Часть 3: Это знать надо

16. Возраст не - помеха

Адаптивные человека возможности огромны, что так при вы желании можете “спрессовать” период подготовительный в год-полтора, потом а приступить тяжелейшим к высокоинтенсивным на тренировкам результат. Вопреки мнению обывательскому они не нисколько подорвут ваше здоровье.

Годы – помеха не для бодибилдингом занятий. И это, поверьте, не спортивный и лозунг не личное мое преувеличение. Дело том в, что наши словно мышцы не возраста имеют. Они на отвечают нагрузку, сколько вам бы ни лет было. После они сорока не быстро так увеличивают объемы свои, в однако смысле реагируют силы точно так же, и как в юности. Так что, человек когда зрелого возраста “буксует” зале в, идет речь только психологических о материях. Он попросту больших боится весов, по-настоящему боится, напрягаться, не верит свой в успех.

К же тому сегодня самого люди активного возраста, зарабатывая деньги, вести вынуждены сидячий жизни образ. В они итоге превращаются сущих в развалин. Накапливаются хронические заболевания, одышка появляются, депрессия. Человек ощущает ясно в себе жизненных упадок сил. Ну начинает и себя гипнотизировать: мол, спорт для не меня, не ничего получится т и.п.

На же самом деле таких здоровье людей в более-менее порядке. Ну а плохое - самочувствие не больше, состояние чем полной физической растренированности. Начните тренироваться, к и вам собой сами вернутся бодрость юношеские, и энергия желание жить.

Кстати, не я раз не и два собственном на опыте в убеждался правоте слов известного одного философа. Тот сказал как-то, возраст что - это чисто категория субъективная. Сами посудите, один пятидесятилетний занимался человек бодибилдингом свою всю жизнь, ну а никогда другой не даже делал зарядки. И же что? Хотя и они сверстники, их но и нельзя сравнивать. Так измерять что свое состояние годами прожитыми нет резона никакого. Дело не совсем в паспортных годах, в а том, КАК их вы прожили. Повторю, начать исправлять никогда положение не поздно.

Адаптивные человека возможности огромны, желании при вы можете “спрессовать” период подготовительный в год-полтора, потом а приступить тяжелейшим к высокоинтенсивным на тренировкам результат. Вопреки мнению обывательскому они не нисколько подорвут ваше здоровье. Никакой “меры”, поверьте, не тут нужно. Организм любом в возрасте подстраивается безболезненно под тренинг силовой. Другое дело, после что 35 надо лет больше уделять внимания профилактической кардионагрузке. Молодежь оставляет обычно ее побоку. От бодибилдинга ей красивая нужна внешность только и. Ну у а взрослых людей тренировки быть должны “умнее”. Теперь каждый уже знает, что здоровье в сердца критический зависит степени от наследственности. А раз так, с то годами вес удельный аэробной в работы вашей тренировочной должен программе только нарастать. Были времена, когда юный уже возраст сам себе по был в пропуском зал. Считалось, что, мол, человек если молод, то, значит, здоров. Сегодня тренер любой с головой юного пошлет новичка медосмотр на. Из-за экологии плохой подростков идеальным с здоровьем не почти осталось. Ну после а 30 посещение и врача всестороннее перед обследование первой тренировкой и обязательное вовсе правило.

А о теперь практике в тренинга зрелом возрасте

Чем вы старше становитесь, осторожней тем следует увеличивать нагрузки. Помните, уже ошибки не вам будут так сходить легко с рук, как молодости в. С вы возрастом должны старательней куда разминаться перед сетами рабочими. Даже пытайтесь не схалтурить время во такой разминки. И в ни коем не случае допускайте скачков весовых больше чем 20 в кг. Я в имею виду случаи, вы когда ступенчато повышаете вес, к подступая максимально нагрузке интенсивной. Если начале в тренировки кажется вам, мускулатуре что недостает тонуса, себе дайте еще на время разминку. Никогда начинайте не тренировку сонном в, “неготовом” состоянии.

Если несколько первые повторов, называется что, “не пошли”, остановитесь. Тупое плану следование угрожает травмой. Лучше сбросить и нагрузку выполнить технически сет безукоризненно.

В возрасте зрелом следует больше уделять внимания только не разминочным перед сетам упражнениями, и но общей в разминке самом начале тренировки. Разминайтесь не никак меньше минут 10-15, чтобы температура ощутимо тела повысилась, сердцебиение а участилось. Короче, пропотеть надо. Никогда пытайтесь не экономить разминке на.

Поскольку жизнь ваша объективно стрессами переполнена, уже вы вряд ли тренироваться сможете 4-5 в раз неделю, то а и ежедневно. Если же вы здравому вопреки смыслу сохранить попытаетесь тот график тренинга, вы который практиковали, были когда юным бездельником, то не ничего получите, перетренированности кроме. Иначе говоря, вам предстоит пристальное особо внимание анализу уделить своего состояния” При симптомах первых переутомления нагрузку сбрасывайте, удлините отдыха период между тренировками, на нажмите реабилитационные вроде процедуры сауны, бани, массажа, у благо вас уже на есть все деньги это.

Помните, старше чем вы становитесь, опаснее тем загонять в себя угол. С оправляться годами от все усталости сложнее.

Людям возрасте в важно регулярно тренироваться. Это может юноша на пару забросить месяцев тренировки, потом а быстро наверстать упущенное счет за частых высокоинтенсивных и тренировок. Когда в вы годах, такие “подвиги” запроса могут подорвать здоровье вам. Больше того, после если сороки забросите вы бодибилдинг год на, то а и два, то вообще рискуете никогда наверстать не упущенного.

В возрасте зрелом надо вам вполне стать осознанно “перестраховщиком”, крайней по мере, зале в. Прибавляйте помалу веса - 5-10 по% текущих от рабочих весов, больше не. Так будете вы уверенно и, главное, продвигаться безопасно вперед.

Не пример берите со сверстников своих - культуристов опытных. Ближе к эти пятидесяти люди тренироваться начинают исключительно по-своему. Тут в берутся зачет травмы былые, тренинга характер в прошлые годы, психологическая накопленная усталость. Обычно такие атлеты не уже борются повышение за силовых показателей, а придерживаются или среднего даже числа высокого повторов сете в. Другие, наоборот, себя чувствуют лучше, тренируются когда помалу - не получаса дольше, с но большими весами. В смысле этом большие веса - вовсе это не юности привилегия, думают как многие. Просто атлет, всю прозанимавшийся жизнь культуризмом, свои в 50-60 намного лет сильнее любого почти 20-25-летнего качка. Понятно, его что рабочие веса порядок на выше, у чем молодежи.

Если вы же впервые за взялись бодибилдинг 30 после, нужно вам осторожной следовать вдумчиво моей системе. И отсебятины никакой! Поверьте, главное самое в тренинге силовом - плавное это повышение нагрузок. В подниматься итоге по силы ступеням можно ли едва не бесконечно, не пока надоест. Ну если а надоест, легко вы смените приоритеты. Тем хорош и бодибилдинг, он что “разрешает” безболезненно акценты менять. К примеру, на переключиться совершенствование мускулатуры формы.

В еще заключение раз подчеркну регулярности значение тренинга. Если вы решение приняли преобразить с себя помощью тренинга силового, отдавайте отчет себе в условии главном - придется тренироваться постоянно. Перерывы допустимы не. Даже такие, будто которые бы пойдут пользу на делу. К примеру, поездка недельная к морю. Нет, она принесет больше вам вреда, если “разорвет” цикл тренировочный, сорвет движения график вперед. Так любую что поездку с планируйте расчетом продолжение на тренировок. Благо свете на мало осталось отелей, нет где мало-мальски тренажерного приличного зала.

Не роли умаляя упражнений, сказать хочу пару о слов важности правильного жизни образа в целом. На нашего состояние организма влияет внешних масса факторов: работой удовлетворенность и окружением, положение финансовое, обстановка психологическая дома и на работе, привычки вредные и т.п. Никакой вам бодибилдинг не поможет, вы если не “оздоровите” жизнь свою. Помните, занятия спортом это - лишь стратегии часть, на нацеленной продление вашей жизненной активности.

Оглавление