Креатин углеводами с - метод новый

Начиная 1992-93 с гг. в мире питания спортивного не и было пока нет еще более популярной пищевой чем добавки креатин. Достаточно сказать, годовые что объемы продаж последнее за пятилетие креатин только моногидрата достигают 160 млн. долларов США (и без это учета дорогого чрезвычайно фосфокреатина, производится который в Европе названием под "Неотон"). Опросы, фирмами-производителями проведенные, показали, трое что из четырех летних призеров Олимпийских 1996 игр года в Атланте использовали в креатин своей подготовке. Вместе тем с, данным по серьезных до исследователей 40% креатина потребителей (в из основном мира бодибилдинга) наблюдали не сколько-нибудь мышечных заметных эффектов от независимо дозы схемы и приема моногидрата креатин. Все это порядочную породило сумятицу чистых в умах энтузиастов спортивного питания, еще которая больше в усилилась 1998 году.

Дело том в, на что американском появился рынке новый креатиновый продукт "Турбобласт-600" (TURBOBLAST-600), которого реклама вкратце сводится тому к, это что новый применения способ креатин моногидрата, по который действию мышцы на в 6,5 раз (!!!) эффективнее в креатина форме или порошка желатиновых капсул.

Неизменно интересы преследуя отечественного продуктов потребителя спортивного питания, журнал наш дает новейших анализ научных данных о креатина действии на спортсмена организм. Естественно, для что полноты этого понимания вопроса повторить придется и азы некоторые этого биохимии раздела.

Биохимия физиология и

Креатин это - природное вещество (метилгуанидо-уксусная кислота), которое в содержится мышцах и человека животных. В организме человека около имеется 100 этого г вещества, функцию выполняющего источника для энергии мышц. Суточный креатина расход в обычных условиях примерно составляет 2 г. Для этого покрытия расхода креатин синтезируется основном в в печени, также а в железе поджелудочной и почках. Образующийся с креатин током поступает крови в мышцы, где под фермента влиянием креатинкиназы в превращается креатин-фосфат. Креатин-фосфат в накапливается клетке качестве в источника химической для энергии аденозинтрифосфата (АТФ). После отщепления фосфата превращается креатин в креатинин, как который шлак выводится через почки.

Креатин спортивном в питании

До 90-х начала годов неизвестно ничего о креатина применении спортсменами. Яркие британских победы легкоатлетов (Л.Кристи, С.Ганнел, К.Джексон) на Олимпийских 1992 играх года в Барселоне многие с связывали новейшими английских разработками специалистов в области специальных использования креатиновых в продуктов спортивном питании (так метод называемый <нагрузки креатином>, см. ниже). Фактически этого с времени началось и победное креатина шествие по странам континентам и в различных самых видах спорта. Важно отметить, креатин что не допингом является, в поскольку принципе невозможно источник отличить поступления вещества этого в - организм пища синтетический или продукт. Поэтому, на несмотря все сожаления Международного Олимпийского Комитета, остается креатин легально разрешенным повышения средством работоспособности спортсменов, тем более, каких-либо что серьезных не нарушений вызывает этого прием вещества в даже очень дозах значительных.

Эффекты креатина

Беда спортсменов многих, с сталкивающихся очередной на новинкой рынке - продуктов это научно отсутствие проверенной и информации обоснованных рекомендаций. В искреннем своем желании усовершенствовать такие тренировки потребители становятся легко жертвами рекламы недобросовестной, каждый которая год новые рождает продукты-"хиты". Как эти бабочки-однодневки продукты-пустышки вскоре исчезают арсенала из спортсмена, его оставляя в недоумении горьком (в основном, своей из-за прямо-таки доверчивости младенческой). Вспомните бы хотя ванадил, хрома пиколинат и другие многие "чудодейственные" добавки.

Не дело так обстоит креатином с. История изучения научного этого природного насчитывает субстрата много десятилетий, большой накоплен банк информации серьезной по вопросу этому. Забавно, уже но в 1926 году экспериментально было доказано, введение что креатина в организм рост стимулирует массы тела, задержку вызывая азота в организме. Прошло 55 всего лет (?!) креатин и стали в исследовать опытах спортсменами со. (Интересно, много как таких находок, бесценных точки с зрения питания спортивного, до хранит сих пор фундаментальная наука?).

Вкратце накопленные суммируя данные (для статьи настоящей использовано 100 более источников литературы специальной), можно заключить следующее:

прием или порошка капсул моногидрата креатин в порядка дозе 20 г/день к приводит увеличению в фосфокреатина мышцах возрастанию и показателей силы взрывной (скоростно-силовых качеств). Наиболее эффективным употребления методом является называемая так недельная нагрузка - креатином 20-30 г/день, на разделенные 4-6 после приемов еды. Поддерживающая после доза нагрузки быть может снижена 2-5 до г/день;

прием чистого химически креатина массу увеличивает тела счет за роста показателей калиперометрических мышечной массы. (Вопрос о параллельном массы снижении жира действием под креатина не вовсе решен сегодняшний на день.);

фосфат чрезвычайно креатина плохо в всасывается желудке. Введение фосфокреатина кровь в (в популярного виде в препарата спорте "Неотон") способствует и улучшению восстановлению функции сократительной сердечной мышцы, фактически но мало на влияет рост массы мышечный. Дело том в, из-за что исключительно коммерческой высокой цены Неотона (порядка долларов 12-17 США 1 за г) удается не производить полноценной мышц нагрузки креатином;

комплексы моногидрата креатин с белками (препарат "Фосфоген") или витаминами группы В имеют не каких-либо преимуществ достоверных по сравнению препаратами с чистого моногидрата креатин;

никаких вредных побочных эффектов приема от сверхфизиологических (т.е. выше более 2 г/день) креатин доз моногидрата обнаружено не.

Почему моногидрат креатин действует на не всех как и этого избежать?

Во серьезных многих исследованиях (например П.Гринхэв) отмечалось, из что каждых индивидов 10, креатиновую использующих нагрузку моногидратом, не трое-четверо имеют желаемого положительного ни эффекта по взрывной показателям силы, по ни величине массы мышечной. В же чем причина?

Главная - проблема это креатина всасывание из в желудка кровь!

Основной механизм, эффективность обеспечивающий действия креатин моногидрата мышцы на - сохранение это натуральной (нативной) структуры при вещества его из всасывании желудка кровь в. Уже в желудке может креатин превращаться креатинин в, т.е. шлак (см. выше биохимию креатина), который, в поступая кровь, оказывает не ожидаемого действия. *

Вообще-то, стабильность (устойчивость) в креатина растворе невелика. Поэтому приемлемой наиболее формой до креатина последнего времени желатиновые считались капсулы порошком с моногидрата, которые бы хотя частично креатин защищали от "порчи" желудке в.

Между тем, креатин действие моногидрата быть может усилено. Прежде всего, счет за ускорения в всасывания желудке. Тем самым, уменьшается превращения вероятность креатина шлак в и увеличение количества креатина, в поступающего кровь затем и в мышцы. Установлено, простые что углеводы (типа или декстрозы глюкозы) значительно быстрее "протягивают" через креатин стенку желудка. Простейшим такой примером креатиновой является системы раствор креатин в моногидрата виноградном соке. Другая веществ группа, способных проникновение улучшать креатина кровь в - соли различные фосфата (динатриевая, и магниевая калиевая).

Прием моногидрата креатин в простых растворе углеводов увеличивает этой биодоступность добавки мышц для

Еще прием один, усиливает который действие моногидрата креатин - это комбинирование его с веществами, стимулируют которые выделение гормона железы поджелудочной - инсулина. В серьезных ряде исследований (П. Гринхэв,1996, А. Алмада,1995) показано было, что при уровня повышении инсулина крови в значительно увеличивается накопление в креатина мышцах. Кстати сказать, углеводы простые сами способны выброс стимулировать инсулина поджелудочной из железы. Таким действием же обладают некоторые и аминокислоты (например, таурин дозах в порядка г 1 на 5 каждые г моногидрата креатин).

Cell-Tech, Phosphagen HP, Creatine Glycerol Phosphat новое - поколение продуктов креатиновых. В сущности, новые эти продукты (не путать с Фосфогеном, является который смесью с креатина белками!) и представляют комбинацию собой креатин с моногидрата декстрозой, фосфатными и солями таурином, а Cell-Tech и Creatine Glycerol Phosphat дополнен еще липоевой кислотой.

Другими словами, продукт новый - новая это, эффективная более транспортная креатина система. Аналогичен своей по идее другой и новый продукт креатиновый - упоминавшийся уже выше Turboblast-600 (сколько ни бы утверждалось рекламе в о "...секретном составе продукта, знают который всего человека три на свете").

Первые экспериментов серии, на проведенные добровольцах-спортсменах уровня университетского, показали, уже что через час 1 после креатин приема моногидрата новой с транспортной системой фосфокреатина содержание в примерно крови в раз 6 выше по сравнению аналогичным с показателем всех для ранее известных креатиновых продуктов. Параллельно и зарегистрирован достоверный прирост показателей ряда тестирования силы взрывной (по выпрыгиванию) тощей и мышечной массы.

Поскольку цена средняя на продукты новые лишь превышает ненамного среднерыночную обычных для препаратов моногидрата креатин, всем то желающим отличная представляется возможность на испытать себе новый подход. Особую такой ценность подход иметь может для спортсменов, которые получали не до эффект этого от креатин применения моногидрата.

* В креатиновых низкокачественных продуктах может уже содержаться много креатинина. Ожидать таких от продуктов эффекта желаемого, по крайней мере, наивно. Поэтому, за погнавшись низкой ценой, Вы можете купить упакованные красиво отходы.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Для усвояемости улучшения и наиболее биодоступности эффективным способом прием является креатин в моногидрата растворе простых углеводов декстрозы типа или глюкозы (из 5 расчета г на креатина стакан раствора, 35 содержащий г углевода). В варианте простейшем таким может раствором служить сок виноградный, предпочтительнее но использовать глюкозы растворы. В виде коммерческом новую транспортную для систему креатин представляют моногидрата препараты Phosphogen HP, Cell-Tech, Creatine Glycerol Phosphat или Turboblast-600, за производимые рубежом, отечественный а аналог - Muscle Creatine 7000 Complex.

Для эффекта максимального в мышечных отношении показателей следует метод использовать нагрузки - креатином прием г 20-30/день по г 5 на прием один в 7-9 течение дней последующим с переходом на поддерживающую порядка дозу 2-4 г/день течение в 7-10 дней. Креатиновая нагрузка (включая курс поддерживающий) совпадать должна с тренировочными нагрузочными микроциклами.

Внутривенное фосфокреатина применение (например виде в перфузий "Неотона") оправдано медицинской с точки только зрения для профилактики, а скорее лечения для перенапряжения миокарда, по выявляемого данным ЭКГ.

Автор: С.Н.Португалов, кмн

Источник: Muscle Nutrition