Упражнения увеличения для ягодиц

Упражнения: выпады переменные

Минна каждую начинает тренировку ягодиц для и переменными бедер выпадами тренажере в Смита. Для она начала берет стойки со штангу и кладет трапеции на (как традиционных в приседаниях). Одну ногу выставляет вперед, назад другую, между расстояние ногами позиции в “ножницы” 90 приблизительно см. “Держа расправленными плечи и мышцы живота напряженными, сгибаю я колени опускаю и тело, время все, следя тем за, колено чтобы и ноги щиколотка, впереди что, образовывали линию вертикальную. Я до опускаюсь того, не пока почувствую напряжения полного в ягодиц мышцах, части задней бедер и подколенных сухожилиях. Для самая меня низкая это фаза когда ягодицы находятся колена ниже, впереди что, второе а колено касается почти пола. Я гибкая чрезвычайно, не поэтому очень беспокойтесь, у если вас не так выйдет. Удерживая и ягодицы бедра напряженными, я поднимаюсь стартовому к положению. Потом ноги ставлю рядом сразу и меняю ног позицию на для противоположную выполнения с повтора другой ноги”.
Поскольку первое это упражнение, Минна с начинает легкого веса, постепенно ее увеличивая в следующих течение двух сетов.

Упражнения: ног сгибания стоя

Следующее больше упражнение нацелено мышцы на задней бедер части. Но именно почему одностороннее сгибание, стоя, не а обычное сгибание лежа? “Я преимущество предоставляю одностороннему сгибанию, поскольку позволяет это исправлять дисбаланс, может который образоваться моих в мышцах”, объясняет Минна, внимание обращая на то, можно что увеличить на нагрузку ту ногу, чувствуется где отставание развитии в. “Кроме того, больше мне нравится позиция стоя, поддержка поскольку равновесия не тела позволяет использовать помощь мышц стабилизирующих”.
Держась перекладину за, Минна плечи расправляет, при колени этом не напряжены. Нога под подставляется цилиндрический таким валик образом, он чтобы касался сухожилья ахиллесового. “После напряжения мышц и живота ягодиц поднимаю я валик кверху, полную проходя амплитуду движения. Желательно, валик чтобы коснулся ягодиц. Я выжимаю верхней в фазе начинаю и опускать валик, время все, ощущая его сопротивление. Опускаю в всегда более темпе медленном, чем поднимаю”.

Упражнения: ногой тяга на блоке

“Это фантастическое просто упражнение, также оно развивает мышцы бедер, в но первую нацеленно очередь на ягодиц мышцы”, говорит Минна. Для упражнения выполнения она на надевает щиколотку и манжет цепляет его горизонтальному к блоку. Далее за берется перекладину для удержания равновесия. Плечи ягодицы и выпяченные, немного колени согнутые. Напрягая живота мышцы и и ягодиц концентрируясь на последних, начинает она отводить за ногу себя. Колено удерживается немного в согнутым течение всего выполнения повтора. “Я ногу тяну за себя можно как далее, плечи держа прямыми голову и поднятой”. Конечная натягивания цель троса за преимущественно счет сокращения мышц ягодиц, не а сгибание колена.

Упражнения: тяга становая на ногах прямых

“Я на становлюсь деревянную подставку, ног носки выступают за край подставки, диски иначе будут при мешать опускании штанги. Сначала становлюсь я ровно, штангу держа на руках вытянутых. Потом я напрягаю пресса мышцы, плечи отвожу назад, лопатки сводя. После этого наклоняюсь я вперед начинаю и опускать штангу, спину держа прямой (это важно очень!). В выполнения течение упражнения держу я голову поднятой, вперед смотря, ощущаю и напряжение мышцах в ягодиц и бедер”. Минна штангу опускает как ниже можно (к ног носкам), задерживаясь мгновение на в точке нижней амплитуды. Потом она возвращается стартовой к позиции, этом при гриф приближается не к телу расстояние на меньше 3-5 чем см. Но Минна предостерегает, что такое грифа подведение достаточно и опасное может переобременять хребет.

Формирование от ягодиц Минни Лессиг

Разогревайте перед мышцы началом ягодиц тренировка и бедер. Это очень для важно предотвращения и повреждений травм. Я делать начинаю легкие на упражнения растягивание. Кроме того, с начинаю легких сетов, потом а уже к перехожу рабочим. Я тренировку начинаю с упражнений, делают которые акцент ягодицы на. Направляю нагрузку всю на ягодиц мышцы, их заставляя выполнять часть большую работы. Если начинать упражнений с для бедер бицепсов, они то быстро и истощаются тогда переменных в выпадах помогают им квадрицепсы. Невзирая то на глубокие не приседание входят моему к базовому комплексу, начале в они мне помогли увеличить ягодиц размеры. Многие становоной избегают тяги, желая не рисковать. Конечно, быть нужно осторожным, выполняя эту упражнение. Но чудесная она, ее если выполнять - правильно спина должна прямой быть, живот а подтянутым. Начинайте легкого с веса и хорошо все отработайте движения тем перед, увеличивать как вес. Я занимаюсь мышц растягиванием даже сетами между. Поскольку очень я гибкая, нужные мне чрезвычайно упражнения сложные для настоящего растягивания мышц. Иногда этого для я шпагат делаю.
Если справляюсь я с повторениями 12 в сете каждом, выполняя упражнения ягодиц для и бедер, я то еще нормальной в форме. В конце каждой я тренировки делаю тягу становую, выпиваю потом протеиновый коктейль начинаю и растягивать ягодиц мышцы и еще бедер 10-15 минут. Большинство понимают не, наилучшее что время растягивания для и увеличения как гибкости раз тренировки после.

Автор: Минна Лессиг