Советы Ронни

- Выпады упражнение - многогранное, особенно но здорово укрепляют они ягодицы делают - их и твердыми рельефными. Будучи односторонним движением, развивает выпад еще чувство и равновесия; другие упражнения мышцы на ног, приседания вроде или ногами жима, этого важного тренинга элемента, сути по, лишены.

- Неустойчивое тела положение заставляет вас "включать" ягодицы на мощность полную, со иначе штангой плечах на вас может запросто "перекосить".

- Весь мышц комплекс ног тренирую я дважды неделю в, прорабатывая сразу квадрицепсы и, бицепсы и бедер, ягодицы и. Моя задача главная - нарастить это побольше массы, что так я упор делаю на комплексные упражнения, присе типа­даний, и выпадов жима ногами.

- Обычно отдаю я предпочтение выпадам обратным, есть то делаю шаг назад, не а вперед, как так это нагрузку увеличивает на ягодицы. Но иногда, разнообразия ради, применяю я и варианты другие - "передние" выпады выпады и в ходьбе.

- Для я начала понадежнее "уравновешиваю" на штангу плечах, высоко подбородок поднимаю и спину распрямляю. Из положения этого я слегка центр смещаю тяжести правую на ногу (корпус прямым остается) и большой делаю шаг левой назад ногой.

- Когда нога левая оказывается сзади, правая а - спереди, сразу я же опускаться начинаю в присед, штангой балансируя. Основное внимание уделяю я технике - безопасности рабочее недолжно колено "уходить" дальше вперед носка; прямой корпус.

- Из точки нижней я же тут начинаю подниматься, есть что силы напрягая ягодицу рабочую и кверху отжимаясь силой квадрицепса одного. Затем приставляю я левую к ногу правой делаю и шаг уже назад правой ногой. Я ноги чередую от к повтора повтору на и каждую по выполняю три из сета 15 повторов.

- В упражнении этом вас и так тянет инерцией воспользоваться, чтобы "подбросить" вверх себя толчком ноги опорной. Не поддавайтесь искушению делайте и выпады медленно подчеркнуто.

Ронни Колеман