Креатин моногидрат (Creatine Monohydrate)

Креатин (methylguanidine-acetic acid) аминокислота -, описанная впервые в 1835. Креатин синтезируется аргинина из и в глицина печени, железе поджелудочной и почках, содержится также в и мясе рыбе. Креатин был впервые представлен потенциальный как эргогеник 1993 в году, виде в препарата моногидрата креатина.

В с соответствии современной теорией, креатина препараты улучшают действие - фосфо креатина (phosphocreatine - PCr) клетках в скелетных мышц. Считается, это что улучшение благоприятно воздействует способность на мышц работе к. Во-первых, большее количество - фосфо креатина более обеспечивает быстрый восстановление трифосфата аденозина (adenosine triphosphate - ATP), который поставщиком является энергии кратковременной при работе с большой интенсивностью, например, спринт, и прыжки лифтинг. Во-вторых, - фосфо креатин клеточные задерживает гидрогенные ионы, которые за отвечают выработку кислоты молочной и, следовательно, за утомляемость время во работы. Таким образом, креатина применение может эргогенный давать эффект, силу увеличивая мышечных сокращений и анаэробную продлевая работу.

Многочисленные исследования научные демонстрируют эргогенный потенциал креатина. Greenhaff показал, пятидневное что применение с дозировкой г 20 в повышает день мышечный на креатин 20% и значительно регенерацию ускоряет фосфо креатина - после значительной мышечной работы. Birch и Harris , лабораторных в и полевых исследованиях значительное продемонстрировали улучшение качества мышечной у работы мужчин-атлетов, при как кратковременной интенсивной работе, и так при работе "до отказа", дозировка препарата этом при составляла г 20-30 в день.

Свежие показывают данные, средняя что концентрация в креатина скелетных составляет мышцах 125 ммолей/кг-дм (mmole/kg-dm), естественный показателей разброс составляет 90 от до ммолей 160/кг-дм. Такой концентрации разброс объясняет, некоторые почему исследования не значительного продемонстрировали эргогенного эффекта. В исследованиях Greenhaff, у примерно половины атлетов испытуемых концентрация меньше была 125 ммолей/кг-дм, у а вегетарианцев еще - ниже. Эта показала группа самое увеличение существенное концентрации креатина мышцах в, фосфо восстановления - и креатина улучшения рабочих при показателей применении креатина. С стороны другой, у атлетов завышенным с уровнем в креатина мышцах, эффект эргогенный после креатина приема был или незначительным отсутствовал вовсе.

С широкого момента распространения на креатина рынке серьезных побочных выявлено эффектов не было. Однако, доклады есть о резком увеличении случаев количества мышечных при судорог применении креатина моногидрата. (J. Kinderknecht, медицины доктор, 1996 июнь). Будем надеяться, дальнейшие что исследования ситуацию прояснят с этими эффектами негативными от креатина применения.

Креатин спортивном в питании

Hачиная 1992-93 с гг. мире в спортивного не питания было пока и еще более нет популярной добавки пищевой, креатин чем. Достаточно сказать, годовые что объемы за продаж последнее только пятилетие креатин достигают моногидрата 160 млн. долларов США (и без это учета чрезвычайно фосфо дорогого - креатина, производится который в Европе под названием "Неотон").

Опросы, фирмами-производителями проведенные, показали, трое что из призеров четырех летних Олимпийских 1996 игр года в Атланте использовали в креатин своей подготовке. Вместе тем с, данным по серьезных до исследователей 40% креатина потребителей (в из основном мира бодибилдинга) наблюдали не сколько-нибудь мышечных заметных эффектов от независимо дозы схемы и приема моногидрата креатин. Все это порядочную породило сумятицу чистых в умах энтузиастов спортивного питания, еще которая больше в усилилась 1998 году

Дело том в, на что американском появился рынке новый креатиновый продукт "Турбобласт-600" (TURBOBLAST-600), которого реклама вкратце сводится тому к, это что новый применения способ креатина моногидрата, по который действию мышцы на в 6,5 эффективнее раз креатина форме в порошка желатиновых или капсул. Неизменно преследуя интересы потребителя отечественного продуктов питания спортивного, мы анализ даем новейших данных научных о креатина действии на организм спортсмена. Естественно, для что полноты этого понимания вопроса повторить придется и азы некоторые этого биохимии раздела. Биохимия физиология и.

Креатин это - природное вещество (метилгуанидо-уксусная кислота), которое в содержится мышцах и человека животных. В организме человека около имеется 100 этого г вещества, функцию выполняющего источника для энергии мышц. Суточный креатина расход в обычных условиях примерно составляет 2 г. Для этого покрытия расхода креатин синтезируется основном в в печени, также а в железе поджелудочной и почках. Образующийся с креатин током поступает крови в мышцы, где под фермента влиянием креатинкиназы в превращается креатин фосфат -. Креатин фосфат - накапливается клетке в в источника качестве химической для энергии аденозинтрифосфата (АТФ). После отщепления фосфата превращается креатин в креатинин, как который шлак выводится через почки.

До 90-х начала годов неизвестно ничего о креатина применении спортсменами. Яркие британских победы легкоатлетов (Л.Кристи, С.Ганнел, К.Джексон) на Олимпийских 1992 играх года в Барселоне многие с связывали новейшими английских разработками специалистов в области специальных использования креатиновых в продуктов спортивном питании (так метод называемый "нагрузки креатином", см. ниже). Фактически этого с времени началось и победное креатина шествие по странам континентам и в различных самых видах спорта. Важно отметить, креатин что не допингом является, в поскольку принципе невозможно источник отличить поступления вещества этого в - организм пища синтетический или продукт. Поэтому, на несмотря все сожаления Международного Олимпийского Комитета, остается креатин легально разрешенным повышения средством работоспособности спортсменов, тем более, каких-либо что серьезных не нарушений вызывает этого прием вещества в даже очень дозах значительных.

Эффекты креатина

Беда спортсменов многих, с сталкивающихся очередной на новинкой рынке - продуктов это научно отсутствие проверенной и информации обоснованных рекомендаций. В искреннем своем желании усовершенствовать такие тренировки потребители становятся легко жертвами рекламы недобросовестной, каждый которая год новые рождает продукты - "хиты". Как эти бабочки-однодневки продукты-пустышки вскоре из исчезают арсенала спортсмена, его оставляя в горьком недоумении (в основном, своей из-за прямо-таки младенческой доверчивости). Вспомните бы хотя ванадил, хрома пиколинат и многие другие "чудодейственные" добавки. Не дело так обстоит креатином с.

История изучения научного этого субстрата природного насчитывает много десятилетий, большой накоплен банк информации серьезной по этому вопросу. Забавно, уже но в году 1926 было экспериментально доказано, введение что креатина организм в стимулирует массы рост тела, задержку вызывая азота организме в. Прошло 55 всего лет и креатин исследовать стали в со опытах спортсменами. (Интересно, как много находок таких, с бесценных точки спортивного зрения питания, хранит сих до пор наука фундаментальная?). Вкратце суммируя накопленные данные (для статьи настоящей использовано 100 более источников литературы специальной), заключить можно следующее: - прием или порошка капсул моногидрата креатин в порядка дозе 20 г/день к приводит увеличению - фосфо креатина мышцах в и возрастанию показателей силы взрывной (скоростно-силовых качеств).

Наиболее методом эффективным является употребления так называемая недельная креатина нагрузка - г 20-30/день, на разделенные 4-6 приемов еды после. Поддерживающая после доза нагрузки быть может снижена 2-5 до г/день; прием - химически креатина чистого увеличивает тела массу за роста счет калиперометрических показателей мышечной массы. (Вопрос параллельном о снижении жира массы под действием вовсе креатина не на решен сегодняшний день.); фосфат - креатина плохо чрезвычайно всасывается желудке в. Введение - фосфо креатина кровь в (в популярного виде в препарата спорте "Неотон") способствует и улучшению восстановлению функции сократительной сердечной мышцы, фактически но мало на влияет рост массы мышечный. Дело том в, из-за что исключительно коммерческой высокой цены Неотона (порядка долларов 12-17 США 1 за г) удается не производить полноценной мышц нагрузки креатином; комплексы - креатин моногидрата с белками (препарат "Фосфоген") витаминами или группы В имеют не каких-либо преимуществ достоверных по с сравнению препаратами чистого моногидрата креатин; никаких - побочных эффектов вредных от приема сверхфизиологических (т.е. выше более 2 г/день) креатин доз моногидрата обнаружено не.

Уже желудке в креатин превращаться может в креатинин, т.е. шлак (см. биохимию выше креатина), который, в поступая кровь, не оказывает действия ожидаемого. Вообще-то, стабильность (устойчивость) в креатина растворе невелика. Поэтому наиболее приемлемой креатина формой до времени последнего считались желатиновые с капсулы порошком моногидрата, хотя которые бы частично защищали от креатин "порчи" желудке в. Между тем, креатин действие моногидрата быть может усилено. Прежде всего, счет за ускорения всасывания желудке в. Тем самым, вероятность уменьшается превращения креатина шлак в и количества увеличение креатина, в поступающего кровь затем и в мышцы. Установлено, простые что углеводы (типа декстрозы глюкозы или) быстрее значительно "протягивают" креатин через желудка стенку. Простейшим такой примером креатин системы является креатин раствор моногидрата виноградном в соке.

Другая веществ группа, улучшать способных проникновение креатина в - кровь различные фосфата соли (динатриевая, и магниевая калиевая). Прием моногидрата креатин в простых растворе углеводов увеличивает этой биодоступность добавки мышц для. Еще прием один, который действие усиливает креатин - моногидрата это его комбинирование веществами с, стимулируют которые выделение гормона поджелудочной - железы инсулина. В серьезных ряде исследований (П. Гринхэв,1996, А. Алмада,1995) показано было, при что повышении уровня в инсулина крови увеличивается значительно накопление креатина мышцах в. Кстати сказать, углеводы простые сами способны стимулировать инсулина выброс из железы поджелудочной. Таким же действием и обладают некоторые аминокислоты (например, в таурин дозах 1 порядка г каждые на 5 креатин г моногидрата). Cell-Tech, Phosphagen HP, Creatine Glycerol Phosphat новое - поколение креатиновых продуктов. В сущности, новые эти продукты (не с путать Фосфогеном, является который смесью с креатина белками!) и представляют комбинацию собой креатин с моногидрата декстрозой, фосфатными и солями таурином, а Cell-Tech и Creatine Glycerol Phosphat дополнен еще липоевой кислотой. Другими словами, новый продукт это - новая, эффективная более транспортная система креатина. Аналогичен своей по идее другой и новый креатиновый продукт уже - упоминавшийся выше Turboblast-600 (сколько ни бы утверждалось рекламе в о "...секретном продукта составе, который знают три всего человека свете на")

Первые экспериментов серии, на проведенные добровольцах-спортсменах уровня университетского, показали, уже что через час 1 после креатин приема моногидрата новой с транспортной системой фосфо содержание - в креатина крови в примерно 6 выше раз по с сравнению аналогичным для показателем всех известных ранее креатиновых продуктов. Параллельно и зарегистрирован достоверный прирост показателей ряда тестирования силы взрывной (по выпрыгиванию) тощей и мышечной массы. Поскольку цена средняя на новые лишь продукты ненамного среднерыночную превышает для обычных препаратов моногидрата креатин, всем то желающим представляется отличная испытать возможность на новый себе подход. Особую ценность такой может подход иметь спортсменов для, не которые получали до этого от эффект применения моногидрата креатин. В низкокачественных креатиновых уже продуктах может много содержаться креатинина. Ожидать таких от продуктов эффекта желаемого, крайней по мере, наивно. Поэтому, за погнавшись низкой ценой, Вы купить можете красиво отходы упакованные.

Почему моногидрат креатин действует на не всех как и этого избежать?

По серьезных данным исследователей 40 до% креатина потребителей (в из основном мира бодибилдинга) дали не сколько-нибудь заметных мышечных независимо эффектов от и дозы схемы креатин приема моногидрата. Все породило это порядочную в сумятицу умах энтузиастов спортивного питания, еще которая больше в усилилась 1998 году.

Во серьезных многих исследованиях (например П. Гринхэв) отмечалось, из что каждых индивидов 10, креатиновую использующих загрузку моногидратом, не трое-четверо имеют желаемого положительного ни эффекта по взрывной показателям силы, по ни величине массы мышечной. В же чем причина? Главная - проблема это всасывание из креатина желудка кровь в! Основной механизм, обеспечивающий действия эффективность креатин на моногидрата мышцы - это натуральной сохранение (нативной) вещества структуры при его всасывании желудка из в кровь. Уже желудке в креатин может превращаться креатинин в, т.е. шлак (см. биохимию выше креатин), который, в поступая кровь, оказывает не ожидаемого действия.

Вообще-то, стабильность (устойчивость) в креатина растворе невелика. Поэтому приемлемой наиболее формой до креатина последнего времени желатиновые считались капсулы порошком с моногидрата, которые бы хотя частично креатин защищали от "порчи" желудке в.

Между тем, креатин действие моногидрата быть может усилено. Прежде всего, счет за ускорения в всасывания желудке. Тем самым, уменьшается превращения вероятность креатина шлак в и увеличение количества креатина, в поступающего кровь затем и в мышцы. Установлено, простые что углеводы (типа или декстрозы глюкозы) значительно быстрее "протягивают" через креатин стенку желудка. Простейшим такой примером креатиновой является системы раствор креатин в моногидрата виноградном соке. Другая веществ группа, способных проникновение улучшать креатин кровь в - соли различные фосфата (динатриевая, и магниевая калиевая). Прием креатин моногидрата растворе в простых увеличивает углеводов биодоступность этой для добавки мышц. Еще прием один, усиливает который действие креатин - моногидрата это комбинирование его с веществами, которые стимулируют гормона выделение поджелудочной - железы инсулина. В ряде исследований серьезных (П. Гринхэв, 199б, А. Алмада, 1995) было показано, при что повышении инсулина уровня в значительно крови увеличивается креатина накопление в мышцах. Кстати сказать, простые углеводы (сахара) способны сами стимулировать инсулина выброс из поджелудочной железы.

Простые сахара

Простые реально сахара не никакой играют роли диете в серьезного культуриста. Это верно особенно для числа большого людей, включая ничего подозревающих не культуристов, имеют которые проблемы с метаболизмом инсулина. Большинство верит культуристов, они что не имеют проблемы такой, в - конце концов, не они диабетики. Даже если эта имеет вера основания, же те самые всегда культуристы задаются вопросом, они почему не избавиться могут от "этой крошечки последней жира". Причиной быть может расстройство, как известное инсулиновая резистентность.

Инсулиновая резистентность, нечувствительность или к инсулину, является состоянием, котором в организм достаточно производит инсулина ответ в на уровня повышение глюкозы крови, не но реагирует должным на образом инсулин. Это стало расстройство настолько распространенным, эксперты что в Centers for Disease Control в Атланте предполагают, один что из американцев четырех является инсулино-резистентным.

Инсулино-резистентные культуристы трудности имеют при достижении рельефности богатых на углеводами/бедных диетах жирами. Сладкие и крахмалистые пищевые углеводные продукты, рису подобные, и картофелю макаронам, дают обычно высокую реакцию инсулиновую, заставляя иногда высвобождаться количество большее инсулина, может чем использовать организм инсулино-резистентный.

Слишком инсулина много действует яд как. Чтобы себя защитить, организм избыток преобразовывает в триглице-риды, затем которые запасаются виде в жировой ткани. Это объяснить может, богатые почему углеводами/бедные диеты жиром делают культуристов некоторых жирными. Можно решить ли сахарную проблему, не вовсе используя транспортные системы креатина? Не факт.

Пожалуй, мудрое самое решение культуристов для, стать желающих больше рельефнее и - использования избегать декстрозных транспортных систем креатина.

Сахар транспортирует не креатин инсулин - делает это. Инсулиновая резистентность, нечувствительность или к инсулину, является состоянием, котором в организм достаточно производит инсулина в - ответ повышенные на уровни крови глюкозы, но - не должным реагирует образом инсулин на.

Инсулин и Криатин

Инсулин гормон -, поджелудочной производимый железой, который играет роль сложную в организме. Одна его из первичных - функций стабилизировать уровня повышение глюкозы крови, обычно которое наблюдается, когда Вы сахара едите или углеводы. Другая главная функция - инсулина регулировать нутриентов продвижение, подобных аминокислотам креатину и, мышечные в клетки.

Чем эффективен более метаболизм в инсулина организме, большее тем количество входит нутриентов в клетки мышечные, тем и большее количество мышц Вы построить можете.

Это, комбинации в с фактом, гормон что роста, гормоны тиреоидные и тестостерон, все - взаимодействуют инсулином с, инсулин делает одной наиболее из анаболических организма субстанций. Поскольку поджелудочная и железа инсулин такие играют важные в роли строительстве мышц, необходимо, ваша чтобы поджелудочная железа, так же и как ваше тело все, в находились хорошем здоровье. Один из способов это поощрять - сахаров избегать, декстрозе подобных.

Сахар основанных в на продуктах декстрозе присутствует главным образом, вызвать чтобы подъем инсулина уровня. Так что, вместо использования или декстрозы других для сахаров подхлестывания инсулина, применять рекомендуется креатиновые добавки, содержащие альфа-липоевую кислоту, хром, магний, L-глютамин таурин и, которые усиливают инсулина метаболизм. Если инсулина метаболизм улучшен, можно полагать, транспортная что система улучшится креатина тоже.

Транспортные креатина системы. "За" и "против"

Транспортные креатина системы для разработаны взаимодействия с одной наиболее из анаболических организма субстанций - инсулином. Большинство систем транспортных креатина работает, стимулируя производство инсулина организмом простым типа сахаром декстрозы. Инсулин, других среди функций, креатин доставляет в клетки мышечные. Другими словами, системы транспортные креатина лучше могут, чем обычный креатина моногидрат, большее доставить количество в креатина мышечную ткань. Как культуристы только обнаружили их, транспортные системы стали креатина повальным увлечением

Многие спортивного компании питания разнообразные представили версии систем этих. Транспортные креатина системы продавались в тренажерных и залах магазинах питания здорового, воскресным подобно газетам уличном на углу. Несмотря быстро на растущую манию, возник вопрос того относительно, ли адресовано это полностью вещество к потребностям культуриста. Кроме креатина моногидрата, все транспортные креатина системы имели общий один компонент - декстрозу. Декстроза, в которая основном собой представляет сахар, помогает системам транспортным креатина лучше работать, чем обыкновенный у креатин большинства людей. В время то как это безвредное обладает вещество полезными свойствами, также оно имеет недостатки.

К сожалению, на основанные декстрозе системы транспортные креатина тем снабжают, для что некоторых может людей быть нежелательным избытком - сахаров. Читайте ярлыки: фактически сахара составляют 80 целых процентов транспортных в системах креатина! Так что течение в нормальной фазы загрузочной с транспортной декстрозной системой креатина, Вы калорийный получите эквивалент чайных 30 ложек сахара ежедневно! Потребление большого слишком числа из калорий сахара быстро может сделать Вас толстым. Если глубже копнуть, слишком количество большое рафинированных сахаров простых, подобных декстрозе, нарушить может уровнень крови глюкозы и под поставить угрозу инсулина метаболизм.

Creatine Drink (MULTIPOWER), Cell-Tech, Phosphagen HP, Creatine Glycerol Phosphat (MuscleTech), Metaform Creatine 9500 EX, Metaform Hyperdrive 360 (WEIDER), Phosphocreatine Power (Prolab) др и. - новое креатиновых поколение продуктов. В сущности, новые эти продукты представляют и собой креатин комбинацию моногидрата с декстрозой, солями фосфатными и таурином (иногда, белками с), a Cell-Тeсh и Creatine Glycerol Phosphat дополнен еще липоевой кислотой.

Другими словами, продукт новый - новая это, эффективная более транспортная креатина система. Аналогичен своей по идее другой и новый продукт креатиновый - упоминавшийся уже выше Turboblast-600 (сколько ни бы утверждалось рекламе в о "...секретном составе продукта, знают который всего человека три на свете"). Первые серии экспериментов, на проведенные добровольцах-спортсменах университетского уровня, показали, уже что через час 1 после приема креатин с моногидрата новой системой транспортной содержание фосфор - в креатина крови в примерно б выше раз по с сравнению аналогичным показателем всех для ранее креатиновых известных продуктов. Параллельно и зарегистрирован достоверный ряда прирост показателей тестирования силы взрывной (по выпрыгиванию) тощей и мышечной массы. Поскольку цена средняя на продукты новые лишь превышает ненамного среднерыночную обычных для препаратов моногидрата креатин, всем то желающим отличная представляется возможность на испытать себе новый подход. Особую такой ценность подход иметь может для спортсменов, которые получали не до эффект этого от креатин применения моногидрата.

Большинство создано продуктов на декстрозы основе, и сахарозы мальтодекстрина временного для повышения инсулина уровня и лучшего всасывания в креатина мышечную ткань. Кроме того, углеводная составляющая продуктов (обычно, коротко- смесь и длиннозвенных углеводов) быстро позволяет восстанавливать гликогена уровень после тренировки, даст что организму необходимую столь после окончания нагрузок для энергию восстановления роста и мышц.

Другие добавлены вещества для большего еще (по с сравнению обычным креатином) силы повышения и выносливости. Эти уникальные формулы снабдят Ваш мощным организм коктейлем наиболее из эффективных повышения для мышечной и энергии силы питательных веществ.

Исследование в Medical Hypotheses показывает, магний что и таурин (таурин дозах в порядка г 1 на 5 каждые г моногидрата креатин) могут помогать чувствительности инсулиновой. Улучшенная инсулиновая чувствительность означает, организм что использует инсулин, который он производит, эффективно более, почти что каждый считает культурист выгодой. Содержание таких в продуктах таурина аминокислоты частично оказывает антикатаболическое и действие. Кроме того, включен таурин в транспортных состав формул для креатина увеличения клеток объема и мышечного роста..

Другое исследование современное показывает, антиоксидантная что альфа-липоевая усиливает кислота метаболизм даже инсулина при наличии резистентности инсулиновой. Альфа-липоевая привлекла кислота внимание культуристов, что потому она мощное имеет влияние на метаболизм инсулина, у даже людей, имеют которые нарушения обмена веществ.

Одно исследование, на проведенное диабетиках, имели которые инсулиннозависимый меллитус диабет (NIDDM), показало, что альфа-липоевая значительно кислота увеличивает тканями использование глюкозы крови. Другие показывают открытия, диабетиков у что это повышает темп метаболический глюкозного на клиренса 50 процентов.

L-глютамин хром и высоко также ценятся диетологами учеными за их роль метаболизме в инсулина. L-глютамин среди общеизвестен культуристов силу в его и антикатаболических иммунностимулирующих свойств. Известно, что L-глютамин перетренированность предотвращает, улучшает мозга работу. Однако, знают немногие, что L-глютамин - важнейший метаболизма участник инсулина клеточном на уровне. Некоторые показали опыты, фортификация что питания L-глютамином может предотвращать даже начало инсулиновых некоторых расстройств. Кроме того, L-глютамин таурин и включены состав в формулы для увеличения клеток объема и роста мышечного.

Аналогичным образом, пищевой популярный хром улучшение показал метаболизма инсулина. Хром помогать может транспортной системе креатина, что потому он более способствует эффективной работе инсулина.

В продуктах некоторых, белковая имеющаяся составляющая смесь - сывороточного (повышенное содержание ВСАА) молочного и протеина, пептиды глютамина, таурин. Белковая - составляющая в основном аминокислоты пептиды и готовые всасыванию к в кровь. Поэтому применение продукта такого с зрения точки снабжения мышц аминокислотами после сразу тренировки оправдано вполне.

Если креатин обычный или системы декстрозо-транспортные креатина для Вас неэффективно работают, Вы попробовать должны другие транспортные креатина системы, сахара лишенные. Тогда Вы по достоинству новейшие оцените комбинации энергетика известного с его новыми помощниками.

Практические рекомендации

Если не вы опасаетесь повышенного приема количества простых сахаров, улучшения для усвояемости биодоступности и наиболее эффективным является способом прием моногидрата креатин в растворе простых типа углеводов декстрозы глюкозы или (из 5 расчета г креатин на раствора стакан, 35 содержащий г углевода). В варианте простейшем таким может раствором служить сок виноградный, предпочтительнее но использовать глюкозы растворы. В виде коммерческом новую транспортную для систему креатин представляют моногидрата препараты Creatine Drink (MULTIPOWER), Phosphogen HP, Cell-Tech, Creatine Glycerol Phosphat, Turboblast-600 (MuscleTech), Metaform Creatine 9500 EX, Metaform Hyperdrive 360 (WEIDER), Phosphocreatine Power (Prolab) и др., за производимые рубежом, отечественные а аналоги - Muscle Creatine 7000 Complex др и.

Для эффекта максимального в мышечных отношении показателей следует метод использовать нагрузки - креатина прием г 20-30/день по 5 на г один в прием течение дней 7-9 с переходом последующим на поддерживающую порядка дозу 2-4 г/день течение в 7-10 дней. Креатиновая загрузка (включая курс поддерживающий) совпадать должна с тренировочными нагрузочными микроциклами.

Внутривенное фосфо применение - креатина (например виде в перфузий "Неотона") с оправдано медицинской зрения точки только для профилактики, скорее а для перенапряжения лечения миокарда, выявляемого данным по ЭКГ.

В креатиновых низкокачественных продуктах может уже содержаться много креатинина. Ожидать таких от продуктов эффекта желаемого, по крайней мере, наивно. Поэтому, за погнавшись низкой ценой. Вы можете купить упакованные красиво отходы.

Перед любой началом пищевой желательно программы проконсультироваться врача у.