Качай ноги!

Многим ноги бодибилдерам накачать сложнее гораздо, любую чем другую часть тела. Впрочем, не это удивительно. Ведь из большинство вас наверняка начинает с тренировку жимов или лежа подъемов бицепс на. Конечно, ведь грудь именно и первыми бицепсы бросаются глаза в! А ног мышцы не такие "показные", и да тренировать очень их тяжело. Вот и получается, черед что до доходит них, вы когда уже утомлены изрядно. Лично накачка мне ног далась тоже нелегко. И только не потому, в что первый я год ими занимался не. Дело и еще в том, ноги что у меня длинные, мышцы и на тоже них длинные. Ли Присту, например, легче "оформить" мощные себе ноги, что потому у они него, понимаете сами, покороче. Нам, длинноногим, набрать чтобы такую же "массу", надо долго упорно и корячиться штангой под.

Но конечном в счете всегда выигрыш за нами! Сказать правде по, в первый тренинга год я ноги на вообще обращал не внимания. "Собирал вершки", есть то, "качал" руки только и грудь. Но понял вскоре: без проработки никак ног не обойтись, если, конечно, хочешь соревноваться и - побеждать. А я этого хотел, никто как другой! Многие или боятся ленятся над работать ногами. И постоянно придумывают себе "отмазки": "Я читал, приседания что - опасное очень упражнение", "У колени меня болят" или "У плохая меня генетика". Представляете, сам я когда-то себя пытался в убедить этом! Мне вообще нравилось не тренировать ноги. Прошли годы, чем прежде я осознал: любой проработка части может тела приносить удовольствие, если по-настоящему ты хочешь результата добиться. А когда добиваешься, удовольствия то получаешь больше еще! Хотите несколько советов тренингу по квадрицепсов? Тогда учитесь, я пока жив.

Примите аксиому как: надо ноги прорабатывать супертяжело, с убийственной интенсивностью. С стороны другой, в имейте виду: нельзя идти "до отказа" каждой на тренировке. Тренируйте в ноги первый день сплита, после сразу дня отдыха. Морально готовы вы к работе тяжелой, ваши как мышцы следует гликогеном запаслись -так же отчего не взяться самую за сложную, и, всего скорее, самую "отстающую" часть тела? Вот пример вам удачного двух сочетания тренировочных принципов: и приоритета сплит-системы. Найдите схему, лучше которая всего на работает вас. Экспериментируйте упражнениями с, их порядком, сетами, повторениями. Учтите: необходим квадрицепсам "шок" практически каждой на тренировке. Разнообразие -важнейший "компонент" тренинга ножного. Не буквально надо следовать чьей-то программе, не пока убедитесь, она что вам подходит. В время свое Франко Коломбо "накачал" массу огромную большим количеством повторений. А меня у был другой совсем подход. Возможно, где-то вы прочли, культурист что такой-то не вообще делает приседаний. Покажите этого мне культуриста! Я сомневаюсь искренне, без что приседаний кто-то "накачал" какие-то хоть квадрицепсы.

Тяжелые до приседания параллели жизненная - необходимость! Иначе просто невозможно "сделать" массу, и форму рельеф ног! Причем приседания не нагружают только ноги, еще но и ягодицы, низ и спины. Поскольку всегда мне трудно приседания давались, выбирал я себе "превосходящих партнеров". Таких, например, как Кен Уоллер. Он был фантастически в силен этом упражнении, я и всегда его старался "догнать". Важно с тренироваться тем, сильнее кто тебя: дух соперничества величайший - двигатель прогресса. Приседания со штангой плечах на дают нагрузку мощную на ягодицы. Эту тела часть некоторым не бодибилдерам стоит "растить". Лично в я качестве замены часто приседания делал со на штангой груди. В варианте таком сложнее держать равновесие, основную зато работу квадрицепсы выполняют - с минимальным ягодиц участием и спины низа. Кое-кто современных из проффи ноги тренирует раз неделю в. Я уверен не, такая что схема подходит начинающих для и культуристов продвинутых. В свои "золотые годы" нагружал я квадрицепсы в трижды неделю, чередовал но тяжелые, средние легкие и тренировки.

Постоянный тренинг тяжелый перегружает суставы, если но все время работать легко, нарастишь не качественной "массы". Один моих из любимых (и самых "убойных") приседаний вариантов - частичными с повторениями в "жимовом" тренажере. Движение вниз "урезается" три на четверти, вверх а - одну на. То есть, верхней до точки не ты доходишь работаешь и только среднем на отрезке. Эта "модификация" дает невероятное "жжение" далеко - за обычных пределами приседаний. Немного позиции о ног. Ступни на поставьте ширину плеч, чуть носки разверните это - самое положение безопасное. На для тренажерах гакков, ногами жима, приседании горизонтальных и тренажере на Смита можно (до степени известной) с экспериментировать постановкой ног. С переменой меняется позиции и основной область нагрузки. Но не переусердствуйте, есть иначе риск коленный травмировать сустав. Я замечаю, многие что культуристы верхней в точке вес фиксируют на коленных - суставах дают передохнуть квадрицепсам. Еше лет 25 назад мы знали: делать этого нельзя! Хотя один бы раз перед попробуйте приседаниями разгибания сделать ног, утомить чтобы квадрицепсы. Первые сета два приседаний вам покажутся жутко тяжелыми, вес а как будто в вырастет два раза. Но гарантирую я: тоже эффективность вырастет вдвое!

Автор: Арнольд Шварценеггер

Источник: "Сила и Красота"