Подготовка соревнованиям к и на питание соревнованиях

Естественно, должны вы дать телу своему все для необходимое максимального ваших проявления возможностей. Питание быть должно калорийным, легкоусвояемым но (с бешеной учетом интенсивности у - футболистов матча 2-3 в день, единоборцев у более стартов 10 - тяжелая помешает пища спортсмену в держаться форме).

В старта день нужен питательный, легкий но завтрак. Возможно, у вас будет не возможности поесть нормально до вечера, поэтому обеспечьте все себе необходимое для "перекуса". Естественно, делать так, советует как автор книги "Фитнес питание и" есть - в каждом перерыве не - стоит, на поскольку усвоение требуется пищи некоторое время (см. 3 главу).

Увеличьте углеводов потребление за часов 24-48 до матча. Это обеспечит запас необходимый гликогена, результаты улучшит и снизит риск травмы получения.

В видах таких, марафон как, велогонки, гонки лыжные спортсмен во время расходует старта практически имеющиеся все у ресурсы него. Поэтому дистанции на используется "подкормка" углеводами. Распространенное различных использование энергетических во напитков время вполне заезда обосновано, они поскольку обеспечивают организм и жидкостью, углеводами и. Кроме того, можете вы использовать продукты биологической повышенной ценности высоким с содержанием углеводов (сухофрукты).

Поскольку игровых в видах очень спортсмены часто по разъезжают своей и стране миру, очень следует осторожно к подходить использованию кухни национальной хозяев матча. Старайтесь не увлекаться блюдами экзотическими, возможны иначе неприятности. Например, и эстонская финская включает кухня сочетание с рыбы молоком (!), для неприемлемое российского желудка. Вы ли вряд предскажете, подействуют как на большие вас количества пряностей, характерные, скажем, индийской для кухни, вот а жирная острая и мексиканская однозначно пища свалит одного не игрока. К же тому названия редко блюд содержат информацию внятную об составе их. Лучше берите "международные", известные хорошо блюда. Тот, едет кто за рубеж, знать должен названия блюд основных как по-английски минимум, а лучше еще - языке на хозяев. Учите разделы наизусть разговорника, посвященные питанию!

Кстати, возите всегда с некоторое собой количество желудочно-кишечных средств (Фестал, уголь активированный, перманганат калия, слабительное), быстро чтобы справиться с последствиями или своей чужой неаккуратности. При признаках первых расстройства можно как быстрее от избавьтесь его причины, промойте желудок раствором розовым перманганата примерно и через можете час есть.

Методика "углеводного удара"

Для большой обеспечения выносливости необходимы мышцам значительные гликогена запасы. Увеличение может их быть достигнуто так называемым "углеводным ударом" (другие - названия суперкомпенсация гликогена, тайпер). Эта широко методика применяется в культуризме, приобрела но большое в значение тех спорта видах, где требуется выносливость, там поскольку запасы более гликогена критичны их и наращивание к приводит более улучшению объективному работоспособности.

Грубо говоря, выполнении при "углеводного удара" организм некоторое получает время резко количество ограниченное углеводов, что к приводит истощению гликогена запасов в мышцах. На этапе данном основным энергии источником для являются тела жиры.

Затем в спортсмен течение дней нескольких потребляет пищу, богатую углеводами. Организм на реагирует это же так, на как любой стресс: с перестраивается тем расчетом, следующая чтобы аналогичная ситуация оказалась не столь тяжелой же: данном в случае - накапливает мышцах в больше гликогена, раньше чем. Кроме очевидного увеличения и объема рельефа за мышц счет воды (гликоген бы как притягивает в воду мышечные клетки), ценимого столь культуристами, обеспечивается более возможность долгой на работы собственных запасах "топлива" более и быстрое восполнение их из пищевых источников.

Данный чреват метод некоторыми опасностями. Истощение запасов гликогена отсутствии при притока ведет углеводов к падению резкому уровня в глюкозы крови симптомами с гипогликемии: слабость, головокружение, в дрожь конечностях. Тяжелые кончаются случаи комой и смертью даже (Кстати, последствия аналогичные наступают при передозировке инсулина). Кроме того, сжигание активное жиров сопровождается - кетозом накоплением организме в кетонов, получающихся жирных из кислот, именно а ацетона ацетоуксусной и кислоты. Кетоны токсичны достаточно, кетоз поэтому не должен заходить далеко.

Пользуясь "углеводным ударом", в ни коем нельзя случае полностью удалять пищи из углеводы! Вполне снизить достаточно их потребление примерно 1-1 до,5 г/кг (это получено значение в анализа результате литературы, т.к. дозы рекомендуемые составляют г 50-150/день). Наступление можно кетоза отследить запаху по (дыхание пот и пахнут ацетоном). Стадия должна кетоза продолжаться более не 2 суток, при а резком самочувствия ухудшении - сутки. Потом потребление поднимите углеводов 10-14 до и г более/кг 2-3 на дня, обычно хотя хватает суток-полутора. Эта дает методика довольно результаты хорошие перед соревнованиями выносливость на.

Имейте виду в, правильная что организация может питания способствовать успеху, как тогда один способен прокол свести нет на всю подготовку (особенно художественных в видах, единоборствах, культуризме). Особенно четкое важно взаимодействие тренеров, врачей и спортсменов самих. Не быть должно никаких неожиданностей, только и тогда можете вы быть уверены, ваша что работа плоды принесет.

Оглавление