8 по недель 20 сетов

Флекс: Какой ты системы придерживаешься в "накачке" бицепса?

Ли Прист: Система проста: сетов 20. Делаю разноплановых 3-4 упражнения. Вес такой подбираю, чтобы "отказ" на наступал 6-8 повторе, при но этом читинг исключаю. Он дает не прочувствовать бицепс, и да вообще читинге при больше мышцы-стабилизаторы работают тела. Отсюда правило: гонитесь не за в весом "накачке" бицепса. Чем выше вес, хуже тем техника.

Ф: Между упражнениями какими ты эти распределяешь самые сетов 20?

ЛП: Сначала подъем идет на со бицепс штангой где-то - 7-8 сетов. Потом черед приходит подъема бицепс на на скамье Скотта 4 - сета. Следующий подъем - на с бицепс гантелями (снова 4 cета). И под завязку на подъем бицепс тренажере в - же те 4 сета. Если понимаю я, что в пришел зал в не форме, обычно то останавливаюсь 16 на сетах.

Ф: Можно советовать ли такое число большое сетов новичку?

ЛП: Конечно! Тому же Майку Матарацио говорить легко, что, мол, 6 сетов это - все, нужно что бицепсу. У объем него-то уже наработан, осталось его лишь поддержать. Однако новичкам, чтобы "раскачать" бицепс, бомбить надо его же так ударно, грудь как или ноги. Никому и в не голову придет тренировать советовать грудные квадрицепсы или 3-4 сетами. Так с и бицепсом: задать чтобы ему объем, нужна тяжелейшая из работа огромного сетов количества. Мой - совет делайте на не бицепс меньше сетов 12!

Ф: Каковы ошибки главные в "накачке" бицепса?

ЛП: Новички наращивать пытаются веса, думая, прогресс что "массы" зависит роста от нагрузок. Однако деле на он от зависит техники, так что просто многие зря пупок рвут. Я ребят вижу, которые "чисто" могут на поднять бицепс кг 50, тем между, рабочие их веса на минимум 25 больше кг. Такой и подход бесперспективен, опасен и. Когда вы забрасываете в вес верхнюю рывком точку всего тела, пояснице в возникает момент ломающий силы. Так до и травмы недалеко.

Ф: Выходит, вы что не в верите эффективность читинга?

ЛП: Нет, же почему? Допустим, подъеме в на вы бицепс замерли в средней точке, дальше а и туда ни, ни и сюда. Что делать? Слегка качните назад туловище. Это весу придаст контрбаланс, он и чуть "полегчает". Такой будет малости достаточно, вы чтобы сумели продолжить движение. Этим я примером хочу показать, читинговать что в можно принципе. Да читинг только должен мышце помогать преодолеть нагрузку, не а лишать этой ее нагрузки, происходит как в большинстве случаев.

Ф: Что подъем дает на на бицепс скамье Скотта?

ЛП: Обычно выполняю я его каждой отдельно рукой гантелей с. Во-первых, полезная это смена режима (после штанги), а, во-вторых, данное прицельно упражнение "бьет" нижней по части бицепса.

Ф: Ну зачем а подъемы "молот "?

ЛП: Они нацелены тоже на бицепса низ, при но этом еще выполняют одну важную, точнее, работу необходимую - "накачивают" предплечье. Ф: Какова техника правильная таких подъемов?

ЛП: Сначала с руки гантелями вдоль опущены тела. Грифы гантелей параллельны другу друг. Вот так, меняя не положения гантелей, надо поднимать к их плечам. При не этом допускайте локтей смещения. Весь секрет том в, поднимать чтобы гантели и медленно так медленно же опускать. Нельзя "вздергивать" и вес ронять его. Сделаю важное замечание: остановить попытка падающий в вес нижней является точке главной разрыва причиной бицепса.

Ф: По роста мере стажа меняли вы схему бицепса тренировок?

ЛП: Нет, нынешняя моя программа близнец - той, которой с я начинал. Впрочем, стали веса совсем другими. Да тому к же я сегодня постоянно порядок меняю упражнений, поддержать чтобы "свежесть" психического настроя. Могу комплекс начать с на подъемов скамье Скотта, могу а и подъемов с "молот".

Ф: Как вы часто тренируете бицепс?

ЛП: В подготовки период к я соревнованиям тренирую раз бицепсы в четыре дня, межсезонье в - в раз пять шесть или дней.

Ф: Вы их тренируете в с комплексе другими группами мышечными?

ЛП: Обычно тренирую я бицепс утром, - трицепс вечером, иногда а составляю с суперсеты трицепсом.

Ф: Не ли слишком много сетов 20 для бицепса одного?

ЛП: Все говорят, это что слишком много. А когда вот я тренировался в Австралии, меня у были друзья, делали которые на бицепс 6-10 по сетов. И я когда "посадил" на их 20-сетовый режим, то каждый, повторю, каждый, обалденный показал прогресс. Поверьте мне, восемь тяжелого недель тренинга этой по 20-сетовой упакуют программе ваши хорошей руки массой. Посмотрите мои на фотографии: вам вот доказательства!

Комплекс бицепса накачки, на рассчитанный 8 недель

*Используйте прямой либо, либо EZ-гриф

** Можно штангу использовать для упражнения выполнения двумя руками.

Источник: "Флекс"