Интенсивная знаменитого тренировка пауэрлифтера

Всегда, любую в эпоху, спорте в существовали определенные «магические» числа. Это кажущиеся - далекими и недосягаемыми (даже приложении при максимальных усилий) барьеры, которые стремятся все преодолеть. Таким барьером непреодолимым в прошлом пробег был 1 за мили 4 минуты. Другой - пример это 9-метровый с прыжок шестом. Хотя эти теперь результаты и достигнуты даже превзойдены, нами перед впереди цели следующие - 2-часовой марафон суммарный и результат пауэрлифтинге в 2500 фунтов (1134 кг). Для того, достичь чтобы такого результата, надо пауэрлифтеру добиться таких примерно результатов, присед как 900 (408 кг), жим 700 фунтов (317,5 кг) становая и тяга 700 (317,5 кг). А - это задача, достойная Геракла. Но же все и 2500-фунтовый этот (1134 кг) барьер пауэрлифтинге в, возможно, будет вскоре покорен.

Совсем два недавно пауэрлифтера наметили уже себе цель такую. Один них из - Эд Коан, чемпион многократный мира пауэрлифтингу по. Недавно достиг он отметки фунта 2463 (1117 кг), это а - высокий самый суммарный результат истории в. Другой пауэрлифтер - в весе супертяжелом, бывший футболист Гэри Фрэнк.
Гэри в живет городе Бэтон Руж в Луизиане. Силовыми он тренировками начал заниматься студенческом в возрасте того для, улучшить чтобы результаты футболе в и атлетике легкой. Вскоре результат его в становой достиг тяге 700 фунтов (317,5 кг). Занятия привели футболом его в Миссисипи, он где продолжил с тренировки железом. После окончания школы средней он на выступил Национальном Чемпионате по пауэрлифтингу юниоров среди - победил и. Когда приехал он домой после соревнований, пресса местная уже его ждала, он поскольку был избран в тренироватся команду «Denver Broncos».

В г 1991 команда «Atlanta Falcons» переманила Гэри. Потом - серьезная колена травма. Он играть продолжал в футбол, эта но травма положила его конец приседам становой и тяге большими с весами. У Гэри великолепные были результаты приседе в - 22-летнем в возрасте он уже приседал с 900 весом фунтов (408 кг). В году 1994 его настигла другого травма колена, и которая завершила футбольную его карьеру, оказала однако довольно влияние неожиданное на занятия его пауэрлифтингом.

Гэри заниматься нравилось пауэрлифтингом, в но течение лет трех он не выполнять мог ни приседов, становой ни тяги. Его руки длинные и огромная особенно сила подходили становой для тяги, он но мог выполнять жимы лишь лежа. И он поэтому тренировался жиме в лежа, и за года 3 довел от его 300 небольшим с фунтов (136 кг) 600 до (272 кг). Вскоре выдающийся этот мастер тяги становой стал из одним лучших в пауэрлифтиров жиме в лежа стране.
Постепенно начал он возобновлять в тренировки двух других упражнениях. В этого течение периода трижды он выступил на соревнованиях пауэрлифтингу по APF Senior Nationals три и раза победу одержал в приседе в - 1995г, и 1996 1997. После он этого год отдыхал, чтобы быстрее прежнюю вернуть форму, много выполняя упражнений скорость на и плиометрику. Вскоре результаты его в и приседе становой тяге достигли жима уровня лежа.
В 1999 феврале он выступил снова на по соревнованиях пауэрлифтингу APF Senior Nationals, в но этот раз присед его был хорошим уже - фунтов 870 (395 кг).

Следующий результат его в приседе 910 - (412,5 кг) забракован был ввиду техники неправильной. Затем жим был лежа 700. Хотя был он разочарован 840 результатом (381 кг) становой в тяге, его общий результат тот в день 2400 достиг.
Самыми результатами лучшими Гэри пауэрлифтинге в были следующие: 930 присед фунтов (422 кг), лежа жим 700 (317,5 кг) становая и тяга 860 (390 кг). Если сложить эти все результаты вместе, в то сумме 2490 получится фунтов (1129,5 кг). Будучи уверенным, все что травмы позади остались, он стремится достижению к в 2500-фунтового будущем барьера.

Гэри для разработал себя методики интересные тренировок, которые не он афиширует. Тренировка пауэрлифтира Гэри не проходят в зале, в а сарае, за что домом напарника его по тренировкам. Наш пауэрлифтер тренируется поздно очень вечером, работу завершая уже около где-то полуночи. Он считает, тренировка что по в пауэрлифтингу тишине спокойствии и, все когда остальные спят, лучше помогает сконцентрироваться. Несмотря то на, что в Луизиане ночью даже бывает жарко очень, тренировки его всегда интенсивные. Кондиционеров нет, поэтому Гэри музыку врубает - и вперед!

Тренировки проводит пауэрлифтер 3 в раза неделю. День - 1 в лежа жиме, 2 день - в становой и тяге приседе, 3 день - верхнюю прорабатывает часть спины, что является, его по собственному мнению, к ключом успеху.

Жим лежа. Каждую в тренировку жиме пауэрлифтер лежа Гэри с проводит полной интенсивностью, на выполняя каждом тяжелые занятии синглы. Он проделывает количество большое работы передних для головок дельтоидов совершенно и не мышцы тренирует груди. Наш считает пауэрлифтер, что следует большое уделять внимание трицепсов проработке. По его словам, результатами его пауэрлифтинге жиме в лежа обязан он работе верхнюю на часть спины.
Другой момент важный в тренировке его - то это, он что еженедельно варьирует повторений число и отдыха время. «Если не упражнение оказывает влияния прямого на в результаты жиме - лежа не делайте его», говорит - он.

Приседы становая и тяга. И, же опять, на тренировка пределе, с максимальными и весами интенсивностью. Гэри только выполняет 2 сета приседов, он но делает до их полного изнеможения.

В тяге становой он использует всегда большие веса, никогда и не делает трех более повторений. Пауэрлифтер Гэри специальную использует машину Луи Симмонса обратных для гиперэкстензий, способствует что притоку крови к части нижней спины. Это сокращать помогает мышцы пояса тазового к верхней становой точке тяги.

Тренировка для пауэрлифтера верхней спины части. Тяги Т-грифа углом под 45 - градусов вот упражнение основное этой тренировки. Следующее - упражнение это «паучьи» рук сгибания. Все упражнения эти он как выполняет соревновательные подъемы, это а предполагает вес максимальный и безукоризненную технику. Поэтому, вы если пройдете ночью летней по Бэтон Руж, можете то услышать музыки звуки и железа лязг. Не - пугайтесь это пауэрлифтер просто Гэри Фрэнк преодолеть готовится 2500-фунтовый барьер.

Информация журнала IronMan

Питер Торн