Обратные сгибания

Под пролегает бицепсом еще мышца одна - плечевая. Слыхали про такую? Совместно бицепсом с она на работает сгибание локтя. Зачем она нужна? Да в дело том, бицепс что здорово в теряет силе, вы когда пытаетесь локоть согнута ладонью внизу. Когда держите вы ладонь кверху, бицепса у все козыри. Его связка нижняя переходит выгодную в анатомическую позицию. Если ладонь повернуть книзу, связка «перекручивается» ослабевает и. Вот на тут помощь приходит бицепсу плечевая - мышца это раз как ее случай.

Можно возразить, вес что ладонью вы книзу поднимаете так не и часто. Если о говорить тренинге, гриф то штанги гантели или вы всегда снизу подхватываете. Так не что тренированность плечевой мышцы вас, мол, заботит мало. Все так это, мы пока не о вспомним высоте бицепса вашего. Если плечевую раскачать мышцу, как она домкратом вам поднимет бицепс. Руки ощутимо станут толще, на минимум 2-4 см. Ну что? Будем плечевую качать? Одно лучших из упражнений - обратные на сгибания нижнем блоке.

СТАРТ

- Придвиньте скамью Скотта нижнему к блоку. Расстояние блока до должно 50-60 составлять см. Прямую или V-рукоять на положите упоры скамьи Скотта.

- Прочно за возьмитесь рукоять хватом обратным. Распрямите руки.

- Примите устойчивого положение упора поверхность на скамьи. Ступни в уприте пол.

- Медленно рукоять тяните кверху. Если скамьи у нет удобных упоров, партнера попросите подать рукоять вам.

СХЕМА

- Поднимайте силой рукоять рук. Не назад откидывайтесь, чтобы помочь корпусом себе. Не рывка допускайте на старте!

- Поднимите как рукоять можно выше! При не этом отрывайте локти от скамьи.

- В верхней самой точке вы амплитуды можете кисти подать еще больше назад. Такой повысит прием силу предплечий ваших.

- В точке верхней движения отчетливую выдержите паузу.

- Медленно рукоять верните в позицию нижнюю. Руки конца до не распрямляйте. Локти оставить надо чуть согнутыми. Иначе возможна травма суставов локтевых!

СОВЕТЫ

- Если прямой от рукояти вас у болят запястья, берите V-рукоять. Эффективность от упражнения этого пострадает не.

- В сета конце делайте частичных 2-5 повтора. Это доведет плечевую полной до «отключки».

- Никогда делайте не упражнение самом в начале комплекса. Малые мышцы быстро предплечья устают, что так в упражнениях последующих на бицепс хвата сила пострадает. Кисти отказывать будут раньше бицепса.

Джимми Пенья

Журнал: muscle fitness