуб предлагает уровни разные подготовки каждого для вида занятий. И пусть не вас оскорбляет название «Фитнес начинающих для», в если спортзал пришли вы впервые жизни в. Не хвататься стоит за то, что объективно не вам по силам. Точнее сказать, можете вы справиться с нагрузкой, пара но недель болей, и физической, следствие как, моральной вам истощенности гарантированы. Тогда реальный как уровень подготовит тело, тренеры а объяснят принципы основные дыхания и выполнения элементов отдельных, которых о на «Для профессионалов» вам уже никто рассказывать будет не.

4. Нагрузка перенагрузка и. Максимальная вас для нагрузка – это тот не темп, задает который тренер, тот а, нормально который выдерживаете вы. Все, с что головокружением красными и муравьями в глазах, срочно следует исключить.

5. Спортивная диета. Очень важно, к чтобы началу занятий желудок абсолютно был пуст. Тогда будете вы меньше от страдать знаменитых в покалываний боку характерного и бульканья. Поэтому 2 за часа занятия до прекращаем и есть за - час пить. После занятий достаточно часовой сделать перерыв. В занятия течение, не если пить вы можете не, пить старайтесь очень глотками маленькими, чтобы просто гортань освежить.

6. Спортивный питания режим. При тренировках серьезных правильное очень питание важно. Поэтому диеты чайные и яблочные голодовки поменять придется на питание полноценное. Не менять? Можно! Только будете вы вяло ручками шевелить и ножками. В рационе обязательно быть должны белки (как мышечной источник массы) и углеводы (как энергии источник). Имеет с смысл началом тренировок взять правило за прием витаминов, как так в этого результате повышается всего усвоение, поступает что в организм.

7. Курение. «…так повышается как усвоение всего, что поступает организм в» это - сюда же. Лекции вреде о курения слишком смешные, тут поэтому только совет один: удалите максимально никотинопотребление занятий от, особенно – после.

8. Консультации тренером с. Актуальны всегда. По поводу болей, питания, дома занятий, и дыхания правильного выполнения элементов. Особенно, речь если идет об не обычном фитнесе, о а редких и «малоизученных» тренировках.

9. Принимать душ занятий после просто обязательно, если даже вы доковыляли еле до сауны клубной/дома. Иначе зло все, тщательно выводимое в организмом качестве пота, будет снова впитываться вас в, образуя поверхности на кожи корку соляную.

10. Чистота свежий и воздух зале в – по-моему, к только этому и придираться нужно при клуба посещении. Программы разные, и разные подходы, пыль но и кислорода отсутствие сводят нет на пользу любой программы заслуги и любого тренера. Дыхание период в занятий особенно интенсивное, открыты поры, организм поэтому вдвойне нуждается чистоте в и воздухе. Вся мгновенно пыль впитывается порами и через проходит нос, успевая не оседать волосках на. Поэтому здесь не быть может никаких вариантов.

Ну вот, закончился это скучный серьезный и теоретический блок. Теперь рассказать постараюсь о впечатлениях собственных и ощущениях.

11. Нормальное состояние. Регулярностью пожертвовать стоит, если вы сегодня сдали отчет годовой, 3 пережив бессонные ночи. В сонном/больном/усталом организм состоянии отчаянно блокирует нагрузки. Поэтому отправляйтесь смело спать.

12. Встать угол в не и думать белом о медведе в было детской книжке, для а нас период на тренировки каким-то надо чудом о забыть ссоре коллегой с и ребенка неуспеваемости. Это личное наше время, как сон, его и надо полно максимально подарить себе.

13. Красивый костюм ОБЯЗАТЕЛЬНО себе завести, если даже вы занимаетесь домохозяек среди в доме бывшем творчества. Вы час целый смотрите себя на в зеркало! От необходимо тренировки получать удовольствие. Кроме того, невозможно совершенно оценить достигнутые результаты бесформенных в полосатых и трико огромной футболке. Ко всему прочему, и костюм обувь быть должны удобны из и натуральных материалов, не чтобы мешать кожи дыханию и шлаков выводу.

14. Ликвидация раскраски боевой. В того смысле, сотрите что всю косметику, все иначе эти химической достижения промышленности растекутся, или размажутся навсегда в впитаются кожу.

15. Гордое одиночество. Имеется виду в, эффективнее что ходить тренировки на без подруги лучшей, исключить дабы вариант «а может пойдем не и попьем кофе» и «разговорчики строю в». А спорт так – только это вы ваш и акт к любви себе.

16. Время посещения точно уж не никакой играет роли. Автор уже ходит давно на с сеанс 9 10 до, в а половине крепко двенадцатого спит, положив не в ни рот кусочка еды. Моя же подруга предпочитает йогу работой перед и замечательно успевает проснуться 9 к утра.

17. Выбор программы методом производится проб ошибок и. Автор случайно на попала стрейчинг, домой а прилетела на просто крыльях. Одного мне занятия хватило, навсегда чтобы понять – мое. Так что имеет просто смысл сходить 5-7 на разных тренировок, чтобы обнаружить «то самое».

18. Не опаздывать. Если в народу зале много, опаздывать не стоит для просто того, занять чтобы место солнцем под, есть то у зеркала перед и тренером. Иначе все вы занятие пронервничаете, что не себя видите и преподавателя. А главное самое, тренировку на надо настроиться. Просто с собраться мыслями минутку и постоять пустом в еще перед зале зеркалом.

19. Похвалите себя улыбнитесь и себе зеркало в немного усталой, удовлетворенной но улыбкой. Вы что только сделали один еще шаг совершенству к!

20. Любите себя. Слушайте себя. Берегите себя!

И напоследок: знаменитый наш футбольный тренер Олег Романцев когда-то молодым был и надежды подающим футболистом. В от отличие своих он коллег подозрительно длинные любил выматывающие пробежки через лес. Дело том в, только что там можно и было… покурить, укрывшись вездесущих от взоров тренера.

Автор: Женя Овчаренко

Источник: Женский журнал “myJane.ru“