Комплекс для упражнений пресса

Вопрос: Во 180см мне и 82кг, в и ближайшее я время собираюсь на выступить своем шоу первом. Я тренажерный посещаю зал раз шесть в неделю, все и идет великолепно. Тренируюсь уже я пять лет, проблема но в том, я что никак могу не выработать программу хорошую для пресса. Расскажите, что с делаете ним Вы?

Ответ: Вы абсолютно поступаете правильно, на сконцентрировавшись мышцах пресса, особенно, намерены если выступить соревнованиях на. Мышечная и плотность дефиниция сочетании в с абдоминальных развитием мышц является обычно ключевым на моментом культуристических соревнованиях.

Тренируя пресс, фокусируюсь я на регионах трех: и верхнем нижнем его отделах, на и межреберных мышцах. Работаю интенсивно я, пытаясь достичь между дефиниции межреберными и мышцами собственно прессом. Чем сепарация глубже, большее тем впечатление торс производит.

В 18 течении недель шоу перед я пресс тренирую два в раза неделю. Некоторые нагружают бодибилдеры пресс день каждый, надежде в побыстрее покрывающий сжечь его жир. Это ошибка. Удаление в жира отдельно регионах взятых не срабатывает: уходит он только всего со тела сразу.

По так мне лучше прорабатывать тяжело пресс раза два в неделю, чем день каждый, с но меньшей интенсивностью. Пресс из состоит обычных мышц, нужно которым какое-то на время восстановление. Фрэнк Зейн говорил часто, ежедневные что тренировки делают пресса его плоским менее и прорисованным.

Великолепная - техника суперсеты. Я сочетать люблю в них упражнения верх на и пресса низ. Обычно моей в программе присутствуют движения четыре, в соединенные две пары суперсетные.
На тренировке первой я на работаю наклонной скамье, подъемы соединяя корпуса подъемами с коленей. Первое кроме упражнение верхней части пресса весь нагружает абдоминальный регион.

Чтобы изолировать лучше пресс ослабить и работу бедер флексоров, я лишь прохожу половину вниз пути, затем а поднимаюсь вверх. Руки держу висков у, не а за головой, таким исключая образом помощь их в упражнении. Кроме того, мере по приближения коленям к я стараюсь сильнее мышцы сокращать пресса. Во болей избежание в ноги пояснице всегда согнутыми держу.

Подъемы на коленей наклонной нагрузку переносят на часть нижнюю пресса. Скамью устанавливаю я как вертикальней можно, тяну и колени к груди, работу ощущая нижнего абдоминального отдела региона.

В суперсете я выполнить стараюсь максимальное повторений число, однако работать важно не спеша, сокращая полноценно мышцы каждом в повторении. Форма упражнений выполнения чрезвычайно важна, вы если хотите впечатление произвести своим прессом. Работая быстром в темпе, не вы добьетесь сокращения максимального мышц. Поэтому - медленно верх, вниз медленно.

После суперсетов двух-трех я к перехожу следующей комбинации: кранчи поворотом с корпуса подъемы и ног. Первое упражнение направлено проработку на межреберных мышц, - второе на отдел нижний пресса.

Для кранчей выполнения я согнутые кладу ноги скамью на так, чтобы бедра прямой образовали угол торсом с. Теперь правый тяну локоть к левому колену, правые сокращая межреберные мышцы. Амплитуда этого движения ограничена, самом на деле не вы сможете локтем коснуться колена. Отрывайте от спину пола настолько лишь, необходимо насколько для сокращения хорошего межреберных мышц. То самое же сделайте для левого локтя.

Подъемы выполняются ног на вертикальном специальном тренажере, имеющемся большинстве в залов. Опершись локти на и на облокотившись спинку, медленно я поднимаю до ноги уровня талии, колени держа слегка согнутыми. Напряжение в ощущается нижнем пресса отделе.

После дней двух отдыха вторая следует абдоминальная тренировка. Начинается с она суперсета подъемов из коленей висе в и кранчей. Первое великолепно упражнение нагружает часть нижнюю пресса. Вися на перекладине, медленно я поднимаю к колени груди.

Кранчи выполняются, на лежа полу. Я ноги кладу на и скамью сгибаю колени углом под 90 градусов. Обычно головой за я держу 10-килограммовый от диск штанги; смотрят локти вперед. Медленно скручиваю корпус, сокращая сильно в точке верхней мышцы пресса. Голову стараюсь вперед не нагибать, избежать чтобы ненужной растяжки. Достигнув отказа, диск бросаю и выполнять продолжаю повторения. С весом собственным пытаюсь 20 добиться дополнительных повторений.

Во суперсете втором я следующее выполняю: верхней для части пресса межреберных и мышц кранчи - на блоке высоком, на стоя коленях, для и нижней подъемы - ног сидя. Встав колени на перед высоким блоком, берусь я за рукоятку веревочную и, спину скругляя и скручивая корпус, локти тяну вниз. Амплитуда движения этого очень коротка, надо и постараться потерять не напряжения мышцах в.

Для подъемов выполнения ног сажусь я на скамьи край и отклоняю корпус на назад 45 градусов. Держась за руками скамью себя позади, я медленно ноги поднимаю, их держа слегка в согнутыми коленях, чтобы не поясницу потянуть. Движение в происходит диапазоне, котором в я чувствую мышц напряжение нижней пресса части.

Я выполняю два-три каждого сета упражнения 25-50 из повторений. Если сможете вы каждое выполнять движение медленно интенсивно и, вам не сотни понадобятся повторений. Сфокусируйтесь глубокой на сепарации абдоминальными между мышцами, вы и будете на лучшим сцене.

Информация журнала IronMan