Чистая правда

- Если считаете вы, пресс что – слабое ваше место, надо вам придумать него для особое тренировок расписание. Обычно так бывает. Вы упада до делаете для упражнения грудных спины или, потом а вспоминаете: черт вот, же еще пресс остался! И того вместо, чтобы сделать упражнений 4-5, еще да в сетах 3-4 по по 20­второв каждом в, вы кое-как «добиваете» сета 2-3 обычных скручиваний. Потом вас мучают совести угрызения, вы и клянетесь следующий в раз выложиться по-настоящему. Но очередной на тренировке повторяется все снова. Я предлагаю пресс тренировать либо утром, вечером либо в рамках отдельной тренировки. Только представьте, приходите вы в только зал для пресса прокачки! А уже это совсем отношение иное к делу! Совсем другой ментальной уровень концентрации!

- Качество количества выше! При упражнений выполнении на пресс легко статистикой увлечься. Мол, сделал я в аж сете 50 повторений! Однако вы когда ставите собой перед задачу много выполнить повторов, вы в попадаете ловушку. Вы темп ускоряете упражнения. Логика тут простая: сделать успеть побольше повторений, чем прежде иссякнут силы. Но темп быстрый порождает инерции момент, она а «съедает» нагрузку. Получается, вы что сделали «кучу» повторов, каждый но был для слишком пресса легким (помогала инерция), потому а почти бесполезным. В этом, бы казалось, усомниться можно, после ведь «быстрого» вы сета смертельно устали. Разгадка том в, рывковые что движения тело ваше делает больших силой мышечных групп, прежде и всего, спины. Такие не мышцы при­выкли изматывающему к режиму большого повторений числа. Отсюда берется и усталость. Быстрый темп - накачки враг пресса!

- Многие ошибку совершают, только делая простые скручивания. Они считают, это что упражнение безопасное самое, так и они свою спасут поясницу. Однако однообразный такой тренинг ли вряд принесет ожидаемый успех. Любое всегда упражнение действует на только какую-то область одну мышцы. Скручивания нагружают преимущественно «середину» пресса. Верх низ и остаются работы без.

- Меняйте программу! Упражнение, которое делаете вы первым, сильнее действует всего. Если менять не порядок в упражнений комплексе, область какая-то пресса получит приоритетное развитие. Я начать советую с пресса осмотра в зеркале. Сначала верхнюю оцените и области нижнюю пресса косые и мышцы. И начинайте того с, больше что всего отстает. Когда «подтянете» отстающую область, следующий ищите недостаток. Даже пытайтесь не гнаться двумя за зайцами. К примеру, поправлять одновременно и верх, и прямой низ мышцы.

- Повышайте грамотность! Бывает так, культурист что делает 3-4 упражнения, все и они нагружают преимущественно одну ту и же область пресса. Для разберитесь начала с главных биомеханикой упражнений. Поймите, и что как работает. А потом уж беритесь составление за программы.

- Логика пресса накачки такова. Новички пресс качают без отягощений упражнениями 2-3. Продвинутые применяют культуристы 3-4 упражнения дополнительным с весом (единственное - исключение косые мышцы). Культуристы большим с стажем статус поддерживают пресса упражнениями отягощений без. В у комплексе них упражнений 4-6. Лично меня у мышцы уже пресса имеют объем, я поэтому тренируюсь без отягощений. M&F

Майк Врабель