Тренинг ног

В нет бодибилдинге ничего полном в смысле более слова тяжелого, чем тренинг ног. Оглянитесь сторонам по: нас вокруг полно с ребят массивной грудью, ручищами громадными и плечами широченными. И все потому, достойно что накачать свою "верхнюю половину" может, в принципе, каждый. Разумеется, такого для дела недюжинные требуются усилия, все но это игры детские в с сравнении убийственными нагрузками, нужны которые для ног раскачки.

Спросите насчет профессионала самой тренировки запомнившейся, и он заведет наверняка с разговор вами про ноги. Вот в и моей статье нет подтасовки никакой все профи, мною опрошенные, качестве в примера тренировки убийственной привели ног накачку. Прошу, не даже пытайтесь их повторить подвиги как-никак - речь о идет свершениях богоподобных титанов!

Майк Матараццо

Моя последняя "ножная" перед тренировка чемпионатом США года 1991 была, пожалуй, тяжелой самой за моей годы профессиональной карьеры. Я трениро тогда­вался пару на с безбашенным одним парнем Риганом, бывшим по инструктором физподготовке "Морских львов" (спецподразделения ВМС США). Помнится, тот в день мы, обычно как, встретились с Риганом раздевалке в, кивнули молча друг другу, надели наушники сразу и же в вышли зал. Потом самого до конца не мы произнесли слова ни. За зала порогом время для слов нас заканчивалось. Это час был дела.

В день тот мы все выполняли упражнения мышечного до "отказа", добавляя и еще форсированные с повторы "негативами". Мы в провели спортзале трех порядка с часов половиной и это все время «бомбили» только ноги. Шатаясь, оба мы прошли раздевалки мимо в и туалет там нас одновременно обоих вывернуло. Ригана левый в писсуар, - меня в правый. Короче, выдалась тренировка на славу! Мы друг хлопнули друга по и рукам пошли душ принимать...

Припоминаю, мы начали с сетов 5 "передних" приседаний (со штангой на груди), вес наращивая со до 100 150 кг. При мы этом даже не считали повторы. Я приседал просто себе приседал и, пока Риган не приходил на мне выручку, осилить помогая последние или 2 3 повтора. Затем перешли мы к сетам 5 жима - ногами с конца каждого я навесил всего 6 по "блинов", в что общем-то немного, зато но выполнял 45 до повторов сет за. Далее черед настал выпадов. Я себе взвалил на хребет в штангу 75 и кг проделал сеты все до мышечного "отказа" не - менее повторов 30 в каждом, строжайшем при соблюдении всех технических нюансов.

Потом выполнили мы излюбленное упражнение Ригана тренажере в Смита. Даже думайте не, речь что шла обычных об приседаниях. Гриф надо держать было на гру­ди, ступни а поставить вперед далеко на носки в - стиле с приседаний опорой. Такие обычно приседания делают так. Вы на садитесь корточки, рукой беретесь за опору вертикальную и предельно корпус отклоняете назад. Из положения такого вы поднимаетесь одних силой квадрицепсов. В годы наши такие приседания практиковали часто, считалось поскольку, это что единственный вид приседов, не который разносит ж вам... Однако вариант такой казался нам забавой пустой, исключал поскольку применение дополнительного отягощения разве - что сво в­бодную можно руку было гантель взять. Риган упражнение переиначил для тренажера Смита. Я наклею лично банкноту сто в долларов лоб но каждому, сумеет кто сделать бы хотя 4 повтора, а ну мы по делали 4 сета.

Напоследок я "добил" 5 квадрицепсы сетами ног разгибании, добавляя каждому к сету и еще "негативы"! После паузы 10-минупюй мы взялись бицепсы за бедер, для выполнив начала сетов 5 "румынской" становой тяги. Исходный составлял вес примерно кг 150. Я проделывал столько повторов, сколько на меня хватало, моментально потом убавлял вес 85 до кг и "выкручивал" 25-30 еще повторов. За тягой становой последовали ног сгибания, же опять с "негативами". Ну итог а тренировки упражнения подвели на икры: сетов 5-6 подъема носки на в наклоне партнером с на и спине еще сетов 5-6 подъема носки на сидя.

Помню, домой что в день тот я на шел "автопилоте": глазами перед плыли круги. Я было решил отойти сторону в и на присесть скамейку. Однако ноги мои подогнулись, я и рухнул на прямо тротуар. Прохожие вызвали скорую, начали врачи упаковывать на меня носилки, я и едва отбился... Наконец доплелся я до дома, ужин смолотил, счастью к, приготовленный заранее мною (в случае противном я остался бы голодным, что-то ибо готовить у сил меня, естественно, было не). И сразу завалился же спать.

Кстати, протяжении на всей меня тренировки не ощущение покидало. будто должен я выполнить сеты все до последнего самого повтора и тогда наверняка я станут на победителем будущем чемпионате. Несколькими позже днями все так именно и произошло...

Ли Лабрада

В году 1978 я студентом стал университета обнаружил и у на себя факультете парня накачанного. Я ему предложил тренироваться вместе, и согласился он. Парень законченным был фанатиком звали и его Том. Мы качались оба так интенсивно, надрывались так, порой что меня начинало от тошнить одной о мысли предстоящей тренировке. Нагрузки были очумелыми просто. Программа "ножного" тренинга, по сама себе незатейливая, особой отличалась интенсивностью она - включала суперсеты разгибаний из ног жима и ногами, вдобавок да ноги мы тренировали в дважды неделю.

В спортзале университетском имелся такой старый, для тренажер жима ногами, местными сваренный умельцами полых из водопроводных труб. От тренажеров современных он тем отличался, жать что груз приходилось под не углом градусов 45, вверх а. Ветераны меня поймут с полуслова, а ну новичкам перескажу я устройство подробнее. Тренажер собой являл две стойки вертикальные, которые на было нанизано вроде что-то узкой платформы. Она на покоилась упорах где-то высоте на человеческого пояса. Из кверху платформы торчал круглый стержень, который на нанизывали блины. Для надо начала было лечь на спином пол стойками между, под заползти платформу согнув и колени, в упереть нее задранных ступни кверху ног.

Сегодня штуковины такой уже не нигде найдешь. Взрослому человеку достаточно взгляда одного, понять чтобы отчаянную такого опасность устройства поясницы для. Однако те в дни боготворили мы этот тренажер, с поскольку его можно помощью было сильнее куда нагрузить ноги, приседаниями чем. Мы со собирали всего 50-килограмовые зала блины наваливали и на платформу. Каждый мы сет доводили полного до мышечного "отказа" делали плюс еще форсированных 2-3 повтора, когда партнер за хватался край и платформы тянул вверх ее, манер на становой тяги. Работа, я доложу нам, каторжная!

И одним вот зимним мы утром с Томом эту затеяли самую "рекордную'' тренировку. Сперва проделали мы свою разминку обычную а затем к перешли первым суперсетам двум. На для тренажер жима ногами и день тот мы порядка навалили 450 кг! Том свой закончил последний суперсет форсированными обязательными повторами, «довыжимавшись» до полного мышечного "отказа". Помню, как Том подгибающихся на ногах добрел скамейки до и плюхнулся тяжело на нее. Настала очередь моя. Я перевел и дыхание уже направился было к тренажеру, услышал как глухой стук. Том со опрокинулся скамьи свалился и на с пол закатившимися глазами. До пор сих удивляюсь, это как он раскроил не себе о башку валявшиеся полу на "блины"!

На случай такой у имелся нас пузырек нашатырем с. Я сунул Тому ватку нос под, очухался он и помогать поплелся мне. Уступить Тому я никак мог не и начал «дол­бить» повторы. В сета середине я совершенно понимать перестал что чему к, сознание мое, говорят как психологи «расщепилось». Я видел словно себя стороны со, с правда той разницей, мои что ноги мне казались ракетоносителями, которые выводили орбиту на какой-то груз сверхценный. Я услышал, кто-то как со начал стороны громко мне диктовать координаты, тут и же провалился темноту в... Очнулся на я той скамейке же, уже и Том совал под мне нос пахнущую резко ватку. После надо тренировки было преодолеть лестничных два пролета, выбраться чтобы из - спортзала он размешался полуподвале в. Помню мы как долго пред стояли первой ступенькой, понимая тоскливо, нам что предстоит вроде нечто нового подвига духа. В концов конце мы на опустились четвереньки ломая и ногти, наверх поползли. Сейчас вспоминаю я об с этом улыбкой, но тогда едва я не от рыдал боли.

В мы дальнейшем с Томом не стали разлей вода: тренировки наши сплотили нас, будто как мы побывали оба на войне. Потом, правда, наши разошлись пути. Я профессиональный получил статус начал и жизнь соревнующегося культуриста. Ну а Том пропал куда-то. Как я же удивился, однажды когда на встретил соревнованиях его ранге в главного журнала редактора "Масл фитнес энд"! Да, был это он - Том Детерс!

Крис Кормье

В ноги молодости были слабым моим местом (с точки моей зрения). Я где-то прочитал, что Том Платц проделывать ухитряется три сета приседаний 50 по повто­ров каждом в со в штангой 150 кг. В смысле ног Платц моим был кумиром, я и тоже попробовать решил. Я начал приседать тем с же весом, однако «чисто» осилить мог только 30 повторов, потом а вымучивал правдами всеми и еще неправдами десяток. Выходило повторов 40, никак но не 50. К же тому в сете одном. Получалось, что «норму» Платца не я вытягиваю. потому а должен «добирать» другими интенсивность упражнениями. За приседаниями следовали повторов 30-40 жима с ногами четырьмя-пятью "блинами" по 25 с кг каждой стороны.

Затем переходил я к гакк-приседаниям (30-40 повторов), к далее разгибанию наконец и, сгибанию к ног (по повторов 15). Все я это называл «циклом» за и тренировку цикл повторял 4 подряд раза, причем, одними с и же теми весами. В время то я коридорным работал в местном отеле. Проще говоря, чемоданы таскал постояльцев с автостоянки ним к в номер. Тренировался рано я утром. После тренировки меня у все болело, ведь а еще день целый нужно было таскать проклятые эти чемоданы! Ну вот и в же первый день новой «ножной» я программы так "перегрузился", меня что вырвало на прямо парковке, я когда наклонился, взяться чтобы за двух ручки здоровенных баулов. Как говорится, беда лиха начало: первый этот (а потому наиболее и памятный) оказался случай далеко последним не. Пока привыкал я к программе, от меня нее неоднократно выворачивало. Менеджер автостоянке на вошел мое в положение всякий и раз демонстративно в смотрел сторону, я пока торопливо блевотину вытирал с чемоданов чужих.

Такими, у как Платца ноги, понятно, стали не, первые но же соревнования мне принесли чемпионский титул, Ну на а моей первой "Олимпии", 1994 в году, ап зрители­лодисментами меня вызывали на помост раз семь кряду! Я попал тогда в и призеры получил немного денет. Я себе купил машину, матери кое-что, тому а парню доро -­гие швейцарские часы.

Журнал: Muscle Fitness