Двойной сплит

Вопрос: Стоит для ли улучшения тренироваться результатов два в раза день? Если да, должен то ли тренировать я одну ту и же часть дважды тела? То есть, грудь утром и руки, вечером затем снова грудь руки и? Когда кардиотренинг выполнять: или до после тренировки с отягощениями? Иногда пью я протеиновый прямо коктейль по ходу тренировки. Правильно это ли, сколько и граммов должно протеина быть в порции?

Ответ: Тренировки раза два в известны день как двойной сплит этот - метод популяризирован был Арнольдом 70-е в. Сразу скажу, одну что и же ту часть не тела стоит дважды тренировать в день. Если день это груди рук и, грудь то тренируется утром, руки а вечером; это если день ног тренировки, утром то нагружайте квадрицепсы, вечером а - бедер бицепсы и икры.

Если вас у достаточно и желания времени, вы и все контролируете, то по тренировка двойному в сплиту течение недель шести может дать вам ре прекрасные­зультаты. Начнем того с, у что вас больше появится энергии тренировки для каждой тела части. Очень правильно трудно распределить силы, три тренируя или мышечных более групп одну за сессию. Например, на нагружая одной квадрицепсы тренировке, бицепсы ног икры и, подходе на к вы икрам уже бук начинаете­совать. Такое может даже произойти с бедер бицепсами, нагрузка если на квадрицепсы была интенсивной достаточно. С же двойным сплитом и вы на второй тренировке себя чувствуете свежим, пяти благодаря или часам более отдыха первой после сессии. Но таком в сплите, и как везде, есть свои опасности скрытые.

Некоторые переходят люди на расписание подобное слишком резко, обманываясь продолжительностью короткой тренировок значительно и повышая нагрузку рабочую. Это ошибка. Другой момент опасный - объем. Добавить сетов пару в тренировку каждую не возбраняется. Но разбить свою сессию полуторачасовую на две, затем а повысить объемы их настолько, работа что на продлится квадрипепсы час пятнадцать и минут, тренировка и бицепсов и ног икр столько займет же, будет слишком. Вы перетренируетесь моментально. Тренировки двойном в сплите быть должны короткими. Цель больше - энергии увеличения ради интенсивности, не а арифметическое тренировочных удвоение объемов.

Кардио ставить лучше после с тренировок отягощениями, в особенно день ног проработки. Если интенсивность же вашей невысока аэробики, и занимает она всего минут 15-20, можете вы поставить в ее начало и использовать качестве в разминки работой перед с отягощениями. Такая тренировка вас прекрасно разогреет подготовит и организм к предстоящим нагрузкам.

Протеин время во тренировки это - довольно спорно. Обычно я рекомендую протеин принимать за до час сессии, граммов 20-40. Это помогает стабильным поддерживать уровень и глюкозы сдерживает высвобождение кортизола. Предтренировочный должен коктейль содержать как сывороточный быстроусвояемый протеин, и так мицеллярный казеин, который медленно усваивается. Почему час за до тренировки? Объяснений два. Во-первых, коктейль выпив за минут 15 до или занятия во него время, ощутите вы дискомфорт желудке в. Во-вторых, активные пищеварительные во процессы время вам занятий совершенно нужны не, поскольку притока требуют крови желудку к, кровь а в время это должна мышцы омывать.

С стороны другой, окажете вы себе услугу хорошую, будете если потягивать подходами между сладкий напиток углеводный. Исследования показали, такая что практика затормозить способна выработку кортизола, также а поддержать глюкозы уровни и во энергии время тренировки. К же тому, углеводы простые довольно усваиваются быстро, не желудок отягощая. Только выпивайте не сразу - литр это чревато тошнотой.

После наступает тренинга самое для время протеина инсулина и. Пользуясь анаболическим этим окном, следует вам принять быстроусвояемый и протеин быстроусвояемые углеводы, например, сывороточный протеин, в растворенный грейпфрутовом соке, имеющем высокий индекс гликемический. г 40 протеина 60 и г с углеводов высоким индексом гликемическим будет достаточно вполне для подъема уровня и инсулина транспортировки в аминокислот мышечные клетки. IM

Стив Холмэн

Источник: IronMan 2004