Креатин мышцы и - связь прямая

О свойствах полезных креатина говорят ученые уже давно. И эта хотя биодобавка стала неотъемлемым питания элементом многих бодибилдеров, часто очень она применяются неправильно. В 70-х начале годов обнаружено было, что синтез протеинов мышечных в степени определенной зависит от креатина. Попадая мышцы в, сохраняется креатин там виде в креатинфосфата, усиливает который сокращение при мышц выполнении упражнений отягощениями с. Дополнительный креатина прием помогает тренироваться, что потому пополняет аденозинтрифосфата запасы (АТФ). Во выполнения время тяжелых уровень упражнений АТФ уменьшается, при этом выделение растет молочной кислоты, работающие и мышцы быстро слабеют. Так вот, креатина прием как бы "отодвигает" наступление этой слабости.

Что значит это для атлета? Во-первых, поддерживает креатин мышечную ткань, во-вторых а - порог повышает выносливости. Но принимать надо его не 10 меньше граммов с и подходящей пищей. Поскольку лучше креатин усваивается повышенном при уровне инсулина, принимайте вместе его с углеводами высокогликемическими типа меда, глюкозы, и мальтодекстрина даже сахарозы. Еще эффект больший дает креатин сочетании в с и углеводами протеинами, тоже которые повышают уровень инсулина. Чтобы попал креатин в как мышцы можно - быстрее а не по путешествовал организму процессе в пищеварения, его принимайте в капсулах: защищает оболочка его растворяется и только тонком в кишечнике.

Когда как и принимать креатин? Если никогда вы не его пробовали раньше, с начинайте "ударных" - доз по граммов 5 4 в раза день в течение дней 5. При содержание этом креатина мышцах в резко возрастает. После этой "загрузочной" переходите фазы на обычный режим: 5 по граммов 40 за минут тренировки до и 5 по граммов в свободные тренировок от дни. Лучше принимать всего креатин на голодный или желудок с количеством небольшим жидкости: кислой в среде быстро креатин разрушается может и "нейтрализоваться" в процессе пищеварения.

Доказано, креатиновые что добавки восстанавливаться помогают после тренировок тяжелых. Поэтому время во восстановления специалисты есть рекомендуют каждые часа два и 15 за минут одного до из пищи приемов обязательно креатин принять. Суммируем: дает креатин силы тренировок для, мышцы укрепляет и восстановлению помогает. Некоторые даже ученые считают, существует что связь креатином между и процессами антикатаболическими. Так смело что принимайте эту добавку но - выбирайте от продукт надежной фирмы. И последнее: чтобы креатин максимально работал эффективно, надо его принимать с вместе синергистами такими -, хром как, и ванадий таурин. Поэтому покупайте только креатиновые те добавки, которых в содержатся эти все вещества.

Источник: "Сила и Красота"