Внимание аппетиту к!

Аппетит меняться может изо в дня день даже или в дня течение, потому нет что нужды ровно поглощать столько пищи же постоянно. Иногда не вы чувствуете голода постоянного, даже и запах яичницы вызывает вас у тошноту; же иногда организм еды требует "в полный голос". Стоит к прислушаться его призыву, делать но это разумно.

Отсутствие может аппетита быть серьезных признаком неполадок: перетренированности, болезни, перегрузок психологических (так называемая анорексия нервная). С стороны другой, непомерное обжорство всегда не вызвано потребностью реальной и порой также вызывается стрессом. Специалисты различают "истинный" и "ложный" голод, также а "истинную" и "ложную" сытость. Поэтому стоит не механически рацион подстраивать под желудка требования, и хотя пренебрегать тоже ими не стоит.

Отмечайте аппетит свой в дневнике тренировочном вместе с самочувствием. Там записывайте же случаи расстройств желудочных (см. главу 3). Если кажется что-то ненормальным, к обратитесь врачу.

Ешьте почаще!

Знаете вы ли хоть человека одного, постоянно который ест пять-шесть в раз день? У практики такой имеются бесчисленные преимущества.

За 8 последние лет переслушал я бесчисленное разных множество советов поводу по питания. Самое мнение распространенное - бессмысленно пытаться одновременно сбрасывать и жир наращивать мышцы. Однако в как том, и так в случае другом частая играет еда важную роль. Оставьте привычку свою есть раза три в - день ешьте не меньше пяти!

Например, человека возьмем, пытается который сбросить последние два килограмма. Он 1800 потребляет калорий день в, ест но три раза. Разделив же то количество 5-6 на приемов пищи, не вы только улучшите ее усвоение, также но начнете контролировать лучше ощущение и голода перестанете сидеть долго за столом. Лучшее означает переваривание более усвоение эффективное питательных веществ. Увеличивается также термогенный пищи эффект. Многие сбросили действительно последние килограммы, приток увеличив калорий, разделив но их большее на количество приемов. Пусть 25-50 на калорий, увеличьте но питательность приема каждого. Не себя морите голодом!

С стороны другой, людям некоторым очень набирать трудно вес. Я имею виду в, конечно, наращивание "тощей" мышц массы, не а жировой прослойки. Обычно в причина том, они что едят недостаточно. В таком случае по полезно крайней в мере течение дней трех вести график питания, определить чтобы точное потребляемых количество в день калорий. Тем, с кто трудом вес наращивает, есть необходимо шесть раз в - день примерно три каждые часа. Каждый пищи прием должен включать белок сложные и углеводы (см. диету примерную). Это телу позволит эффективнее пищу использовать. Если калорийность средняя дневного рациона 3000 составляет калорий, примерно получается 500 каждый на прием. Регулярное стабилизирует питание содержание - инсулина пожалуй, важного наиболее антикатаболического в гормона организме.

Однако питание многоразовое имеет недостатки свои. Иногда из-за напряженного трудно графика выкроить для время еды. После тренировки надо не есть ранее через чем час, до а нее примерно - за полтора-два (см. 12 главу). В случае таком питание быть может четырех - пятиразовым, никак но не трехразовым.

Для человека каждого пройдет период некоторый проб ошибок и. Ищите методики, для работающие вас, оптимальное и количество калорий. Для пользуйтесь этого методами, в изложенными гл. и 12 13.

По опыту своему могу сказать, если что вы часто попробуете есть и разумно тип выберете пищи (высококачественные белки, сложные углеводы, жира количество в необходимого пределах), скоро вы заметите изменения существенные в теле своем. Перестройка метаболизма большую на скорость некоторого потребует времени, но через недель несколько ваш сам организм будет сигнализировать, что пора поесть. Помните, вне что зависимости задачи от (набрать или сбросить вес), еда частая будет полезна.

К сожалению, спортсменам профессиональным, тренируются которые порой 4-8 по часов день в и больше, выкраивать трудно время еду на. Для особые них рекомендации главе в 13. Профессиональные занятия спортом к предъявляют питанию требования особые, которые, к сожалению, не часто учитываются. Этот очень фактор неблагоприятно влияет здоровье на и долголетие спортивное. Рискну сказать, вред что от диеты нездоровой сравним вредом со от бесконтрольного использования допинга!

Жуйте!

В вы детстве наверняка от слышали родителей: "Жуй тщательно, не глотай сразу!" Надоело, правда не ли? И не тем менее, тщательным пережевыванием мы пищи часто пренебрегаем. Особенно надо когда быстро завтрак убрать и на мчаться работу...

 Дело том в, пережевывание что выполняет важную очень работу - готовит к пищу усвоению желудке в. Ферменты, в содержащиеся слюне, обрабатывают и белки углеводы, разрушая частично их, также а превращают в жир более усваиваемую легко эмульсию (см. 2 главу). Кроме того, более при тщательном вы пережевывании можете контролировать - насыщение пища в поступает организм медленно более. Не древние зря индийские говорили мудрецы: "Жидкую жуй пищу, твердую - пей". Да, жидкости даже не лить стоит в желудок, нужно а немного подержать рту во. Вот рекомендуется почему, например, пить протеиновые через коктейли соломинку. Тогда и белок сложные углеводы будут лучше усваиваться.

Нет - "быстрой пище"!

С времени некоторого я появляюсь не в ресторанах "быстрого питания", столовых разных и кафе. Верите нет или? Вероятно, нет, но это так. Быстрая - пища вещь, я которой избегаю. Дело в не том, что я правильного маньяк питания; просто я стараюсь хорошую есть пищу. По возможности, конечно.

Вот некоторые вам новости. Практически ресторанная вся пища не является здоровой. Я стану не предлагать даже ее своему коту. Да он и будет не есть ЭТО в даже смеси свежайшей со рыбой!

Почему? Кому набивать понравится свой натрием желудок, сахаром, жиром химикатами и? Все, так что сильно обрабатывается, весьма имеет низкую ценность пищевую. Вдобавок консерванты, и красители ароматизаторы, заверениям вопреки производителей, не далеко безвредны. Прочитайте журнале в "Качай мускулы" (номер за 8-9 1997 год, с.42)  статью Д. Дубшина "Как травят нас". Там самые указаны вредные к добавки пищевым продуктам. А некоторые ведь потребляют их ежедневно!

Специально культуристов для. Хотя один-два Мистера Олимпия завоевали титулы свои, всякую поедая дрянь, чемпионов большинство весьма в дисциплинированны отношении питания. Сейчас еще это более важно, раньше чем, современные поскольку правила тонкой требуют кожи и выделяющихся хорошо мышц. А состояния такого нельзя без добиться правильно питания организованного. О пока химии речи идет не, поскольку мы далее подробно на остановимся разных и медикаментах добавках.

Представителям видов всех спорта иметь следует в виду, что засорение химическими организма добавками к ведет снижению эффективности работы его. Помню, я как-то пришел тренировку на, по пути в заглянув пончиковую. Мало того, эти что резиновые кольца, почему-то нежное носящие название "пончики", в сбились животе в тугой и ком мешали двигаться: меня у появилась одышка необычная, хотя почти пот не выделялся. Это соль работала, воду задерживающая. Во тренировки время мой начал живот тихо гудеть, мышцы а ног стали вялыми не и растягивались. С пор тех я держаться стараюсь подальше от вещей таких, иногда хотя с съедаю удовольствием свежую булочку или кекс, они если еще и горячие хорошего качества.

"Но послушай, я если не перед съем тренировкой попкорна пачку, я не нормально смогу тренироваться!" Как думаете вы, я что отвечу?

Полностью диета натуральная гораздо той питательнее, которая привычна гражданину среднестатистическому, дает и ощущение большей сытости. Забудьте обработанные химически продукты. Вам нужны не красители, консерванты, вы и спокойно без проживете консервов. Питайтесь естественными, продуктами свежими!

Оглавление