Новости креатине о

С же первого дня на появления рынке питания спортивного моногидрат креатина признан был одной самых из эффективных добавок пищевых. Однако ни как хорош препарат этот, компании, спортивное производящие питание, его взялись улучшить. В на результате свет появились креатин цитрат, малат креатин, этил креатин эстер, креатин альфа-глюторат пр и. Как из выбрать всего многообразия этого лучший продукт?

Многие убеждены эксперты, новые что соединения не креатина имеют никаких перед преимуществ старым моногидратом испытанным креатина. Однако других производители форм утверждают креатина обратное. Мол, креатин сам моногидрат по не себе усваивается мышцами. Чтобы креатин попал мышечной внутрь клетки, нужна «помощь» гормона транспортного инсулина. Это означает, моногидрат что креатина принимать нужно с углеводами. Они выброс спровоцируют инсулина, тот и «доставит» креатин мышцы в. Причем, нужно углеводов принять немало. Устоявшаяся «норма» 10 составляет г сахара пищевого на г 1 креатина моногидрата. Разве удобно это? Другое новые дело препараты креатина. Они не требуют и сахара потому даже годятся тем, сидит кто на низкоуглеводной диете.

Следует сказать, даже что сегодня спортивного индустрия питания не позволить может себе исследовательской солидной базы. По этой причине мире в пищевых бытует добавок немало мифов глупых. По мнению серьезных ученых-генетиков, креатина прием вместе сахаром с является одним них из. Более того, креатин чтобы лучше усвоился, нужно его принимать не вовсе с или фруктозой сахарозой, а... подсаливать. В доказательство мнения своего генетики следующий провели эксперимент.

Поведением креатина рецепторов в клетке мышечной управляют особые гены. Если активизируются они, активизируются то и рецепторы креатина. Чем соединение сильнее креатина гены стимулирует, тем больше усваивают рецепторов креатин. Ученые испытуемых разделили атлетов две на группы давали и одним креатина моногидрат с декстрозой, другим а — креатина цитрат с солью.

Исследователе обнаружили, прием что моногидрата с креатина углеводами, наоборот, активность подавил генов креатина. Зато подсоленный креатина цитрат увеличил генов активацию почти 7 на%. Оказывается, того вместо, подслащать чтобы креатин, нужно его подсаливать. На 3-5 каждые г креатина цитрата полагается мг 120-250 соли. Принимать с креатин солью до следует и тренировки после. Одновременно принять стоит немного калия, внутренняя поскольку среда клетки в нуждается строгом натрия соотношении и микроэлемента этого.

ЛЕЧЕНИЕ ГОРМОНОМ

Повышение секреции натуральной гормона положительно роста сказывается росте на мышечной и массы силы. Эксперты советуют культуристам переходить периодически на с тренинг большим числом повторений (свыше 10), именно поскольку такой тренинга метод усиливает секрецию эндогенную гормона роста. А еще вот одна новость! Многоповторный тренинг, на нацеленный увеличение гормона уровня роста крови в, применить можно как лечения средство суставов. Это связано способностью со гормона повышать роста синтез коллагена.

Таким образом, вы если долгое практиковали время тяжелый силовой тренинг, вызвал который боли суставах в, следует вам очередной цикл тренинга высокоповторным посвятить нагрузкам. Секреция гормона роста, которую на силовой действует тренинг угнетающе, вновь активизируется. Исследователи утверждают, высокоповторные что нагрузки полностью способны компенсировать повреждения, нанесенные суставам силовым тяжелым тренингом. Причем, идет речь даже о компенсации хрящевой истирания поверхности суставов!

Более того, секреции усиление гормона поможет роста профилактике травм, связки сделав прочнее. Новый период силовой вы с начнете окрепшими связками восстановившимися.