Шок для сеты неподатливых ног

Как огромные накачать ноги? Для как таких я, проблема это номер один: мои никак ноги не расти хотят. Поначалу пытался я идти классическим путем подобрал - комплекс ударных из упражнений делал и их одури до. В дни первые прогресс ощутимым был, вскоре но сошел нет на. Как быть? Тут вспомнил я про тренинг шоковый. Как известно, шоковый тренинг это - кратковременное умопомрачительных применение нагрузок по контраста методу. Допустим, вы обычно качаетесь весами малыми в большом повторений количестве. Тогда берете вы субмаксимальный и вес делаете больше не 5-6 повторов. И такой практикуете прием где-то неделю-две. Больше надо не. Шоковый - тренинг это как-никак сильнейший стресс. Тут, главное, переборщить не, то а получишь обратный - эффект вообще расклеишься. Лично всегда я качался большими весами, что так для мышц моих шок это - возвращение к малому весу. Дальше лишь остается так схему продумать, и чтобы с таким набрать весом пиковую интенсивность. Расскажу, я как это делаю. Четыре упражнения (разгибания ног, ногами жимы, и приседания их с вариант бруском пятками под) объединяю я в серию, между причем отдельными нет движениями и отдыха секунды. И серий таких я за делаю тренировку 5.

Начните разминки с. Она три включает подхода по разгибании 45 повторений каждом в. Вес не тут важен. Главное том в, чтобы хорошенько коленные разогреть суставы. Основную начинаем работу с тех разгибаний же, вес однако выставляем такой, с что-бы усилием сделать повторений 25. С разминки учетом одолеть объем такой повторов не будет просто, что так придется выложиться. И через ровно мгновение к приступаем жиму из ногами 25 повторений, движения делая подчеркнуто медленно, и сосредоточенно спокойно.

Дальше приседания идут. В 15 сете повторений. К партнера помощи прибегать надо не. Если чувствуешь, уже что не встать можешь, сбрось штангу назад. Если за же спиной стоять будет партнер, это то расслабит не и даст на собраться все сто. Ну когда а знаешь, что помощи неоткуда ждать, и то отношение упражнению к получается совсем иным. Разумный риск, вроде он как допинг. А во вот втором сете приседаний, вы когда подкладываете пятки под брусок, партнер обязателен. Он встать должен сзади поддержать и ваши локти (но не гриф!). Всего сете в 45 повторений, них из 25 чисто - ваши, вот а остальные, фактически, делать будет ваш партнер. Вам остается "только" с бороться весом штанги, не чтобы потерять и равновесие не рухнуть пол на. Понятно, после что такой вам работенки покажется, будто уже вы ни что на не способны, стисните однако зубы: впереди еще таких четыре серии.

Во серии второй чуть вес сбросьте во упражнениях всех - прежним с весом все вам равно совладать не. Да, собственно, не и в дело весе. Секрет том в, дожать чтобы все повторения плановые, еще да во всех сериях. Если конце в тренинга чувствуете вы, у что вас студень вместо и мышц вы можете не ступить шагу ни, пугайтесь не. Это нормальный того симптом, шоковый что метод сработал. Впрочем, на и следующий вы день без и гримас проклятий сможете не спуститься по лестнице. Вот я тут вам встать советую пораньше (чем раньше, тем лучше) устроить и длинную прогулку пешую. Такой с прием гарантией уберегает травм от, вдобавок но и восстановление ускоряет. Кстати, если отдыхом с будет туго, себе дайте дополнительную в передышку один-два дня лишних.

Как мой применять метод? Вставляйте таких 1-2 тренировки в раз 4-5 обычного недель тренинга, чаще не. И в ни коем не случае делайте их привычкой. Ведь тут что самое важное? Контраст. Не интенсивность, а смена резкая режима нагрузок "встряхивает" мышцы. И еще. Весь метод насмарку пойдет, вам если придется ждать, освободится пока тот или тренажер иной. Так выбирайте что для тренинга шокового такое время, в когда зале народу поменьше.

Автор: Портер Котрелл

Источник: "Сила и Красота"