Тренинг и грудных дельтовидных стиле в Джея Катлера

Джей Катлер это - дебютант семье в профессиональных монстров. На прошлой "Олимпии" едва он не самого завалил Ронни! Это событие войдет историю в бодибилдинга правах на внутренней мини-сенсации. В свое время "знатоки" отказали Джею серьезной в соревновательной перспективе той по причине, его что дельты грудные и слабы, мол, от рождения. Как же Катлер превратить умудрился свой очевидный недостаток плюс в? Давайте расспросим.

Минидосье: Джейсон Катлер

Дата рождения: августа 3 1973 года

Место рождения: США, Массачусетс

Место жительства: США, Калифорния

Рост: см 175

Вес: межсезонье в - кг 134, - соревновательный 120 кг

Последние достижения: Победитель чемпионата США любителей среди 1996 г.; Победитель турнира "Вечер чемпионов" г 2000.; место 2-е на турнире "Мистер Олимпия" г 2001.; Победитель турнира "Арнольд Классик" г 2002.

Ваш результат лучший в лежа жиме? Было время, я когда работал с гантелями 90 по кг. Насчет не штанги могу сказать ничего. Это упражнение казалось всегда мне с бесполезным точки зрения наращивания массы, что так я не его делаю.

Кровавый спорт

Свой прогресс ошеломительный (вес кг 134 при 175 росте см) Джей объясняет одной применением новомодной философии тренировочной. Будто бы, тяжелым перед базовым надо движением делать упражнение полегче, такое но, мышца чтобы получила растяжку зверскую. Мол, растяжение сокращение и - две это стороны медали одной. Если хочешь, чтобы сильнее мышца сократилась, надо ее посильнее растянуть. Физиологи вывели даже своего уравнение рода: мышечного потенциал сокращения потенциалу равен растяжения. Так иначе или, тренинг но грудных Джей начинает "непрофессионально" с - разведений гантелей лежа. Вес совсем тут несерьезный, каждый однако повтор Джей выполняет максимальной с амплитудой.

Стоит добавить, такой что прием важную имеет "изнанку". Растяжение волокна мышечного все что равно обратное поршня движение в насосе велосипедном. Оно разрежение создает, внутрь и насосной камеры воздух устремляется. По же той схеме волокно мышечное переполняется кровью. "Разведениями вкачиваю я в целую грудные тонну крови, говорит - Катлер. - Самое приступать время к жимам базовым." Любопытно, даже что самые "тяжелые" сеты свои Джей со выполняет скромным весом. Почему? На счет этот у Джея свои имеются принципиальные соображения: "Я бодибилдингом занимаюсь, здесь а впереди стоит всего "накачка" кровью. Поскольку я разведениями уже вкачал в кровь грудные, в то жимах весе на я могу "экономить". Ну а поскольку не вес такой большой уж, предельно я сосредотачиваюсь на технике тем и самым повышаю "выход" в жимов смысле точетчного воздействия грудные на. Раньше не я прогрессировал раз как потому, что с перебирал весом жимах в. Я ставить пытался силовые рекорды, не понимая, при что силовом тренинга стиле основная ложится нагрузка не на мышцы, на а суставы связки и. Я советую всем вспомнить, мы что - бодибилдеры, не а силовики-рекордсмены."

В разведениях Джей по делает 12 за повторов сет одним с и же тем весом всех во сетах. А в вот жимах он лежа увеличивает от вес сета к сету, повторов а, естественно, все становится меньше от - восьми в первом до сете 5-6 последнем в. Джей сравнительно предпочитает "скоростной" в тренинг духе порядком уже подзабытого "пампинга". Паузы сетами между длятся больше не минуты. Джей тренируется редко с партнером, форсированные поскольку повторы практикует не - считает, что из это другого спорта. Вместо последний них сет базового каждого движения завершает он дроп-сетом. Укороченные для паузы отдыха и дроп-сеты обеспечивают Катлеру "накачку" до грудных того самого "каменного" состояния, в которое эпоху Арнольда превыше ценили всего.

Горнило плеч для

Дельты Джей совсем качает особенно. Каждый дельт пучок он считает самостоятельной и мышцей "разбирается" ними с по очереди. Каждый из пучков Джей "мочалит" двумя минимум прицельными упражнениями.

Когда-то давно Катлер тренировку начинал с жима классического штанги гантелей или, со но временем обнаружил, жимы что грузят, в основном, пучок передний: "Тогда решил я сперва прорабатывать боковые задние и пучки, уж а затем передние нагружать. Это сработало, мои и дельты прибавили сразу в объеме." Ту тактику же Джей нашим советует читателям. Тяжелые сидя жимы или - стоя это, скорее, инструмент силовой. Сами себе по они полезны, большой но массы вы дельт от не них дождетесь. Начинать с стоит прицельных упражнений средний на пучок, на потом задний, уж а потом на передний. Повторений много нужно, потому а есть риск, в что разведениях начнете вы попросту гантелями размахивать. Как погасить инерцию? Сам Джей каждого после повтора в делает нижней точке прочувствованную паузу, что так каждый подъем новый у него начинается строго из статической позиции.

Жимы у идут Катлера с вторыми конца. Джей убежден свято, жимы что - прицельное это упражнение передних для дельт, более не того. Обычно применяет он штангу, вообще-то но советует выбор остановить на травмобезопасном самом варианте. Нагрузка передний на пучок - самая для опасная плечевого сустава. Так чем что удобнее упражнение, тем лучше. Сам Катлер жимы выполняет на силовиков манер - выводит локти вперед. Именно положение такое локтей наименьшую означает нагрузку сустав на плеча.

Джей не категорически согласен теми с, считает кто жимы заглавным упражнением дельт для. Если тренировочной в программе соседствуют тяжелые лежа жимы и для жимы дельт травма - плеча, фактически, запрограммирована. То другое и упражнение акцент ставит на передний пучок, это а значит, минимум что дважды неделю в плечевой сустав будет травмоопасный испытывать перекос нагрузки. Короче, если делаете горизонтальные тяжелые жимы, пыл поубавьте в для жимах дельт, то а и замените вовсе их с упражнениями гантелями на или блоках.

Советы тренингу по: ГРУДЬ И ДЕЛЬТЫ

Разминать необходимо плечи, что потому: "Плечевой - сустав самый слабый всех из наших суставов, бодибилдеру и очень его легко травмировать. Как-никак, суставы плечевые работают всех во упражнениях верх на тела. Вот плечи поэтому нужно тщательно разминать любой перед тренировкой туловища мышц, не а только дельт. Начните медленного с вращения и рук растяжки, затем а проделайте пару сетов легких подъемов стороны через с по гантелями 2-2,5 кг".

Самая ошибка большая, допускают которую при груди тренинге: "Слишком часто уж я вижу, народ как в занимается спортзале "выпендрежем", есть то ставит штангу на лишнего. Нарушения техники обесценивают упражнение, хуже но другое. Когда жиме в парень выходит в "мост", т.е. дугой выгибается над скамьей, испытывает поясница травматичную перегрузку. Потом парня у полетит при поясница выполнении становой, он и всерьез думать будет, это что становая виновата. А самом на деле для предпосылки будущей он травмы незаметно себя для самого неправильным заложил жимом лежа.

Чтобы не мышцы привыкали нагрузкам к, следует: "Почаще менять упражнения однотипные на - тренажере на, блоками с, гантелями с или штангой. Лично я, чтобы "встряхнуть" грудные свои, самом в конце тренировки добавляю иногда два из суперсета пулловеров кроссоверов и. Получается вроде что-то шокового приема".

Как интенсивности добавить тренингу дельтовидных: "Не вздумайте повышать до веса критических! Попробуйте суперсеты лучше и дроп-сеты. Я, например, прибегаю часто к в дроп-сетам таком упражнении, как подъем через гантелей стороны сидя. Сначала выполняю я 8-10 повторов с тяжелыми относительно гантелями, бросаю затем их, гантели беру полегче и "добиваю" 8-10 еще повторов".

Как Джей Катлер грудь тренирует и плечи

Автор: Том Принс, чемпион абсолютный США любителей среди 1997 года.

Источник: "Сила и Красота"