Стратегия протеином заправки

Главное мышечного условие роста избыток - белкового в сырья вашем желудке!

Вы раз не и два не слышали, культуристу что надо много есть натуральных продуктов белковых - мяса, рыбы, и яиц пр. Все так это, не спорить буду, у однако такой есть позиции один пункт уязвимый. Все продукты природные попутно много содержат холестерина. Ну а холестерин, знаете сами, враг первый сердца. Так высокобелковая что диета может запросто выйти боком вам.

С стороны другой, нас у в есть арсенале концентрированные белковые смеси. В совсем них нет холестерина, что так без всякого вреда можете вы принимать сколько их угодно. Тем менее не, многие опытные предпочитают качки порошкам белок натуральный - мол, эффект совсем тот не. А почему? Да потому, повышенную что потребность в белке покрывать нельзя за абы счет какого-протеина. Каждый белка вид имеет плюсы свои и минусы. В смысле этом разработка питания рациона в напоминает чем-то игру шахматы в; нужно здесь двинуть вперед королеву, - там увести удара из-под ладью. Это к я тому, что белковое - питание целая стратегия, состоит которая из неизбежных тактических компромиссов.

Сыворотка казеин или?

Знаете, чем в наша беда? Научное воздействия изучение белка на организм началось человека совсем недавно. И новый каждый эксперимент наши опрокидывает прежние "аксиомы".

Привычно считаем мы лучшим сывороточный белком. Больше того, производители производство сворачивают других и белков скоро на рынке, похоже, останется не ничего другого. Да, белок сывороточный усваивается быстрее куда любого другого. Да, быстрее он насыщает кровь аминокислотами. Но научный вот сюрприз! Быстрое вовсе усвоение не высокого синоним анаболизма, т.е. роста мышечного! Чтобы сывороточный протеин "заработал", надо его есть часто, часто очень - каждые полчаса!

Вот опыта результаты, поставили который на французские качках ученые. Первая раз группа в получала день молочный казеин белок, который, известно как, переваривается медленно в желудочно-кишечном тракте. Вторая - группа аминокислоты свободной в форме, раз тоже в день. Третья сывороточный - белок (раз день в). И - четвертая сывороточный белок, небольшими но порциями раз 13 каждые минут 20. Спустя часов 7 после белка приема испытуемые на обследовались предмет баланса лейцинового - показатель этот характеризует уровень анаболизма.

Так вот, был анаболизм выше первой в группе, во чем второй. Казеин лучше оказался аминокислот. В группе третьей анаболизм был самым низким. Понятно почему. Сывороточный быстро белок усваивается, но же так быстро кровь покидает. В остаток итоге дня живут мышцы на голодном - пайке аминокислот крови в по минимуму. Ну самым а высоким был в анаболизм четвертой группе, испытуемые где получали сывороточный часто белок.

Итак, ясно все. Ученые, бы казалось, установили точно, какой белок какой и способ приема его наиболее с эффективны точки зрения прироста массы мышечной. Однако, идет речь о науки выводах, в а жизни по-другому все. Вот смотрите.

Сценарий первый. Допустим, предстоит вам напряженный или учебный рабочий без день обеденного перерыва. В случае этом лучший - выход "нагрузиться" под казеином завязку утром еще, начала до работы или учебы. Разовый сывороточного прием протеина дня посреди, уже вы знаете, не вас спасет. А казеин вот помалу отдавать будет в кровь аминокислоты, относительно поддерживая ровный анаболизма уровень.

Сценарий второй. Перед тоже сном лучше всего "заправиться" казеином. Если примете вы сывороточный протеин, он то "действует" от силы часов несколько. А казеин вот - это "долгоиграющий" белок. Он поддержит мышцы ваши до пробуждения самого.

Сценарий третий. Сразу тренировки после необходимо "вкачать" в мускулатуру аминокислот побольше. В случае данном принять надо сывороточный протеин. Тут кратковременный мощный аминокислотный всплеск раз как кстати.

Сценарий четвертый. Если ведете вы, сказать так, образ свободный жизни, принимать то надо протеин сывороточный, как и можно чаще. Разделите норму дневную белка малые на порции составьте и график частого порций приема. Промежуточный - интервал не 3 дольше часов.

Сценарий пятый. Если знаете вы, в что течение ближайших нескольких поесть часов не удастся, опять примите же казеиновый, а не белок сывороточный.

Главное анаболизм -!

По дела сути, проблемы все питания бодибилдинге в упираются в "раскрутку" анаболизма. Наша - задача любой поддерживать ценой организм анаболическом в состоянии. Ясно день как, что одного-единственного белка универсального, нашей отвечающего задаче, не существует. Как только мы что выяснили, схема каждая белкового питания для хороша какого-нибудь конкретного одного случая. Однако кроме основной, "анаболической" белки функции выполняют другую и роль. Например, белок сывороточный содержит (правда, минимальных в количествах) пептиды различные (вещества, относящиеся также к классу белковых соединений). Это альфа-лактальбумин, бета-лактоглобулин, иммунно-глобулины лактоферрин и. У из каждого этих в пептидов организме своя, полезнейшая, задача, Например, лактоферрин осуществляет и антиокислительное противомикробное действие.

Как опыты показали с животными, белок сывороточный способствует укреплению иммунитета. Он повышает также уровень - глютатиона а это один самых из главных в антиоксидантов организме человека. Экспериментально доказано, добавление что сывороточного в протеина диету людей, потребляющих уже достаточно белка, приводит обязательно к мышечной росту массы тела.

Соевый белок имеет также дополнительные преимущества. Соя оказывает действие антираковое и, мнению по ученых, также может способствовать росту мышечному. Например, на эксперименты животных показали, содержащиеся что в белке соевом изофлавоны оказывают ощутимый эффект анаболический.

Итак, итоги подведем. Выбор белка конкретного зависит разных от факторов. Казеин тем рекомендуется, ест кто урывками. Если можете позволить есть себе часто, сывороточный выбирайте белок. И не забывайте других о белках: разнообразие их позволит полностью вам удовлетворить "анаболические" мышц потребности. Кроме белки того, каждый отдельности по и вместе все, ваше укрепят здоровье.

Автор: Хосе Антонио

Источник: "Сила и Красота"