Классный пресс

Как-то детстве в Майк фильм посмотрел про мотоциклетные и гонки «заболел» мотоциклами. В лет 10 он стал членом городской официальной детской и команды носился мокике на по местному стадиону, товарищей обгоняя и призы собирая в виде огромной шоколадных коробки конфет сборной или автомодели... В 16 лет Майк числился уже в сборной юниорской штата, а ну потом дело дошло до и национального уровня.  Мотогонки это - очень вид жесткий спорта. Здесь не никому дано травм избежать. Майк пару тоже раз «ломался» падениях при и при однажды столкновении под попал колеса сразу мотоциклов нескольких. Выручил боди­билдинг.

Чтобы физическую улучшить форму, Майк активно качался. «Броня» как мускулатуры раз спасла и ему жизнь. Тем не менее, когда Майк последний в раз из выписывался больницы, врачи предупредили, следующая что травма сделает наверняка его инвалидом. Как-никак, половина повреждена межпозвоночных дисков, порвана крестообразная колена связка, травмирован серьезно локоть правой руки...

Майк и поразмыслил решил из уйти мотоциклетного спорта. По он привычке продолжал и качаться при выше росте 180 см набрал мышечную неслабую массу. Между тем, было надо определяться с профессией. И Майк решил: «Буду зара­батывать жизнь на бодибилдингом.» К времени тому в США проводить начали конкурсы по мужскому фитнесу. Разглядывая журналах в фото призеров тощих, неискушенный Майк что решил уложит из любого этих одной чемпионов левой. Однако первом на же конкурсе Майк дошел не даже до полуфинала: сочли судьи его... перекачанным слишком. Майк в был шоке, на ведь подготовку потратил он последние деньги, оставшиеся от в жизни мотоспорте!

Но же тут за его кулисами перехватили журналисты из Масл фитнес энд и поработать предложили фото моделью. Речь о шла цикле про статей тренировку пресса мышц, а ну Майк должен показать был перед выполнение фотокамерой упражнений. «Вот это жизнь!» удивленно - присвистнул Майк, получил когда по почте чек несколькими с пулями. Гонорара съемки за хватило только не на возмещение тренировочных всех расходов, и но на новой покупку машины... Впрочем, ты пока числишься миллионов среди простых любителей, на съемками жизнь заработаешь не. Вот Майк устроился и чернорабочим одну и строительную фирму.

...Будильник в звонит 5.30 утра. Майк съедает тарелку овсянки, белковый выпивает коктейль, в бросает сумку с бокс заранее курицей сваренной и в отправляется ближайший зал тренажерный на аэробику часовую. Потом вечера до таскает себе на мешки с цементом, катушки катает кабеля, строительные грузит блоки... Потом перекусывает и курицей снова мешки таскает с цемен­том, снова и грузит блоки... Полтора уходит часа, добраться чтобы домой. Майк принимает душ, белковый выпивает коктейль отправляется и на тренировку Через часа 2 он и возвращается без утыкается сил лицом в подушку. Такова жизнь спортивная...

Если метишь ты в атлеты профессиональные, фанатичных мало тренировок. Надо соревноваться. Тебя должны заметить зрители, судьи... Пусть проиграешь ты. Однако следующий на год должны все увидеть, ты что реально прибавил!...

Начиная 2001 с года Майк, на говоря качковом слэнге, «выставлял» дважды себя. Первый на раз городских соревнованиях, - второй на региональных. На он первых пробился в абсолютные чемпионы, других на - третье занял место. Не уж такое оно почетное, дает зато путевку национальный на чемпионат среди любителей. В же том году Майк не выступать стал. Почти года два готовился. Наконец 2003 в году выступил. Занял ниже место 15-ого. Лучше совсем бы не выступал, так чем ос­кандалиться. Это как же печать неудачника! Но Майк унывает не. Он верит по-прежнему в свою звезду. Его дня распорядок остался прежним: будильника звонок в 5.30 и утра на аэробику...

Подъем ног

Майк считает, что «трудную» область нижнюю пресса прокачивать надо в начале самом тренировки. Так подъем что ног идет лежа у Майка номером первым. Майк спиной ложится на и пол вопреки подсовывает правилам ладони ягодицы под. По мнению его, такой помогает прием разгрузить поясницу. (А - она запомните! - всегда при перегружена подъеме ног прямых в лежа положении.) К тому же ладони «упрощают» - упражнение так ноги прямые поднимать легче. Больше того, мышцы-ассистенты, удерживать помогающие равновесие при подъеме ног, «выключаются» работы из. Упражнение более становится изолированным, говоря иначе, прицельным.

Подъем в коленей висе

Тут Майк локтевые применяет петли. Он считает, что такого без «оборудования» попросту упражнение не работает. Вместо того, сосредоточиться чтобы на мышц работе пресса, и только думаешь, бы как не с сорваться перекладины. Если поднимают другие прямые ноги, то Майк, новичок словно, подъемом ограничивается коленей. Секрет том в, только что так избежать можно раскачиваний тела, при неизбежных подъеме ног прямых. Ну такие а раскачивания отбирают пресса у нагрузку. Получается упражнение не, одна а видимость. Итак, Майк на повисает перекладине манер на парашютиста. Подчеркнуто он медленно поднимает до бедра горизонтали с и полом тут медленно же опускает. Но! В позиции нижней Майк оставляет чуть колени согнутыми, из чтобы пресса ушло не напряжение. Майк раз лишний подчеркивает, главное что в - упражнении медленный темп. Если раскачка начнется корпуса, упражнении на можно ставить крест. Иногда корпус держать ровно никак ну не получается. В этом случае позвать стоит на инструктора помощь. Пусть ладонь прижмет всей к поверхностью вашей и пояснице слегка ее поддерживает, страхуя от раскачиваний.

Скручивание поворотом с

И упражнение это Майк по-своему переиначил. Смотрите, держит он ладони полом над на 10-15 высоте см. Затем он отрывает пола от одно и плечо тянется к рукой разноименному колену. Потом возвращается медленно в положение исходное и повторяет движение другой уже рукой. По мнению Майка, способ такой выполнения упражнения продуктивен более. Традиционный вариант, руки когда на затылке, скучен, настраивает поскольку на работу механическую. Ну а тут надо вам во бы что то стало ни дотянуться своего до колена. Получается вроде что-то азартной игры. К же тому, касания момент колена пику отвечает напряжения пресса. Выходит, каждый что свой повтор делаете вы по максимуму, гарантией с результата!

Наклонные корпуса подъемны

Вообще-то, туловища подъемы давно никто уже не делает. Наука установила точно, они что опасны. Дело том в, уж что очень попутная большая нагрузка на ложится мышцы сгибатели - бедер. Потом укорачиваются они и кости деформируют таза. Итогом становятся сильные в боли пояснице. Однако полную в силу мышцы эти «включаются» во только второй движения фазе, вы когда подняли корпус угла выше в градусов 45. Вот Майк нашел и выход. Он поднимает невысоко туловище - 25-30 на см, больше не. Можно спросить: почему а бы не вовсе отказаться упражнения от? К чему ненужный риск? Майк отвечает, подъемы что корпуса в бесценны накачке самой верхней эффектной области мышцы прямой, она где примыкает к бедрам. От здесь природы прямая самая мышца тонкая. А надо ведь накачать под ее стать средней массивной части! Так упражнение что, хочешь хочешь-не, надо делать!

Журнал: muscle fitness