Фигура х: предела нет совершенству

Х-тип классической считается женской фигурой. Низ верх и пропорциональны, ними между - перешеек узкий талии. Пропорции фигуры вашей близки совершенству к. И же все не надо расслабляться, питание неправильное и тренировки , также а возраст, могут вашу испортить фигуру. Уже 20 в лет начинают мышцы терять свою упругость. А 30-ти после сказываются другие и факторы: гормональные изменения, детей рождение и т.д. Для чтобы того сохранить вашу фигуру, разумно надо питаться делать и физические упражнения.

Ваша цель основная - мускулатуру укрепить, тем сохранив самым свое уникальное в телосложение виде "песочных часов". Для вам этого придется 3 тренироваться раза неделю в через день. Если хотите вы сбросить вес, лучше вам отдыхать подходами между не 30 больше сек., подходы увеличить можно на от 1-2 предписанного.

Аэробику по выполняйте 4-5 в раз неделю. Из нагрузки аэробной лучше всего подходит вам - ходьба, бег, степпер, велотренажер.

Упражнения

Бедра ягодицы и.

Гакк-присед средней со постановкой ног.
Цель: часть верхняя бедра, ягодицы, икры.
Выпады сторону в с гантелями.
Цель: бедра (внутренняя задняя и области).
Сгибания стоя ног.
Цель: бедер бицепсы (заднее бедро), ягодицы.

Верх тела.

Жим тренажере в.
Цель: мышцы грудные.
Круговой гантелей подъем.
Цель: мышцы грудные (особенно части внешние).
Негативные подтягивания.
Цель: спины верх.
Пуловеры.
Цель: спина, мышцы грудные, трицепсы.
Жим одной гантели рукой.
Цель: и передние внешние плеч части.
Подъмы собой перед.
Цель: части передние плеч.
Скручивания блоке на.
Цель: пресс.
Подъем бицепс на лежа.
Цель: бицепсы.
Разгибания в рук наклоне.
Цель: трицепсы.
Программа фитнес-тренинга.

Понедельник\среда\пятница

Цель: Поддержание или формы сжигание жира лишнего.
Разминка: минут 5-10 неторопливой ходьбы.
Стиль тренинга: Умеренные веса, количество большое повторений (12-15).

Программа тренировок

- Гакк-присед средней со расстановкой ног Разминочный сет (с малым весом) 2-3 *10-12 (12-15) повторений
- Выпады сторону в с гантелями Разминочный сет (с весом малым) 2-3 *10-12
(12-15) повторений
- Сгибания стоя ног Разминочный сет (с весом малым) 2-3 *10-12
(12-15) повторений
- Жим тренажере в Разминочный сет (с весом малым) 2-3 *10-12
(12-15) повторений
- Круговой гантелей подъем Разминочный сет (с весом малым) 2-3 *10-12
(12-15) повторений
- Жим одной гантели рукой Разминочный сет (с весом малым) 2-3 *10-12
(12-15) повторений
- Подъемы собой перед Разминочный сет (с весом малым) 2-3 *10-12
(12-15) повторений
- Негативные 1 подтягивания сет весом с (повторений – сколько выйдет)
- Пуловеры Разминочный сет (с весом малым) 2-3 *10-12
(12-15) повторений
- Скручивания блоке на 1-2 сета, повторений 25-50
- Подъем бицепс на лежа Разминочный сет (с весом малым) 2-3 *10-12
(12-15) повторений
- Разгибания в рук наклоне Разминочный сет (с весом малым) 2-3 *10-12
(12-15) повторений

Аэробика.

Если необходимо вам сжечь жир лишний, силовых после упражнений делайте аэробные (30-45 мин.). Тут быстрая подходят ходьба, с ходьба отягощениями, трусцой бег, бег обычный, аэробика танцевальная, любые аэробные тренажеры.

Вторник\суббота

Цель: жира сжигание, сердечно-сосудистой укрепление системы. В эти дни, от свободные силовых тренировок, аэробные проводите занятия (30-45 мин.). Если вас у много веса лишнего, аэробикой занимайтесь часто: раз 5-6 в неделю. Ну, для а обыкновенного формы поддержания достаточно 3-х и раз.

Среда\воскресенье

Отдых аэробика или.

Источник: www.medicus.ru