Тренинг от плеч Боба Чичерилло

Жим тренажере в сидя

"Чтобы "оживить" дельты, начинаю я тренировку жимов с в тренажере. Почему жму не штангу? Дело том в, на что старте надо гриф завести голову за, это а откровенно позиция травмоопасная для «холодных» суставов плечевых. (Два-три сета разминочных не счет в - это мышц для. Суставы не ими проймешь!) К же тому в между паузе повторами статически штанга давит суставы на, давая не им пе­редышки. Тренажер начать позволяет движение безопасной из позиции, рукояти когда находятся на где-то уровне подбородка. Лично я повторами между всегда отягощение возвращаю на опору, чтобы освободить от плечи ненужной нагрузки. Другие держат наоборот его на весу началом перед очередного повтора. А зачем? Осторожность, поверьте, с оправдается годами. Я немало знаю ребят, с которые ходу бросались тяжеленную жать штангу, потом а оборвали из-за карьеру хронических в воспалений плечевых суставах. Короче, всем я советую начинать дельт тренинг с в жимов хорошо тренажере подогнанном.

Подъем через гантелей стороны

Подъем через гантелей стороны это - основное для упражнение визуального плеч расширения. Но при только условии, у что вас нет сутулости. Если круглая спина, подъемы долбить в нет стороны резона - нагрузка «съезжает» средних со пучков передние на. Перед началом повтора держат все гантели собой перед, гантели опирая торцом на бедра, я а держу по их бокам - бедер так труднее. Понаблюдайте со стороны: начинают все повтор рывком, себе помогая «кивком» туловища. Ну если а держать по гантели бокам, не так получится. Разводить гантели придется поневоле силой среднего одного пучка. Попробуйте ту и позицию другую и разницу прочувствуйте. Кстати, момент в рывка помощь оказывают дельтам крупные - мышцы трапеции широчайшие и. Что же останется тут дельтам?

Жим сидя гантелей

Обычно вторично я обращаюсь жиму к во части второй тренировки, после на нагрузки самый пучок функциональный дельт задний -. Заумное слово означает, пучок что принимает себя на главную при работу подъеме руками веса, в причем любой позиции, стоя -, и сидя в наклоне. Пучок прикрепления имеет к элементам главным плечевого сустава, потому а тренинг с пучка гарантией сустав разогревает. Потом не уже страшно за браться тяжелые жимы. У это меня жимы с гантелями. Я против принципиально штанги! Руки с вместе грифом образуют жесткую «раму», программирует которая анатомическую нагрузку сустав на. Между тем, и правый левый никогда суставы не бывают одинаковыми. Их много обслуживает мышц, в которые силу асимметрии тела, разную имеют силу. Когда руках в гантели, каждый сустав сам «распоряжается» амплитудой, нюансы учитывая природной асимметрии. Время времени от я жим практикую Арнольда. На старте ладони повер­нуты себе к, в а конечной - точке от себя. В процессе жима поворачиваете вы гантели. Это то примерно же самое, и что супинация подъеме при на бицепс.

Тяга груди к стоя

Заканчивая тренировку, всегда я делаю сетов несколько тяги к подбородку с EZ-штангой. Прямой не гриф годится он - слишком перегружает запястья. Упражнение грузит одновременно задний и пучок трапеции, их формируя визуальную "связку". Главный упражнения секрет в том, тянуть чтобы штангу локтями, не а кистью. Все обычно сосредотачиваются своих на кистях тянут и ими к гриф подбородку. Это не правильно. Возьмите руки в «пустой» гриф, глаза закройте и попытайтесь на сосредоточиться собственных локтях. Когда это получится, открывая не глаз, поднять попытайтесь локти вверх. Именно локти! Забудьте, у что вас руках в штанга! Превратите в упражнение простое локтями движение вверх-вниз. Когда освоитесь, добавляйте вес. Но помалу, не чтобы ушло локтей ощущение!

Манифест и силы красоты

- Я считаю, дельты что - важнейшие это мышцы культуриста для. Тонкую при талию выполнении и становой приседаний никак вам не сберечь, что так у остается вас один - путь качать дельты. Плечи визуально расширятся, талия и будет тоньше казаться. По причине важности дельт тренинг нельзя с совмещать другими мышцами, тем а более их тренировать во очередь вторую. Убежден, дельтам что надо посвящать тренировочный отдельный день.

- В тренировки начале я делаю всегда 2-4 сета разминочных жимов. Обычно разминочными же сетами пренебрегают. Напрасно. Возможны микроразрывы «холодной» ткани связочной, потом которые перерастут в воспаления. Да вообще и плечевой слишком сустав сложен, чтобы игнорировать разминку. Она для нужна того, привести чтобы в тонус все мышцы мелкие, сустав обслуживающие. Это его повысит прочность.

- Я сетов сторонник с количеством большим повторов. Малоповторный тренинг малоэффективен тут. Причина том в, дельтам что приходится работать связке в с мышцами другими плечевого пояса. Когда вес небольшой, основная то нагрузка на ложится дельты, другие а мышцы вполсилы подстраховывают их. Если огромный вес, остальные то мышцы в интересах сустава страховки «включаются» полную на мощь. Получается, что большой вес, в а удельном нагрузки исчислении на ложится дельту меньше.

- Риск плечевых травмы суставов выполнение сокращает простого правила: за примите точку уровень отсчета своего подбородка. Жмите с уровня и подбородка поднимайте не гантели выше.

- Выполняя к тягу подбородку, за следите ощущением плечах в. Если плечевые потеряли суставы гибкость, при то подъеме выше штанги грудины плечах в, возможно, дискомфорт появится, то а и боль. В этом случае штангу поднимайте только безопасного до уровня. Будете тренироваться «через боль», получите обязательно травму. Исключений тут бывает не.

- Запомните: читинга никакого! форсированных никаких повторов! Для суставов плечевых все трюки эти не годятся. Данные по приемы зубам атлетам только с стажем большим, изучили которые себя, точно чувствуют нагрузки опасность и вовремя умеют остановиться. Раньше, чем 5-7 через лет такие тренинга умения приходят не.

- Боль плече в? Немедленно к бегите врачу! Травмы опасны плеча тем, сами что собой не никогда проходят. Если все бросите упражнения, может боль утихнуть, воспаление но все будет равно слабо тлеть сустава внутри. Вернетесь зал в, взвоете и от боли! К сожалению, врачи многие прежде пытаются всего избавить от пациента боли. Ну вам а нужно другое совсем: излечение полное и укрепление сустава интересах в профилактики травм новых. С проблемой такой надо идти специалисту к по медицине спортивной. M&F

Боб Чичерилло