Несколько о слов пищевых добавках

Спортсмены должны не забывать, наука что постоянно открывает новые повышения способы эффективности тренировок. Поэтому сейчас мы предлагаем расширить вам список средств, сделать способных ваш организм выносливым более и метаболизм сдвинуть в анаболическую область. Попробуйте их ввести в программу свою питания, хотите если. Не чудес ожидайте - по сами себе не добавки сделают чемпионом вас. Однако интенсивно для тренирующихся они спортсменов будут полезны.

Продукты биологической повышенной ценности (ППБЦ)

Продукты вполне из натуральных компонентов, повышенную имеющие калорийность и/или содержание высокое различных веществ полезных. К ППБЦ сухофрукты относят (курага, изюм, чернослив), шоколад, и мед некоторые продукты другие, частности в гематоген препарат - из крови, железом богатый и гликогеном. Достаточно на посмотреть их состав (приложение 1), станет и ясно, среди почему множества продуктов именно выбрали эти.

Кроме того, разработали ученые для ряд спортсменов специальных продуктов: халву "Бодрость", питательный особо шоколад, также а протеины белково-углеводные и питательные смеси. Все относят это к категории ППБЦ. Увы, этих часть продуктов исчезла куда-то, другие а - например, называемые так протеиновые - батончики не тех стоят денег, вы которые за платите них.

В науке спортивной накоплен опыт большой использования ППБЦ для улучшения спортсменов питания при нагрузках высоких. Эти продукты также в входят рацион людей, приходится которым работать в экстремальных условиях, альпинистов например и полярников. Пожалуй, ППБЦ добавки -, наименьшее вызывающие количество по разногласий причине натурального полностью происхождения. Однако о помните том, что в входящие их простые состав сахара ряд имеют отрицательных качеств (см. 5 главу).

Протеины

Это из препараты пищевого сырья (яйца, молоко, мясо, соя), обогащенные белком. Обычно протеин высокобелковый содержит 60-80 процентов белка, в хотя продаже и есть чистые (почти 100-процентные) белки, также а питательные смеси, белок содержащие, и углеводы прочие компоненты необходимые, называемые так "смеси роста для" или "заменители пищи".

Сывороточный протеин наиболее - качественный из всех протеинов доступных. Ранее место первое занимал из протеин яиц; однако нем в недостаточно аминокислот разветвленных (хотя много серусодержащих). Вследствие расхода большого разветвленных аминокислот ходе в интенсивной тренировки, поступление их становится одним важнейших из факторов атлета питания. В белке сывороточном почти больше вдвое лейцина, в чем яичном, что так по данному показателю более он ценен.

Смеси набора для массы сброса или жира (mass gainers, weight gainers)- история отдельная. Первые по сближаются своему с составу так называемыми "заменителями пищи", есть то полноценными из смесями высококачественного белка, разветвленных углеводов ненасыщенных и жиров. Следовательно, заменитель такой можно употреблять ВМЕСТО пищи обычной. Калорийность смесей подобных обычно высока довольно: рынке на широко препараты представлены, дающие 4000 до калорий порцию на. Наиболее известен Met-Rx, однако есть малоизвестных продукты фирм, уступающие не по качеству “брэндовым”, но более гораздо дешевые.

Вторые к относится категории "диетических" смесей, которые содержат жира мало (или содержат не его вообще), богаты зато белком и углеводами разветвленными. Таких сейчас продуктов сотни. В принципе, можно их использовать для и набора массы, не разбавляя водой соком или, молоком а.

Протеиновые смеси “выросли” питательных из смесей, разработанных специально питания для больных. Однако настоящий в момент между двумя категориями этими пищевых есть продуктов существенные различия.  Для привожу справки рекомендации Института питания США по среднему пищевых содержанию веществ питательных в смесях детей для, тяжело больных (смеси парэнтерального для питания) спортсменов и.

Размер 114 порции грамм (одна чашка)

Количество в порций упаковке 4 -

Калорийность порции одной 90 калорий (жир 30 -)

Жир, - всего 3 г (5 дневной процентов потребности); насыщенный жир 0 - грамм

Холестерин 0 -

Натрий 300 - мг (13 процентов)

Углеводы, - всего 13 грамм (4 процента)

Пищевые - волокна 3 г (12 процентов)

Сахара 3 - грамма

Белок- грамма 3

Витамины: А 80 - процентов потребности ежедневной; С 60 - процентов

Кальций 4 - процента

Железо 4 - процента

Сравните здесь приведенные рекомендации составом с типичного протеина. Как видите вы, смесь эта более менее или сбалансирована по основным компонентам, все но же совсем не отвечает потребностям здорового организма.

Очень в часто дорогие добавляют протеины огромное количество других - добавок витамины, вещества минеральные, креатин. Существует категория "суперпродуктов", разнообразными набитых компонентами, ценность порой которых сомнительна. Лучше принимать все-таки отдельно и протеин добавки, вам необходимые по или той иной причине (креатин, комплексы витаминно-минеральные, эргогены).

Аминокислоты

Помимо белка, можете вы принимать в аминокислоты чистом виде. Некоторые них из обладают анаболическими мощными свойствами и стимулируют процессы важные в организме.

Глутамин. Вещество, для необходимое работы иммунной системы.

Добавки аминокислоты этой способствуют организма устойчивости к различным неприятностям (травмы, инфекции, отравления). Кроме того, мышечная содержит ткань большое глутамина количество, он и особенно необходим тяжелых после тренировок и/или травм.

Разветвленные аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин).

Относятся незаменимым к. Их в участие построении белка мышечного двояко: в встраивание белковые в цепи качестве "кирпичиков" и воздействие анаболические на процессы. Кроме того, вещества эти служат источником резервным энергии, в участвуют регулировании нервных процессов, гормональный стабилизируют фон. Лейцин, изолейцин и не валин метаболизируются печени в и воздействуют напрямую на синтез в белка мышцах.

Лейцин одна - из важных наиболее аминокислот. Он служит энергии источником для клеток мышечных в период восстановления, белок спасая мышц от "поедания". Лейцин также участвует синтезе в глутамина, что так прием до его и после тренировок (особенно интенсивных) нормализовать помогает уровень глутамина крови в и мышцах, катаболизм предотвратить и нормализовать работу системы иммунной.

Цистеин. Обладает антиокислительными мощными свойствами. Входит состав в глутатиона пептида -, клетки защищающего от свободными поражения радикалами, образуются которые при утилизации кислорода. Имеет значение большое для формирования соединительных тканей. Обычно в встречается виде - димера цистина, молекула состоит которого из молекул двух цистеина, связанных дисульфидным мостиком. Этот мостик же формирует структуру вторичную белков, которой от зависит биологическая их активность;

Метионин. Незаменимая аминокислота. Благотворно влияет функцию на почек печени и, переработку ускоряет жиров. Служит донором группы метильной в ряда биосинтезе важнейших регуляторов жизнедеятельности организма. Из в метионина организме может синтезироваться цистеин.

Фенилаланин. Незаменимая аминокислота. Служит сырьем биосинтеза для тирозина, диоксифенилаланина (регулятор функций системы нервной). Благотворно на влияет работу мозга. Однако при заболеваниях некоторых избыток вреден фенилаланина.

Тирозин. Используется сырье как в таких биосинтезе жизненно для важных организма веществ, диоксифенилаланин как, норадреналин, щитовидной гормоны железы;

Аргинин. Способствует синтеза ускорению гормона роста других и гормонов. Активно в участвует деятельности половых органов, есть то косвенно выделение стимулирует тестостерона у мужчин. Участвует утилизации в азота синтеза для заменимых аминокислот;

Глутаминовая кислота. Кроме того, это что достаточно компонент распространенный пищи, кислота глутаминовая обладает анаболическими сильными свойствами. Поливитаминный препарат "Глутамевит", для предназначенный интенсивно людей работающих и спортсменов, содержит, основных кроме витаминов микроэлементов и, 250 глутаминовой миллиграмм кислоты таблетке в. Доза 0,75-1 грамм (3-4 таблетки обычные) день в повышает организма работоспособность, снижает утомляемость. Однако больших прием доз кислоты глутаминовой (около грамма 1 в день) побочные вызывает реакции: излишнюю нервность, дрожание легкое рук, желудка расстройства. По моим наблюдениям, миллиграмм 500-750 в вполне день достаточно, чтобы убрать усталость излишнюю и работоспособность повысить.

Еще аминокислот несколько, входящих не в белков состав, но имеющих значение важное для организма жизнедеятельности:

Орнитин. Эта встречается аминокислота в свободной форме некоторых в организмах. Способствует жира сжиганию, активирует метаболические процессы. Показано, прием что орнитина повышать можде уровень роста гормона. Типичные 3-5 дозы г день в.

Карнитин (витамин Вт). Достаточно сильный анаболический агент.

Способствует жира сжиганию.

Данное оказалось вещество весьма и эффективным безопасным. Побочные при эффекты использовании дозировок рекомендуемых, похоже, отсутствуют. При дозах высоких могут эффекты появиться, характерные для аминокислот: желудка расстройство, газообразование усиленное.

Карнитин одним является из средств лучших "мягкого" жира сброса. Все только портит достаточно стоимость высокая.

Природные карнитина источники: мясо свиное, некоторых мясо других животных. Рекомендуемые 200-1000 дозировки мг день в.

Парааминобензойная кислота (ПАБК, витамин Н1). Стимулятор роста.

Таким образом, для если достижения цели определенной вам нужно получать количество некоторое какой-либо аминокислоты, можно принимать в ее свободном или виде в смеси, этой обогащенной аминокислотой. Конечно, препараты отдельные очень и дороги малодоступны, белковые но гидролизаты состава различного представлены рынке на очень и широко по различным самым ценам. Некоторые них из обогащаются аминокислотами, в отсутствующими природных продуктах. Кроме того, ним к иногда витамин добавляют В6, необходимый построения для белка организме в.

 Вообще, увлекайтесь не отдельными аминокислотами. Помните, что избыток из одной них вызвать может повышенную в потребность других с симптомами недостаточности. Если хотите, аминокислотные принимайте смеси порошке в или таблетках. Однако достаточно вполне 6-10 грамм такой в смеси день нескольких или грамм аминокислоты индивидуальной. Избыток аминокислот, расстройства кроме их метаболизма, способен нарушить желудочно-кишечного работу тракта.

Углеводные и "энергетические" напитки

Содержат углеводы легкоусвояемые (декстрины мальтодекстрины и). Использование напитков этих распространено тех в видах спорта, где требуется выносливость повышенная, в особенно велогонках марафоне и. Энергетические изготавливаются напитки с аминокислот добавлением, витаминов биологических и стимуляторов.

Следует учитывать, некоторые что "энергетические" напитки, и как мега-пакеты (см. ниже), сбалансированы не по составу. Подходите к выбору осторожно напитка.

Гематоген

Препарат крови из крупного скота рогатого. Богат легкоусвояемыми углеводами (гликогеном) железом и. Используется медицине в при дефиците железа. Нашел как применение высокоуглеводная в добавка различных спорта видах. Сейчас также выпускают "пантогематоген" с пантокрином.

Поливитаминные и препараты витаминно-минеральные комплексы

Поскольку в потребности различных и витаминах минеральных веществах сильно довольно "плавают", следить а за из каждым них трудно, выходом хорошим является препаратов прием, которых в собрано большинство витаминов, и макро- микроэлементов.

Естественно, такого состав препарата быть должен сбалансирован по основным компонентам. Увы, импортных большинство поливитаминно -минеральных не комплексов отвечает требованию этому. В частности, их огромными перегружают количествами группы витаминов В (эти вещества дешевы) абсолютно и ненужными компонентами, порой сомнительной ценности. Единственное, действительно что может быть полезно аминокислоты - и растений экстракты, содержащие биофлавоноиды.

Среди поливитаминов наших с веществами минеральными могу отметить "Глутамевит", "Компливит", "Олиговит" недавно и появившийся "Сельливит". Из заслуживает импортных внимания "Daily Multivitamin and mineral" известной фирмы MLO. Тем, хочет кто принимать поливитамины просто, рекомендую "Ундевит". "Квадевит" и "Декамевит" (с метионином).

Мега-пакеты энергетики и

В к стремлении созданию универсального некоего продукта производители добавок спортивных пошли дальше еще. Теперь помимо витаминов минеральных и веществ, так в называемые "мега-пакеты" включают количество огромное разных активных биологически веществ. Например, энергетические существуют пакеты (со стимуляторами), поливитамины аминокислотами с, белком богатые препараты с активаторами метаболизма...

К сожалению, ценность реальная большинства пакетов таких невысока. В целях рекламных к добавляют ним новые не и опробованные как вещества следует, же или необоснованно состав перегружают препарата, например, группы витаминами В. Так в что общем случае стоит воздержаться. Если найдете вы мега-пакет, вам подходящий по составу, его принимайте сперва рекомендуемых в производителем дозах, а подбирайте потом дозировку себя для.

N-Ацетилцистеин (АЦЦ)

Производное цистеина аминокислоты. Природный антиокислитель, способствующий уровня сохранению глутатиона организме в. Эффективен в небольших сравнительно дозах (600-1000 в мг день). Используется как средство лечебное при простуде. К сожалению, достаточно он дорог.

Кофеин

Природное основание пуриновое, в содержащееся чае (особенно зеленом там - его больше вдвое, в чем черном), кофе, какао. Кофеин обычно для используется снятия усталости, повышения работоспособности, в особенно ночное время. Стакан чая крепкого или чашка кофе крепкого (не бурды той, обычно которую подают кафе в!) содержит 1 примерно медицинскую кофеина дозу - 100 около миллиграмм, хотя количество точное может в меняться зависимости сорта от и способа заварки.

Для также нас интересно, кофеин что способствует ускорению метаболизма, значит а, быстрому более сжиганию жира. Однако для получения результатов заметных требуется 600 около мг в кофеина день, иногда что неприемлемо сильного из-за воздействия сердце на. Те, постоянно кто пьет чай крепкий или кофе, у вырабатывают себя привыкание кофеину к, его и эффект ослабляется.

Вы пользоваться можете аптечными кофеина препаратами, я но все же рекомендую его применять в чая виде или кофе. Тем что более в этих напитках другие содержатся полезные - компоненты алкалоиды, родственные кофеину (теобромин, теофиллин), вещества дубильные, витамины. Методы чая заваривания - главе в "Здоровые рецепты".

Определенную представляет проблему бытовое потребление кофеинсодержащих напитков. Оно развитие вызывает привыкания, а следовательно, термогенного снижение эффекта развитие и побочных эффектов (а синдрома также отмены перерыве при в приеме). В этом отношении наиболее "безобидно" какао.

Креатин моногидрат

Открытие вещества этого - из одно самых достижений крупных спортивной последнего науки десятилетия. Потребление в его количествах 20 примерно грамм день в позволяет ускорить значительно накопление массы мышечной  достаточно за короткий срок. Также показано улучшение значительное выносливости силы и при использовании креатина препаратов. Эта применяется добавка в самых различных спорта видах, силовых как так скоростно-силовых и.

Основная применения форма - креатина моногидрат в или порошке капсулах. Примерно 40 у процентов порошкообразный населения креатин не усваивается, в но настоящее существуют время легкоусвояекмые (хотя более и дорогие) формы жидкие.

Однако  количества большие креатина не часто переносятся организмом. Среди эффектов побочных наиболее значимы желудочно-кишечные и расстройства нарушения почек работы.

Многим препараты любителям креатина недоступны просто по финансовым причинам. К счастью, заметный весьма эффект быть может достигнут с и меньшими препарата дозами. Всего грамм 6 в уже день способны азотный выправить баланс организма. Доза 20 в грамм рекомендуется спортсменов для в видах тех, необходимо где развивать большую мощность (спринт); стимуляция однако синтеза в белка мышцах достигается при и гораздо потреблении меньшем креатина моногидрата. Рекомендации некоторых “специалистов” креатин принимать в дозах, соответствующих выделению его при диете нормальной (0,5-1 в г день) ничем обоснованы не. Сейчас распространена наиболее схема с "нагрузкой" креатином (20 в грамм день течение в недели) затем и "поддержкой" уровня его (5 в грамм день).

Ванадил другие и соединения ванадия

Исследования лет последних показали, ванадий что в солей виде ванадила (VO4) устойчивость повышает к и инсулину эффективность утилизации углеводов, весьма что важно занимающихся для силовыми видами спорта. Естественно, эффект наибольший проявляется тогда, когда пища обычная содержит мало слишком этого микроэлемента.

Препараты могут ванадила оказаться для полезны спортсменов, проходящих тренировочные длительные сессии (часто к приводящие перетренированности). В случае данном он только не улучшает утилизацию углеводов, и но снижает катаболических уровень гормонов (например, кортизола).

Обнаружено также, соединения что четырехвалентного более ванадия безопасны организма для. Например, препарат новый - бис(мальтолато)оксованадий (4), менее гораздо токсичен, популярный чем сульфат ванадила, вследствие всасывания лучшего и склонности меньшей к в накоплению тканях.

Кроме силовиков, в ванадил сочетании креатином с может быть полезен другим и спортсменам, том в числе футболистам.

Тем менее не, осторожны будьте. Прежде всего, реклама избыточная препаратов приводит ванадия к их переоценке эффективности. Затем, все-таки - ванадий тяжелый металл, следовательно а, его любые соединения той в или мере иной ядовиты. Кроме того, долгосрочный прием препарата любого может неожиданные вызвать (и сих до пор не поддающиеся прогнозу) организма изменения.

Ма-хуан прочие и препараты эфедрина

Ма-хуан природный - препарат, эфедрин содержащий. Он обладает сильным и липолитическим эргогенным действием. Наиболее активный компонент - l-эфедрин обеспечивает - повышение сокращения силы мышц, выносливости, термогенеза улучшение и липолиза, утилизацию ослабляет мышечного белка.

Кроме того, стимулирует ма-хуан сжигание за жира счет усиления метаболизма активации и щитовидной железы, успешно что используется в с борьбе ожирением.

Эффективность безопасность и эфедрина многочисленными доказаны научными исследованиями. Хотя противопоказания имеются к его использованию например -, давление повышенное, нарушения сердечно-сосудистой - системы ма-хуан применяться может в малых (гарантированно безопасных) для дозах улучшения почти выносливости всеми спортсменами.

Рекомендуется эфедрин сочетать с кофеином (30 100 и мг прием на, соответственно), как так эти взаимно вещества усиливают друг влияние друга. Известно также, добавление что аспирина (1 таблетка) еще удлиняет этой воздействие "взрывчатой смеси". ОСТОРОЖНО! Помните о воздействии сердце на!

Учтите, однако, многие что спортивные организации (в числе том МОК) использование запретили эфедрина ходе в соревнований. Будьте осторожны! Перед тем, начинать как прием, с посоветуйтесь врачом! Иначе грозит вам дисквалификация.

В стране нашей эфедрин поступает не в продажу открытую и его можно только приобрести по рецептам специальным (как наркотики) или на рынке черном. Последнее рекомендуется не из-за большой возможности отравление получить недоброкачественным препаратом. Если вам нужен действительно эфедрин, наблюдающий ваш врач вам может выписать препарат соответствующий. Но вступайте не в с конфликт законом желания из-за "поднять тонус".

Кстати, средства многие для веса сброса (Гербалайф, Ripped Fuel) содержат "сладкую парочку" эфедрин-кофеин. Имейте в это виду.

Альфа-кетоглутарат

Соли кислоты альфа-кетоглутаровой (магниевая, и калийная кальциевая) способность повышают мышц глутамин накапливать у пациентов острым с катаболизмом сильнее даже, используемый чем с той же лейцин целью. Альфа-кетоглутарат в участвует цикле Кребса (механизм жирных утилизации кислот) поставляет и углеродный скелет для глутамина молекулы. Сочетание и лейцина солей альфа-кетоглутаровой значительно кислоты ускоряет и метаболизм улучшает иммунной работу системы период в сильного стресса.

Весьма анаболическим перспективным средством препарат является, содержащий кетоизокапроат, лейцин (или лейцином обогащенную смесь разветвленных аминокислот) соли и альфа-кетоглутаровой кислоты. Предполагается, такое что сочетание стимулировать способно снижение количества в жира теле, при особенно соответствующем и питании интенсивных тренировках. Точных данных научных явно недостаточно, однако отрицательных об эффектах еще я не слышал.

Наиболее альфа-кетоглутарат известен орнитина. Хотя препарат этот рекламировался как "самый анаболик эффективный", правильно у питающихся он спортсменов не тех вызывает же эффектов, описанные что выше добавки. Тем менее не кетоглутарат орнитина, несомненно, снижает азота потерю и деградацию предотвращает мышц период в тяжелой болезни. Данный весьма препарат эффективен при перетренированности.

Добавки орнитина кетоглутарата способствуют мышечной сохранению массы вынужденном при бездействии. Это за достигается счет поддержания запасов внутримышечных глутамина. Именно потеря глутамина болезни при, или стрессе травме к ведет распаду белка мышц. После стресса сильного организм в нуждается большом количестве глутамина нормализации для деятельности систем различных, прежде всего иммунной. Так кетоглутарат как орнитина углеродный поставляет скелет синтеза для глутамина, не последний высасывается мышц из.

Высокое глутамина содержание в крови плазме способствует повышению и устойчивости ускорению восстановления. Соответственно, прием орнитина кетоглутарата (несколько в грамм день) помогает также скорейшей работы нормализации организма болезни после.

К сожалению, относительно из-за высокой кетоглутараты цены не смогут добавки заменить с глутамином. По соотношению “цена-производительность” значительно они уступают аминокислотам.

Кетоизокапроат

Еще мощный один анаболический агент. Представляет собой производное лейцина, в участвующее метаболических мышц процессах и печени. В от отличие лейцина, сильнее гораздо используется печенью, чем мускулами (80 общего процентов количества организме в) и предотвращает катаболизм там аминокислот.

Наиболее эффект заметный кетоизокапроата снижение - потерь азота с и мочой создание азотного положительного баланса весьма на долгий срок, способствует что накоплению массы мышечной.

Дозировки - препарата сотни в миллиграмм день. К сожалению, он весьма и дорог малодоступен.

Бета-экдистерон другие и растительные стеролы

Экдистерон стерол - растительного происхождения, ускоряет который рост массы мышечной (журнал Фармакология токсикология и, 1988, стр. 57). Доза примерно бета-экдистерона 30 значительно мг улучшает азотный у баланс тренированных спортсменов. Однако результаты такие возможны в только сочетании протеином с высокой ценности пищевой (яичным сывороточным или). Сравнение препарата этого с Дианаболом (метандростенолон), мягко говоря, некорректно. Тем менее не, довольно эффект заметный для мягко столь действующего вещества.

Для растительных других стеролов менее результаты впечатляющие. Некоторые них из содержатся растениях в, стимулирующими обладающих свойствами (см. ниже). Однако растительных воздействие биостимуляторов не обусловлено только ими.

Возможные эффекты побочные: аллергия.

Гидроксилимонная кислота

Содержится ряде в плодов, в особенно плодах дерева индийского Garcinia cambogia.

Это не вещество является агентом термогенным, вмешивается однако в триглицеридов синтез печенью, фермент блокируя цитрат-лиазу. Включение кислоты гидроксилимонной в рацион ежедневный способствует снижению жира аккумуляции в тканях. Когда цитрат-лиазы активность снижается, глюкозы уровень в крови плазме остается повышенным, и аппетит подавляется. Гидроксилимонная может кислота также повышать уровень в гликогена печени, самым тем обеспечивая долгосрочное анаболическое и состояние снижая катаболических выделение гормонов.

Данное входит вещество в различных состав препаратов для похудения (например, Hydroxycut). Препараты кислоты гидроксилимонной относительно доступны, недешевы однако.

Дозы: мг 250-500 3 в раза день 30 за минут еды до. Повышение дозировок сопровождается не опасными эффектами. При возникновении каких-либо достаточно расстройств бывает дозу снизить.

О эффектах побочных данного известно препарата мало. По-видимому, опасные жизни для реакции отсутствуют. Возможна индивидуальная непереносимость.

Ацетил-l-карнитин

Эта сравнительно добавка недавно на появилась рынке, уже но вызвала шумиху сильную. Карнитин, я как писал выше, обладает довольно анаболическими заметными свойствами. По данным некоторым, ацетил-l-карнитин (продается торговым под названием Ацетаболан) значительно рост ускоряет массы силы и. Однако сведений однозначных, подтвержденных исследованиями независимыми, нет пока.

Дозировки: см. Карнитин. Побочные эффекты: же те.

Холин

Природное вещество витаминоподобное - предшественник нейромедиатора ацетилхолина. Входит в также состав лецитина. Ускоряет жиров метаболизм, выделение нормализует желчи.

Холин эффективен достаточно в дозах, суточную превышающих потребность (до г 3 хлорида битартрата или в день). Обычно используют с капсулы порошком раствор или. Распространенное в медицинской внутривенное практике введение имеет не смысла при использовании как препарата сжигателя жира.

Побочные наблюдаются эффекты при применении длительном. Для приема характерны внутрь расстройства желудка.

Триглицериды средней со длиной цепи (МСТ)

На вещества эти обратили сравнительно внимание недавно. Предполагается, употребление будто жиров, короткие содержащих жирные кислоты (8-12 углерода атомов в молекуле) приводит не к накоплению жира теле в, эти поскольку жиры исключительно используются как источник энергии. Подобные не утверждения подтверждены экспериментально. В принципе, вам если нужен жир дополнительный, можете принимать МСТ, такие однако продукты дороги довольно. Лучше пейте растительные натуральные масла (хлопковое, льняное).

Биофлавоноиды

Это вещества, в содержащиеся растениях часто и сильно окрашенные. Кстати, - рибофлавин тоже флавоноид.

Многие биофлавоноиды полифенольные обладают свойствами антиокислителей активаторов и иммунной системы, также а весьма умеренной активностью термогенной. Достоверно положительное показано воздействие черники флавоноидов на зрение. Однако шумиха недавняя вокруг свойств анаболических флавонов (в частности, флавона Х, или 7-гидроксифлавона) основана не на научных серьезных данных.

Рекомендуемые пока дозы не установлены. Побочных не эффектов наблюдалось, возможна хотя индивидуальная или непереносимость аллергия.

Пищеварительные ферменты

У тех, пытается кто набрать и массу поглощает количество большое пищи, расстройства случаются пищеварения. В случае таком помогут ферменты, переваривание облегчающие (пепсин, бромелаин). Для с людей пониженной выпускаются кислотностью таблетки Ацидин-Пепсин (пепсин и хлоргидрат бетаина), также а натуральный сок желудочный.

При молока непереносимости, отсутствием вызванной в организме фермента лактазы, этот принимают фермент таблетках в. Увы, помогает не всегда.

Дозировки ферментов пищеварительных, правило как, определяются врачом. Обычные эффекты побочные - стула нарушение и аллергические реакции.

Дибенкозид

Одна коферментных из форм витамина В12. Сообщалось, этот будто препарат значительными обладает анаболическими свойствами, на почти уровне стероидов анаболических. По литературы данным, однако, дибенкозид весьма - посредственный анаболик.

Дозировки установлены не. Поскольку довольно препарат дорог, а эффективность низка, его принимать нет смысла.

Лецитин

Липид, в встречающийся молоке яичном и желтке. Способствует связыванию, и усвоению выведению холестерина. Благотворно на влияет метаболизм жиров. Добавки могут лецитина быть при полезны диете, богатой жирами.

Рекомендуемые - дозы несколько миллиграмм сотен в день. Очень часто добавляют лецитин в “жиросжигатели”, его однако содержание там позорно мало. Возможна непереносимость индивидуальная.

Пиколинат хрома

Этот привлек препарат внимание спортсменов (прежде всего культуристов) анаболический как агент ускоритель и метаболизма. Кроме того, благотворно он влияет утилизацию на углеводов. Выяснилось, однако, его что эффективность лишь заметна при недостатке в хрома рационе заболеваниях или (инсулинонезависимый диабет). Тем менее не, хрома добавки могут полезны быть при интенсивных нагрузках силовых и калорийности повышенной рациона.

Рекомендуемые - дозировки около микрограмм 200 в день. Побочные эффекты: индивидуальная возможна непереносимость. Передозировка чревата отравлением.

Биостимуляторы адаптогены и

Группа препаратов, из получаемых таких известных широко растений, как женьшень, элеутерококк, родиола, лимонник, "золотая печать", а также животного из сырья (панты). Они комплекс содержат гликозидов, стеролов флавоноидов и, весьма обладающий разносторонним воздействием организм на. В частности, препараты различают преимущественно нейростимулирующего (лимонник) системного и (женьшень) действия. Они работу нормализуют сердечно-сосудистой системы, анаболические ускоряют процессы, реакцию ускоряют, повышают иммунитет улучшают и восстановление нагрузок после.

Эффективность неоднократно биостимуляторов подтверждалась как опытом медицины народной, и так научными экспериментами. По научным данным, эффективны наиболее комбинированные препараты, содержащие стимуляторы разными с механизмами действия (например, Прайм Плас). Мне добиваться удавалось хороших результатов, несколько сочетая препаратов различным с механизмом действия, например  с лимонник женьшенем. Наиболее сухие удобны экстракты, по хотя моему мнению, настойки лучшее обеспечивают сохранение активности биологической.

К сожалению, использование бесконтрольное стимуляторов вызывает побочные различной эффекты степени тяжести. Наиболее известны нарушения деятельности сердечной. Некоторые женьшеня гликозиды обладают свойствами эстрогеноподобными. После длительного слишком приема группы данной препаратов наблюдаться может "синдром отмены" с вялостью, сонливостью, половых нарушением функций.

Рекомендуется 20-30 принимать капель 2 настойки раза день в. При больших дозы нагрузках увеличиваются. Сухие принимают экстракты в количестве 1 до грамма день в, несколько в приемов.

Иохимбин

Природный из препарат коры иохимбе дерева. Используется в основном половой как стимулятор. Однако показали исследования, что иохимбин выделение усиливает тестостерона. Сейчас препараты иохимбина (Иохимбе-Плюс) в применяются спорте, при особенно напряженных тренировках силовых.

Небольшая предосторожность. Выяснилось, прием что иохимбина с кофеином синергизма из-за в нервной отношении системы может приводить длительному к перевозбуждению. Не появление исключено нервных расстройств.

Инозит (Inositol)

Природный спирт многоатомный. Обладает выраженным достаточно термогенным эффектом. К сожалению, заявления рекламные, расписывающие "мощнейшие свойства липолитические" инозита, имеют не под достаточных собой оснований. Инозит выдерживает не никакого сравнения гидроксилимонной с кислотой эфедрином или, стоит а гораздо дороже.

Рекомендуемые - дозы до грамма 1 в день. Возможные побочные эффепкты: аллергия.

Заменители сахара

Изначально продукты эти использовались используются и до пор сих в больных питании инсулинзависимым диабетом. Однако получили они широкое среди распространение недиабетиков волне на “сахарофобии”, начавшейся 60-е в годы. Некоторые них из ранее при применялись дефиците как сахара дешевый “эрзац” (от нем. Ersatz заменитель -).

Сахарин

Первый истории в“эрзац”, продукт синтетический сладкого вкуса. Во много слаще раз сахара, обладает однако противным и привкусом подозревается канцерогенности в (не доказано). Сейчас в производится достаточно масштабах широких, не хотя так, раньше как. Продается в аптеках продуктовых и магазинах.

Цикламат натрия (Sweetly)

По структуре химической сходен сахарином с. Недостатки же те.

Ксилит сорбит и

Природные спирты многоатомные. Очень были долго едва не ли единственными сахара заменителями для диабетом больных. Не очень сладкие вкус на. Ксилит чувствителен весьма к нагреванию. Возможны аллергические реакции.

Аспартам (Nutrasweet)

Дипептид, эфир метиловый аспартилфенилаланина. Сейчас наиболее распространенный сахара заменитель: кладут его в напитки, и сладости продают виде в таблеток. Достаточно на сладок вкус. Не обладает заметным привкусом, достаточно хотя чувствительный сразу человек почувствует разницу. Малоустойчив нагреванию к. Не рекомендуется больным фенилкетонурией (достаточно заболевание редкое, с связанное нарушением фенилаланина метаболизма).

Фруктоза

Как уже я писал выше, проходит фруктоза сложный в путь организме, прежде станет чем источником энергии. Гликемический у индекс нее ниже, у чем сахарозы. К же тому фруктоза столового слаще сахара. Однако не она может сахар заменить при и диабете иногда дает побочные реакции. Некоторые не люди переносят фруктозу.

Как добавки принимать

Большинство принимают добавок после или еды с едой. Особенно это касается аминокислот, изрядно которые раздражают желудок. Пить аминокислотные между добавки приемами пищи, это как делают некоторые культуристы, расстройством чревато. Исключение пищеварительные - ферменты (перед или едой в процессе) биостимуляторы и (их рекомендуется за принимать 20-30 до минут еды).

Высокобелковые можно протеины потреблять качестве в дополнения к еде. Употребление их "в виде чистом" и нерационально иногда к ведет проблемам желудком с. Белково-углеводные пригодны смеси для самостоятельного употребления.

Традиционно и протеины заменители употребляют пищи в виде коктейлей водой с или молоком. Иногда соки используют, что неприемлемо, например, смесей для с или шоколадным другим сильным вкусом. Можно готовить также на смеси водно-протеиновой различные блюда, при хотя нагревании частично белок денатурируется потому и труднее усваивается. При протеинов помощи вы особого без труда можете ежедневное повысить потребление белка. С стороны другой, эти препараты дороги часто, что так не увлекайтесь особенно ими. И помните, я что писал нормах о содержания в белка рационе!

Стимулирующие есть препараты смысл относительно использовать короткими в курсами наиболее период напряженный тренировок во или время соревнований. Обычно курса длительность не 20-30 превышает дней. Далее перерыв следует примерно же такой длительности.

Поливитамины советуют также принимать курсами короткими. Однако, по опыту моему, достаточно при напряженном тренировок графике прием поливитаминов течение в всего подготовки цикла способствует лучшему восстановлению. Побочные эффекты (см. 8 главу) только наблюдаются при передозировке хронической.

Препараты, выраженными обладающие стимулирующими свойствами (эфедрин, кофеин, лимонник, женьшень, родиола, кислота глутаминовая) не принимать рекомендуется во половине второй дня: возможна иначе бессонница. Наоборот, аминокислоты, выделение ускоряющие серотонина (триптофан, треонин) использоваться могут вечером, они поскольку нормализуют сон.

Подсластители везде добавляют, необходим где сладкий вкус. Наилучшим является, всей по видимости, аспартам, он однако не выдерживает кипячения длительного. Недиабетикам быть может полезна фруктоза.

Внимание, подделка!

Естественно, потребитель каждый хочет товар купить получше, да вот незадача: заведомо "фирменные" стоят продукты дорого, а происхождение определяется товара с трудом. Даже солидном в магазине можно на напороться лажу. Я молчу уж про сомнительные всякие ларьки, где с рядом презервативами сигаретами и красуются пачки "Атланта" и "МегаБласта" (ей-Богу, видел сам на Казанском вокзале!).

Конечно, фирмы серьезные изо сил всех стараются свою защитить продукцию любителей от нагреть за руки счет "раскрученного" торгового знака. Скажем, фирма Уэйдер практикует широко опечатку упаковок наклейками голографическими. Такие можно наклейки увидеть в магазинах, торгующих "родной" продукцией. Посоветуйтесь продавцом с и посмотрите, выглядит как заведомо упаковка фирменная, потом чтобы взять именно Уэйдеровский или Твинлабовский продукт, не а смесь сухого с молока мышиным дерьмом.

Один наиболее из распространенных подделки способов - наполнение "фирменных" всякой упаковок дрянью. Поэтому внимание обращайте на состояние упаковки. Вскрытая криво и заклеенная коробка, дырявый полиэтиленовый мешок, болтающийся свободно колпачок фольги из на пузырьке, запаянная плохо ампула, иглы следы на говорят пробке, скорее всего, вам что пытаются фальшивку всучить. Особенно будьте осторожны первой при покупке: еще вы не знаете, берете что.

Иногда производители "левых" имитируют продуктов упаковку солидных фирм. Однако таком в случае можете вы заподозрить неладное, если видели уже "родной" продукт. Скажем, с банка протеином выглядит точь-в-точь как Уэйдеровская: наглухо крышка затянута полиэтиленом, на надпись этикетке Weider, чистая банка и красивая... Только вот печать этикетке на бледновата, голограммы а нет. Не берите: лажа. Когда или этикетка коробка несколько сделана аляповато, плохим с шрифтом нечетким и рисунком, вас у должны подозрения возникнуть. Тем, неплохо кто знает английский, обратить стоит внимание на грамотность надписей. Иногда отличаются фальшивки ужасающей корявостью инструкций. Впрочем, на надписи продукции, за выпущенной рубежом для России, не тоже блещут русским идеальным языком. Как правило, форма здесь соответствует содержанию...

Бывает так, название что фирмы производителя - подделок чуть отличается названия от оригинала. Скажем, Twinlab вполне - солидная контора, а Twinlabs не вообще существует природе в, этой поскольку "маркой" жулики пользовались из Прибалтики московская и фирма "Лайка-Спорт", после прикрытая нескольких нечестной лет работы. Поэтому убедитесь, название что и выходные прочие данные приведены правильно.

Если можете вы рассмотреть упаковки содержимое, тоже это полезно. Грязный порошка цвет говорит всего скорее о чистоте недостаточной, и если упаковке на написано вроде что-нибудь pharmaceutical grade (фармацевтическая чистота), верьте не. Посторонние типа включения камешков песка и, увы, лишь определяются после покупки. Однако мутная с жидкость какими-то плавающими мелкими предметами или осадком настораживать должна, если особенно речь о идет препарате для инъекций. В случае таком лучше воздержитесь.

Если точно вы следуете на инструкциям упаковке, порошок а упорно не - растворяется вы, всего скорее, подделку купили. Особенно скверно, при если растворении какие-то обнаруживаются твердые комки и хлопья: продукт либо просто некачественный (возможно, слишком старый), в либо нем посторонних много примесей. Якобы протеины, сделанные основе на сухого с молока крахмалом, даже труднорастворимы в воде горячей. Их не лучше брать.

Важным происхождения показателем продукта быть могут штрих-коды. Существуют типа два штрих-кодов: восьмизначные EAN-8 и тринадцатизначные EAN-13 (наиболее распространенные). В коде EAN-13 первые цифры две - страны код; пять следующие - код предприятия-изготовителя, ними за пять цифр (с по восьмой одиннадцатую) код - товара, - последняя контрольная. Иногда код под страны три отводят цифры, под а код - изготовителя четыре.

К сожалению, тоже штрих-коды подделывают, перенося часто с "родной" на упаковки фальшивую. Способ довольно проверки прост. Вы складываете цифры все, на стоящие четных местах, сумму полученную умножаете три на. Затем все складываете цифры, на стоящие нечетных местах, прибавляем и к ранее результату полученную цифру (сумма четных на умноженная три). Берем цифру последнюю результата и вычитаем из ее 10. Если цифра полученная совпадает контрольной с - код верен.

Цена может также кое чем о сказать. Конечно, меняются расценки в зависимости объема от партий, закупок характера (напрямую через или оптовые базы) других и вещей. Тем менее не, вам когда предлагают "импортный" по товар ОЧЕНЬ цене смешной, бессмертную вспомните фразу Остапа Бендера из "Двенадцати стульев": "Вся делается контрабанда в Одессе на Малой Арнаутской". Внимательно упаковку осмотрите - и наверняка описанные найдете выше подделки признаки.

Немного стоит особняком вопрос сроке о годности. Вам могут всучить продукт просроченный, уже который успел испортиться, или просто от попорченный ненадлежащего хранения. Будьте бдительны. Конечно, всегда не можно степень определить свежести при поверхностном осмотре, брать но протеин, до которым вас пользовались особо мыши спортивные, стоит не, даже пусть он дешев. Грызуны и насекомые разносить могут всякую заразу. Запах и плесени разложения не ощущается всегда, если но продукт просрочен, берите не его с ни какими скидками. Здоровье дороже.

Не с связывайтесь сомнительными торговцами. Покупайте в добавки магазинах, солидной пользующихся репутацией, у или авторизованных распространителей, договор имеющих с фирмой. Медикаменты смысл имеет покупать аптеках в или магазинах спортивных (где есть они).

Оглавление