Про трапеции

Без вам трапеций никак обойтись не. Мощный - загривок дело хорошее, главное но не этом в. Каждая имеет трапеция форму расправленной косынки женской. Один входит угол в сустав плечевой, два прикреплены других к позвоночнику. Когда интенсивно вы тренируете трапеции, они, дело понятное, по укорачиваются ширине и выламывают плечи ваши назад. Догадайтесь, чему к это приводит?

Верно, клетка грудная расширяется счет за растяжки грудинного хряща. Это растяжение систематическое даром проходит не. Эластичности у резины хряща нет. Вот и он делается шире. Поскольку в хрящ оконечности входят ребер, грудная вся клетка «разъезжается». В итоге ваш весь «фасад» шире становится. Вот парадокс такой: работаете мышцей над, сзади что, выигрыш а получаете спереди.

Чем трапеции тренировать? Новичкам обыкновенные годятся шраги. Но не штангой со и с не гантелями. Новичкам стоит шраги делать на нижнем блоке. Встаньте блоку к лицом. Прикрепите оконечности к троса короткую рукоять прямую и распрямитесь. Статически спину напрягите и пресс, начинайте и упражнение. Только вздумайте не крутить плечами! Пользы данного от «приема» ноль, шанс зато на 100-процентный травму. Нет, просто вы «пожимаете» вверх-вниз плечами, вверх-вниз. С той разницей, через что полтора-два тренинга месяца вам делать предстоит отчетливую в паузу верхней точке. Подняли и плечи замерли! Считайте про до себя четырех только и потом рукоять отпускайте.

Продвинутым тоже шраги годятся. Уже штангой со. После каждого повтора возвращать рекомендую штангу стойки на. Снимать с руки грифа не надо. Опустили на штангу стойки? Обопритесь гриф на, вдохните-выдохните снова и тяните кверху штангу.

На этапе этом надо к добавить шрагам шраги стоя в наклоне. Это упражнение действует прицельно на область среднюю трапеций. Такие шраги делать можно на скамье наклонной. Сначала лечь надо на скамью грудью, уж а потом подает партнер вам - гантели в руку одну, в потом другую. После вставать сета с нельзя гантелями - их бросьте на пол.

Если упражнение это никак идет не, такое а бывает, попробуйте другое тягу - на блоке низком к сидя груди с рукоятью длинной. Возьмитесь рукоять за хватом и пошире медленно ее тяните к груди. Точнее, нижнюю под границу ребер. Упражнение лопатки заставляет вращаться, это а главная середины функция трапеций. Они будут работать максимуму по.

Никогда забрасывайте не трапеции. От зависит них ширина вашей грудной и клетки прямая головы посадка. Короче, визуальные важнейшие параметры фигуры вашей.

Арнольд Шварценеггер

Журнал: Muscle Fitness