Трисеты. Тройной по удар упрямым мышцам

Когда заходит речь о трисетов принципе, нового представители поколения качков недоуменно обычно таращат глаза. Стыдно, господа! Трисеты - это из один самых приемов ударных накачки мышц! Серджио Олива, Шварценеггер, Редж Парк, Фрэнк Зан, Франко Коломбо и Ларри Скотт буквально на молились него. Увы, последнее в время трисеты подзабыты: кто мало о знает них, делают а и единицы вовсе. Правда, это только относится к любителям, не но к бодибилдинга элите. Уж чемпионы-то не своего упустят! Они цену знают трисетам умеют и правильно выполнять их. Известно, застой что - враг злейший культуриста. Вы по тренируетесь привычной программе, себя чувствуете легко комфортно и, вроде все бы отлично... мышцы а постепенно впадают спячку в. И "разбудить" - их задача из не легких. Так вот: трисеты как - раз тот "динамит", взрывает который сонную гладь застоя. Вы свои шокируете мышцы, ошеломляете, с сбиваете толку. И по каким-то физиологическим непонятным причинам снова они начинают расти! Но же что такое трисеты? Как когда и их делать? Никто не расскажет этот про суперэффективный лучше прием, его чем "первопроходец". Итак: предоставляется слово легендарному Лу Ферриньо!

В темпе сверхскоростном

-Как ты бы определил принципа суть трисетов?

-В системе Джо Уайдера стали трисеты естественным продолжением принципа сетов гигантских. Лет назад сорок гигантские сеты (6-10 упражнений нон-стопом) были, пожалуй, мощным самым оружием в арсенале культуриста. Трисеты просто - модификация приема этого. Технически, - трисеты это упражнения три, выполняемые "по кругу", без остановки: одного сет, второго сет, третьего сет и сначала все. Это быть могут упражнения одну на группу мышц, на или три, распложенные друг близко к другу. Три-четыре - трисета и тренировка группы мышц "укомплектована". А скорость поскольку здесь очень высокая, быстро можно продвигаться одной от части к тела другой. Трисеты сверхинтенсивный - принцип, лично и я его считаю одним из лучших для приемов развития мускулатуры.

-Примеры твоей из практики?

-Триест ног для: жим тяжелый ногами, разгибания, приседания. Я делаю три минимум, максимум а - трисета четыре. Конечно, на не каждой тренировке.

Иногда комбинирую я два трисета разных, каждый повторяя по два раза. Например, бицепсы на. Первый трисет: с подъем "читингом", подъем скамье на Скотта концентрированный и подъем (два "круга"). Второй - трисет подъем на штанги наклонной скамье, на подъем блоках и в сгибания тренажере. Итого двенадцать получается сетов бицепсы на в разных шести упражнениях. Причем за всего 15 минут! Очень эффективно!

- Так значит, твои за бицепсы благодарить надо принцип трисетов?

- Точно, бицепсов для у есть меня еще любимая одна комбинация: подъем стоя штанги, на подъем скамье Скотта попеременный и подъем гантелей сидя. Всего трисета три-четыре, 10-12 по повторений на каждое упражнение. При от переходе одного к упражнения другому никаких пауз, после зато трисета пару - минут передышки.

- А для трисеты других тела частей?

- Для предлагаю грудных такую "тройку": гантелей жим на горизонтальной скамье, лежа разведения на с скамье наклоном 30 градусов, штанги жим лежа. Число и повторений темп одинаковые везде. Для плеч: из-за жим головы, через подъемы стороны, в разведения наклоне. Для бедер бицепсов: ног сгибания лежа, тяга становая на прямых ногах, одной сгибания ногой в стоя тренажере. Для пресса: "скручивания", ног подъемы и туловища подъемы на с скамье наклоном вниз. Для трицепсов: жим французский лежа, книзу жим на и блоке разгибания головы из-за. Для широчайших: в тяга наклоне, книзу тяга и блока тяга сидя. А я когда готовился к "Мастерс Олимпии" 1994 в году, "бомбил" таким спину трисетом: штанги тяга, и подтягивания тяга одной гантелей рукой. Убойная комбинация!

Правила "тройного" тренинга

- При интенсивности такой ты, конечно, веса берешь меньше обычных?

- Естественно. Трисеты делать надо с весами умеренными. Вы не же собираетесь мировые бить рекорды время во сета 30 из повторений!

Выбрать - вес целая наука. Но вы если ее - освоили ждите фантастических результатов!

- На этапе каком тренировочного ты цикла чаще трисеты делаешь?

В перед основном соревнованиями: помогают трисеты эффективно нарабатывать качественную "массу". Но в и межсезонье тоже, когда "застаиваюсь".

-Время трисетами между ты "засекаешь" часам по?

- Как дыхание только пришло норму в, начинать можно следующий "круг".

- После трисета первого ты состоянии в сделать с следующий прежним весом, приходиться или уменьшать? А может, его ты, наоборот, увеличиваешь вес?

- Зависит обстоятельств от. Обычно атлеты опытные после каждого трисета увеличивают немного вес. Но еще я раз повторяю: не вес так важен. Главное повторений -техника. Это целое ведь искусство.

Им владеть надо - повторения все делать сто на процентов, не а просто конечностями двигать. Раз на замахнулся трисеты, выкладывайся до предела: идеальных 30-36 повторений, жульничества без. Трисеты - это концентрации школа.

- Раз так, какие то у них "противопоказания"? Как насчет новичков?

- Однозначно: не трисеты для начинающих! Новичку осваивать надо технику сетов нормальных, без это вопросов. Трисеты для и мастера нелегкое испытание! Продвинутым - атлетам можно, очень но осторожно. И пореже. Вообще говоря, - трисеты это очень привилегия опытных культуристов.

- Поговорим разнице о в подходах. Некоторые считают, все что три упражнения быть должны нацелены одну на группу мышц. Другие то за, что-бы трисетом прорабатывать мышцы-антагонисты, например, бицепсы, трицепсы дельты и. Ты в объединял трисете разные три группы мышц?

- Да, бывало такое. Но же все гораздо нагружать эффективнее трисетами группу одну мышц. Правда, я иногда делаю "объединенные" трисеты бицепсы на и трицепсы. Например, комплекс такой. Первый трисет два - упражнения бицепс на, - одно на трицепс (подъем штанги на стоя бицепс, книзу жим на и блоке концентрированный подъем). Потом трисета два из упражнений двух для и трицепсов одного для бицепсов (французский лежа жим, рук сгибания со на штангой наклонной скамье разгибания и с назад гантелей). Всего три получается сета на бицепсы, три и на трицепсы. Хочу добавить: наши в дни принцип трисетов актуален по-прежнему. Бриллианты в всегда цене. И ваши если мышцы "заскучали" ударьте - по трисетами ним! Делайте повторения чисто, технично, начала от до конца. Новичкам не лучше торопить события, продвинутым а - со тренироваться страховкой опытного партнера.

Автор: Лу Ферриньо

Источник: "Сила и Красота"