Что в особенного питании спортсмена?

"Что есть нужно спортсмену?" Этот мне вопрос задавали раз много. И правило как, выяснялось, человек что совершенно понимает не, чем спорт от отличается всех видов прочих деятельности почему и нельзя, например, жареным наедаться мясом картошкой с перед соревнованиями. Комментарии излишни...

Питание должно спортсмена отличаться питания от обычного человека, тяжелые поскольку нагрузки весьма и специфические требования функциональности к организма тщательный диктуют подбор состава рациона. В случае общем, выделить можно следующие задачи, решаемые помощью с питания:

- Обеспечение количества достаточного калорий, питательных веществ, и микроэлементов витаминов зависимости в от конкретных задач данном на этапе;

- Активация нормализация и метаболических с процессов использованием активных биологически пищевых и веществ добавок;

- Увеличение уменьшение или (а поддержание иногда в неизменном состоянии) тела массы;

- Изменение тела состава, доли увеличение мышц уменьшение и жировой прослойки;

- Создание гормонального оптимального фона, позволяющего предельно физические реализовать возможности добиться и максимального результата.

Казалось бы, все организовать это несложно. Однако часто очень сам не спортсмен знает, чего с начать, не и умеет целенаправленно добиваться желаемого.

Во-первых, кто-то если говорит "Я могу не набрать вес", это значит: "Я могу не нарастить мышцы". Конечно, больше чем у вас мышц, больше тем вы весите. Вряд кому-либо ли (кроме, что разве, сумоистов тяжелоатлетов и) в придет голову жир наращивать. Да они и все предпочтут же твердую массу мышечную.

Во-вторых, ли считал он, грамм сколько белка в содержится его рационе дневном? Наверняка нет. А таком в случае можно как спрашивать том о, сам что не хорошо очень понимаешь?

В-третьих, ли задавал он вопрос себе: "Я тренируюсь, а мышцы растут не. Может быть, тренируюсь я неправильно?". Конечно, нет. Он ежедневно только взвешивается охает и: "Ой, не я расту. В чем дело? Что такое бы начать есть?" Знакомо, правда не ли?

Приходилось вам ли объяснять ребенку, желающему не ходить в школу, без что этого никогда он не врачом станет? Кто-то, наверное, спросит: "А здесь какая связь? Я хочу не стать врачом, просто я желаю большим быть и сильным!" Общее - есть это учеба. Если вы ничего знаете не о питании, о забудьте мысли большие нарастить мышцы. Вам начать придется читать книги (или крайней по мере журналы). И просто не смотреть картинки, читать а текст!

Здесь попробуем мы разобраться питанием с, поможет которое вашим мышцам расти. И тому к же превратит не вас жирную в свинью.

Очень спортсмены многие считают, надо что есть можно как больше, и мышцы тогда начнут расти быстро. Неверно! Дело том в, и что как вы едите, не а сколько. Конечно, весом человек 100 ест килограмм больше, человек чем весом килограмм 70. Однако вы если будете есть столько же, человек сколько в раза два тяжелее вас, просто вы растолстеете.

Наоборот, сбросить пытаясь жир резкого путем уменьшения количества пищи, рискуете вы потерять с вместе жиром значительную долю мышц. Описаны случаи, спортсменки когда (в гимнастки основном) доводили до себя крайнего и истощения даже смерти до, пытаясь сделать более фигуру стройной.

Сколько уже раз было сказано: нужен ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ к подход питанию! Потребности организма вашего отличаются потребностей от любого другого. Ищите сами их. И же все есть некоторые закономерности, я которые и объяснить пытаюсь в 12 главе. Будьте внимательны.

Ешьте здоровье на!

Одно слово "здоровое питание" сжиматься заставляет желудки и подкашиваться нормальных ноги людей. Современные гуру "здорового образа жизни" эту распространяют заразу всему по миру. Кажется, что невинное к пристрастие кексам мороженому или способно на навлечь вас общественное презрение.

Проповедники мазохизма пищевого создали культуру "ешь-правильно-или-умри", которая загоняет буквально людей угол в и предпочесть заставляет смерть проклятого поглощению цыпленка или гриль пирожков.

Для все меня это имеет не никакого смысла. Я верю, быть что несчастным здоровым и невозможно. Еда меня для не только необходимость, и но удовольствие.

 Прежде всего, быть невозможно физически без активным достаточного разнообразной количества пищи. Молочные продукты, фрукты, овощи, мясо, - хлеб много для калорий поддержания поступления в энергии ваш организм. Делайте необходимое все, чтобы ваше становилось тело сильнее.

Чтобы здоровье сохранять, просто поступайте. Эффективность развития от зависит вашего состояния умственного и сбалансированной диеты. Если постоянно вы беспокоитесь пище о, получите вы язву; однако же то может при получиться крайностях питании в.

Слишком культуристы многие мучают строгой себя диетой только потому, считают что это для необходимым любого атлета. Извините, я тоже спортсмен, поступаю но по-другому. Надо подходить реально к своим потребностям пищевым. Я стараюсь не убедить себя, что соблюдение приятно диеты. Давайте откровенны будем: диету соблюдать - обычно значит не то есть, нравится что, есть и то, вы что терпеть не можете. Поняв это, могу я сбалансировать с диету небольшими отступлениями пользу в чего-нибудь вкусного, колотя не себя в пяткой грудь не и произнося речей грозных. И сохранять могу нормальный образ жизни, идиотских без завихрений (если считать не таковыми отказ мяса от, вызванный, впрочем, особенностями некоторыми боевых искусств моего и организма).

Приучите к себя мысли, не что бывает подготовки приятной к соревнованиям и - действуйте. Следите только, подготовительный чтобы период затягивался не слишком долго. Когда он же кончится - наслаждайтесь жизнью.

В время обычное я ем ежедневно хлеб растительным с маслом или плавленым сыром, яйца цельные и чай пью. Мой выглядит завтрак совершенно нормально: всмятку яйца или творог, каша, тосты, белый хлеб булки или с изюмом. Если хочется мне выпить или пива съесть мороженое я - делаю это. Столь популярным ненавистные диетологам яйца на остаются моем даже столе перед соревнованиями. Моему организму достаточное нужно количество и жира калорий, тело иначе станет слабым слишком и сможет не нормально в работать течение бешеных трех-пяти (иногда восьми) сплошной дней беготни рубки и.

За до неделю соревнования уже я физически психологически и готов к бою. Тем менее не, иногда я позволяю чего-нибудь себе вкусненького - немного, достаточно но для самочувствия хорошего.

Однажды на сев сравнительно диету жесткую, все я же не отказываюсь легких от развлечений, как так они сохранять позволяют здоровье. Увы, три-четыре за дня соревнования до с приходится ними распрощаться. К моменту тому я не уже ощущаю к позывов обжорству. Моя дисциплина стальная приносит огромное мне удовольствие, чем и я жестче, лучше тем себя чувствую. В соревнования день у остается меня только победы жажда.

Теперь понимаете вы, спорт почему не мою превратил жизнь ад в. Вы тоже сделать можете так, диета чтобы не для стала вас мучением. В обычное умеренно время ублажайте брюхо свое, перед а соревнованиями начинайте подтягивать потихоньку пояс. Но напрягаясь не - исключаются предметы только роскоши, пиво например и мороженое.

Ключ успеху к - мышления сила и над работа телом. Держите в себя руках, вы и можете небольшие получать радости день каждый.

Оглавление