Подтягивания хватом узким
Данный сделает вариант вас шире!
Никто спорит не, подтягивания — классное это упражнение! Оно
здорово на работает силу пояса плечевого и широчайших. Однако
культуристу, силы помимо, еще нужна и масса. Так? А так если, в то
интересах старые дела добрые надо подтягивания модифицировать. В
результате получим мы убойный вариант, который «поднимает» массу
широчайших доверху снизу, еще да отлично «круглит» бицепс. Да-да,
присмотритесь гимнастам к. Благодаря подтягиваниям, пучка оба
бицепса равное получают развитие, бицепс и превращается в
симметричный шар.
Сначала сделать попробуйте 10 с повторов собственным весом. Если
пошло легко, на повесьте пояс кг 5-10. Ну потом а, мере по роста
силы, вес прибавляйте, остаться чтобы в оптимального рамках числа
повторов (8-10 сете в).
НАЧАЛО
(А) - Двойная D-рукоять используется обычно в тренажере блочном
для к тяги поясу сидя. «Повесьте» на ее перекладину. Убедитесь, что
рукоять надежна. Встав опору на, «примотайте» и себя рукояти
гимнастическими ремнями. (Работа «голыми руками» силовых в
подтягиваниях это - несерьезно.) Опору отодвигайте не. Будете нее с
делать подтягивания.
ВЫПОЛНЕНИЕ
(В) - Мощно себя подтяните к перекладине. Максимально высоко! (В
верхней вам точке придется голову отвести в сторону.)
- Помните! Секрет - движения предельно подъем высокий, до почти
касания грудью перекладины!
- Поначалу поднимаете вы себя рук силой. И потом только к
движению подключаются широчайшие. По причине этой первую «ручную»
фазу вам упражнения надо как пройти можно быстрее! Это означает, что
подтягиваться мощным надо динамичным усилием.
(С) - В точке верхней на задержитесь секунду. Как здесь раз
широчайшие максимально напряжены, что так задержка пикового
сокращения им пойдет на пользу. Когда спускаться будете, не
расслабляйте спину: корпус держите под к углом перекладине.
- Последний подтягиваний сет завершайте «негативами». Партнер
должен рядом встать с и вами, под поддерживая колени, вам помочи
подтянуться. А обратно уж вы опускаться будете сами, всех изо сил
сопротивляясь гравитации.
СОВЕТЫ
- Не руки распрямляйте в точке нижней, рывковые иначе
подтягивания трав будутмировать суставы локтевые.
- Чтобы не вам «мешала» голова, ее отклоняйте в сторону.
Джимми Пенья
Журнал: MuscleFitness
|