Упражнения мышц для груди

Вопрос: Мой лежа жим не с двигается места месяцами. Во последнего время, тяжелого самого сета, начинают руки дрожать, сумасшедшие как, с и весом я справляюсь, выгибая только спину читингуя и. Есть что-нибудь ли, способное помочь мне?

Ответ: Конечно. Я несколько знаю проверенных повысить способов ваш в максимум упражнениях грудь на. Самое - простое набрать некоторое количество мышечной сухой массы. Подумайте, в почему мировом пауэрлифтинге весовые существуют категории? Потому если что растет собственный атлета вес, повышаются то и результаты его в упражнениях. Атлет категории весовой до поднимает 90кг больше, чем его из коллега 82-килограммовой категории, тот а в очередь свою поднимает больше, атлет чем, 75кг весящий, так и далее. Сосредоточьтесь еженедельном на наборе 0 примерно,5кг мышц чистых на каждые собственного 50кг веса. Постепенно прием увеличивайте протеина комплексных и углеводов, не пока выйдете этот на показатель. По набора мере веса результаты ваши во упражнениях всех, в числе том и упражнениях в на грудь, возрастут.

Далее, ни как странно звучит это, на сфокусируйтесь проработке мышц, тем антагонистических, участвуют что в лежа жиме. Скомпенсируйте дельтоидов работу, мышц грудных и нагрузкой трицепсов на мышцы широчайшие спины, круглые большие мышцы бицепсы и. Перед жимами выполните лежа 3-4 тяжелых сета тяг в штанги наклоне 4-6 из повторений. Проработка улучшит антагонистов циркуляцию в крови руках, и плечах грудных мышцах, поспособствует что удалению них из молочной и кислоты других продуктов побочных.

Следующий способ включение - в тяжелых программу негативных упражнений. Джон Парилло говорит, тяжелые что негативные повторения (выполнение эксцентрической только, негативной или, части повторения) нейромышечную улучшают эффективность, есть то способность вовлекать организма в большее работу число мышечных волокон время во сокращений. Тяжелыми повторениями негативными вы истощите волокна нервные низкого порога, позволит что вам системно проработать высокого волокна порога. Кроме того, утверждает Парилло, негативные помогают повторения глубоко всю прорабатывать мышцу. Они сделают сильнее вас в короткое самое время.

Негативные вынуждают повторения организм к приспосабливаться работе большими с весами. Поскольку человек опустить способен примерно 40 на% больше, поднять чем, эффективно вы перегрузите свои мышцы. Если результат ваш в лежа жимах - из 150кг 6 повторений, вы, скорее всего, без сможете труда 200-210кг опустить те 6 же раз. Вернувшись некоторое спустя время 150кг к, почувствуете вы, вес что как полегчал будто.

В году 1974, я когда учился колледже в, довелось мне испытать волшебное негативных действие упражнений себе на. В время то Артур Джоунз в публиковал IRONMAN об статьи их эффективности. Я держал свою под штангу кроватью комнате в, делил которую с тремя товарищами, что так проблем помощниками с у не меня было. Занятия не занимали времени много, я поскольку делал два всего сета, трое и парней поднимали легко 100-килограммовую над штангу моей головой, чтобы мог я ее опустить. До в того жимах головы из-за моим пределом при весе собственном 82кг шесть были раз 66кг с. И со хотя своей 100-килограммовой я штангой выполнял 2 всего сета 6 из негативных повторений раза 2 в неделю, моей с силой чудеса произошли. Через неделю пришел я в и зал выжал шесть 80кг раз! Более того, смог я выполнить повторения два с 87кг. Поверьте, негативные тяжелые повторения, осторожно выполняемые, привести способны к поразительному силы росту.

Вы о упомянули дрожании в рук последних, тяжелых самых, повторениях. Когда приближаетесь вы к отказу, вызвана дрожь вовсе не мышечным утомлением. Это тельца Гольджи ваши сдерживают трицепсы, чтобы их уберечь от травмы. Тельца Гольджи это - защитные рецепторы растяжки, во расположенные всех вашего волокнах организма. Это некая система предупреждения раннего, во которая избежание травм сдерживает мышцы, они если значительно перегружены.

Если когда-нибудь вы бегали короткие на дистанции 100-200 в метров, наверняка то переживали феномен этот, не даже подозревая о его существовании. Чем вы дольше бежите, медленнее тем двигаются ноги, это и продолжается тех до пор, вам пока не казаться начинает, что отлиты кроссовки из бетона. То самое же происходит тяжелых при жимах лежа: мышцы грудные, дельтоиды передние и трицепсы перегружаются слишком и сильно растягиваются, тельца поэтому Гольджи начинают их сдерживать, и что выражается в дрожью руках.

Тяжелые повторения негативные с напарником (а с лучше двумя) наряду интенсивной с растяжкой фасций мышечных между сетами увеличивают чувствительности порог телец Гольджи. Чем выше он, тем интенсивнее можете вы тренироваться больше и перегружать мышцы, а это к ведет росту силы их и размеров. Чем вы больше растягиваете мышцу, сильнее тем она сократиться способна - одно это из основных правил тренинга силового.

Вы также можете выполнять повторения частичные в раме силовой. Установите на стопоры высоте ниже 10-15см уровня выключения. Как и случае в с тренингом негативным, вес установите на больше 50кг своего максимума. Выполните сета два-три из повторений 4-6, добавляя вес каждом в подходе. В сете последнем попробуйте течение в 10 секунд штангу удерживать, на которая 70кг вашего тяжелее максимума. Даже удержанием простым такого вы веса обеспечите значительную перегрузку кистям, рукам, мышцам грудным и плечам.
Между прочим, вы хотя работаете силовой в раме, понадобится вам тренировочный напарник, поможет который вам вес поднять со стопоров в позицию верхнюю, вы где будете его удерживать на 10 протяжении секунд.

Уверен, заставив что себя с поработать большими в весами негативах, повторениях частичных и удержаниях 10-секундных, вы быстро свои улучшите результаты жиме в лежа.

Вопрос: У проблема меня с бицепсами. Какие упражнения бы на я них ни делал, ощущается нагрузка скорее предплечьях в. Особенно это чувствуется время во подъемов бицепс на, и обычных с читингом, а также сгибаниях при рук гантелями с, или попеременно одновременно. Подскажите, мне как лучше бицепсы изолировать?

Ответ: Стив Брисбойс (Steve Brisbois), бывший Мистер Канада и Мистер Вселенная, те переживал же проблемы. У были него массивные предплечья, ему и никак удавалось не достичь накачки хорошей в бицепсах. В случаях подобных помогают упражнения такие, сгибания как одной на руки скамье Скотта, одной сгибания руки гантелью с и концентрированные сгибания.

Снизьте тоннаж свой на 15-20% выполняйте и повторения низком в темпе, большей с концентрацией при как подъеме, и так при опускании веса. Чем вы медленнее двигаетесь, тяжелее тем приходится бицепсу, килограммы здесь же большой не роли играют. Отведите секунд 4-6 на подъем и веса около на 6 опускание. Если особо хотите нагрузить бицепс, 10 попробуйте секунд и вверх 10 вниз. Вы всего сделаете четыре-пять в повторений сете, бицепс но поработает более интенсивно.

Совершенно ясно, вам что нужно свой усилить хват мышцы и предплечий. Лэрри Скотт (Larry Scott) обнаружил однажды, что мощность размеры и его ограничивает бицепсов относительная слабость предплечий кистей и. Начав их нагружать действительно тяжело, он добился роста быстрого весов подъемах в на бицепс.

Удержание штанги тяжелой в позиции верхней мертвых на тяг 10 счетов рукам дает отличную нагрузку. Установите силовой стопоры рамы на бедер уровне, не чтобы пришлось поднимать высоко гриф. Снимите штангу стопоров со и 10 удерживайте секунд. Используйте максимальные веса.

Также вам советую висеть перекладине на столько, сможете сколько - значительно это усилит руки ваши.

Есть одно еще упражнение, гарантированно которое обеспечит вашим бицепсам накачку отличную. Это сгибаний вариация одной с руки гантелью. Сядьте край на скамьи на или низкий стул, ноги расставив. В руку правую возьмите гантель, правым а локтем в упритесь низ живота, заменяет который здесь скамью Скотта. Опустите между вес ногами, затем а поднимите, руку сгибая. Что в особенного этом упражнении? Во-первых, четко вы контролируете его скорость выполнения, а, во-вторых, использовать можете читинг, чтобы активировать залегающие глубоко волокна.

Заметьте, можете вы и осилить не полную движения амплитуду, но это страшно не. Опустите на гантель две дистанции трети, затем а верните сокращенную в позицию. Таким вы образом сможете с работать довольно весом большим. Приближаясь мышечному к отказу, можете вы слегка торс отклонить назад, себе помогая проводить через гантель мертвую точку. По отказа достижении можно гантель опустить до середины и пути с отклонения помощью торса выполнить назад еще одно повторение. Жжение необыкновенным будет! В манере такой вы сможете сделать два в раза повторений больше. Если вы обычно поднимаете на бицепс гантели 16-килограммовые в повторениях 10, здесь то вполне осилите и 20 более. Высокое повторений число обеспечит бицепсам хорошую накачку. Попробуйте оцените и.

Могу вам порекомендовать и упражнение, я которое нескромно называю сгибаниями Зулака. Возьмите слишком не тяжелую гантель, но не рукоятку за, за а верхний диск, ее удерживая перед ладонями собой обеих рук, вверх смотрящими. Гантель висеть должна вертикально. Кисти зафиксированы, направлены пальцы вперед, прижаты локти к бокам. Аккуратно руки согните, гантель поднимая как выше можно. В сокращенной сделайте позиции паузу, стянув дополнительно бицепс, чтобы его добиться полнейшего сокращения. Каждое повторение выполняйте медленно, сконцентрировавшись полностью. Это не упражнение мощность на, никаких поэтому раскачиваний читинга или.

Это по-настоящему упражнение изолирует бицепс, особенно и эффективно его нагружает внешнюю головку.

Вообще гантель поднимать можно способами двумя: дуге по или по прямой линии, ее проводя вдоль корпуса. Оба позволят метода вам нагрузить без бицепсы серьезного предплечий участия и кистей.

Источник: журнал IronMan