Могучие от руки Денниса Джеймса

Страна - Таиланд. Город - Паттайя. Спортзал - "Юниверс Джим". Хозяин? Деннис Джеймс один - из сильнейших мира бодибилдеров. Так здесь что никто делает не ему замечаний, он когда обрушивает пол на свои снаряды тяжеленные. В мир профессионального бодибилдинга Деннис со ворвался скоростью ракеты. В годы считанные он путь уложил от любительской первой победы до выхода подиум на "Олимпии". У на других это десятилетия ушли. Есть ли у Джеймса секрет персональный? Есть! И он называется "раздельный тренинг". Если о говорить руках, он то никогда прорабатывает не бицепсы трицепсы и в одной рамках тренировки совместно или с большими группами мышечными. "Я убежден, нормально что прокачать за тренировку только можно одну мышцу!" говорит - Джеймс. А посему Деннис дважды тренируется в день. Тренировки короткими выходят - не дольше получаса. Эту схему Джеймс всем советует любителям, которые хотят набрать побыстрее массу. Вставайте и пораньше проводите первую компактную до тренировку работы, а ну вторую после - работы, конце в дня.

Надо оговориться, такая что схема диктует тренинга свой подбор упражнений. Вам самые нужны простые движения незатейливые, которые вы делать будете в стиле грубо-силовом по методу "пирамиды". Про дроп-сеты, суперсеты, "негативы"и повторы форсированные забудьте. Не тот случай. Просто на навалитесь вес ломите и вперед манер на носорога.

Удар бицепсам по

Бицепсы Джеймс вечером тренирует в понедельник. Тренировка включает базовых 3-4 упражнения, из первым которых подъем идет штанги бицепс на стоя. Деннис использует попеременно то гриф прямой, то ЕZ-штангу. Подъемы Джеймс размеренно делает. Локти к прижаты корпусу, когда но штанга в оказывается верхней точке, чуть он подает локти вперед. За такого счет приема сокращаются бицепсы сильнее. Вторая персональная "примочка" Джеймса акцент - на отрицательной фазе. Он вес опускает подчеркнуто и медленно всегда полного до распрямления локтей, перед чтобы началом повтора очередного бицепс успел растянуться.

Те правила же распространяются на и второе - упражнение попеременный гантелей подъем на сидя бицепс или стоя (по настроению). Финальное - движение концентрированный на подъем бицепс. Мышцы-стабилизатора уже корпуса порядком устали, что так если возьметесь вы делать упражнения какое-то стоя, поневоле оно получится халтурным. Тут выключить надо тело игры из за счет концентрированного и подъема его - вариантов на скамье Скотта, на наклонной и скамье пр. Сам Джеймс "под завязку" практикует часто "подъем Арнольда". Вы лицом ложитесь вниз высокую на опору, а гантеля в повисает распрямленной руке. Из положения такого начинайте сгибать локоть. Из-за того, локоть что не опоры имеет, упражнение получается очень "живым". С не ним заскучаешь, если особенно хочешь выжать себя из побольше повторов!

Атака трицепсы на

В пятницу Деннис в отправляется спортзал вечернее на "свидание" с собственными трицепсами. Главным он упражнением убежденно считает французский лежа жим. Однако он начинает с на разгибаний блоке. Рукоять любая -. Суть старта такого заключается том в, что разгибания это - очень и удобное безопасное упражнение. С его помощью психологически легко "въехать" тренинг в трицепсов, разогреть и их нагнать крови побольше в и локтевой плечевой суставы.

У техники правильной французского есть жима два секрета. Вот первый: не локти должны в разъезжаться стороны. Их держать надо поближе, трицепсы тогда примут себя на больше нагрузки. Второй: опускать нужно гриф низко к - самому или лбу переносице. Чем вы ниже опустите гриф, сильнее тем растянется трицепс. Ну мышца а лучше растет, повтор если начинается растянутой из позиции.

За жимом французским идет руки разгибание в наклоне. Само себе по это "неудобное" упражнение, очень однако полезное - "умеет" грузить все пучка три трицепсов разом.

Гантель взять надо потяжелее, поустойчивее устроиться в на упоре скамье поднять и локоть руки рабочей как выше можно. Положение локтя не меняйте! Если его опустите низко, спины ниже, будет упражнение нагружать один только пучок.

Может получиться так, мышцы что туловища не еще успеют восстановиться выдерживать и устойчивую вам стойку будет сложновато. Тогда это замените упражнение одной разгибанием руки блоке на прямым или хватом обратным.

Два о слова предплечьях

"Предплечья тренирую я только межсезонье в, то и не чаще, раз чем в недели две," говорит - Деннис. В от отличие бицепсов трицепсов и, предплечья Денниса удостоились не отдельной тренировки. Он прорабатывает после их бицепсов делает - 1-2 упражнения. Однако начинающим Джеймс другую советует схему, самую ту, он которую практиковал начале в профессиональной карьеры. Он рекомендует тренировать дважды предплечья в неделю, причем, не совсем теми упражнениями, предлагают которые учебники. По мнению Джеймса, воодушевиться в сгибаниями запястьях нельзя никак, потому а нужна совсем работа другая - плана соревновательного. Речь удержании об тяжелого веса. Положите собой перед часы держите и на руке прямой очумело гантель тяжелую, получится сколько. Лучшим тренажером Джеймс считает со стержень шнуром. Вы на вешаете конец огромный шнура блин от и штанги начинаете крутить кистями стержень, кисти пока не откажут.

Помните правило главное тренинга рук: бицепса сила и трицепса находится прямой в зависимости силы от предплечий. Причина том в, что эти все мышцы одну образуют мышечную рук группу с нервной единой иннервацией. Слабое - предплечье это равно все, плохой что игрок в команде.

Минидосье: Деннис Джеймс

Дата рождения: мая 31 1969 года

Место рождения: Германия

Место жительства: Паттайя, Таиланд

Рост: см 172

Вес: межсезонье в - кг 134, - соревновательный 118 кг

Высшие достижения: Победитель чемпионата США любителей среди 2000 г.; "Арнольд Классик", место 4-е; "Мистер Олимпия", место 11-е. 2001: "Арнольд Классик", место 3-е; "Мистер Олимпия", место 7-е.

С весом каким вы выполняете обычно подъем на штанги бицепс стоя? 72 восемь на повторов.

Советы тренингу по: руки

Лучший сбалансировать способ развитие и бицепсов трицепсов: "У большинства бицепсы людей и - трицепсы это с мышцы разной способностью восстановлению к. Обычно восстанавливается трицепс быстрее бицепса. Бывает наоборот и. Разберитесь собой с и составьте правильное тренинга расписание. Если тренировать будете то другое и в режиме одном, хорошего ничего не выйдет.

Самое в главное тренинге бицепсов: "Два момента. Во-первых, вы должны можно как сильнее бицепсы напрягать. Степень сокращения бицепса не зависит от веса, от а биомеханических причин. В верхней точке подайте подъемов локти - вперед бицепс дополнительно сократится. Другой - прием супинация (выворачивание с кистей гантелями). Он бицепс заставляет частично вдоль повернуться оси - как отжиме при намокшей вещи. За этого счет в сократятся бицепсе дополнительные волокна. Во-вторых, опускайте всегда вес медленно, минимум секунды 2-4".

Если вас у "отстают" предплечья: "Не сразу стоит же за браться "ковровое бомбометание". Мало знает кто, мелкие но мышцы предплечья легко перетренировать. Лучше какое-то выберите одно упражнение, которое самому вам нравиться делайте и его в себе удовольствие, повышая результат". И после только того, сила как предплечья существенно возрастет, переходить можно к из комплексу 2-3 целевых упражнений.

Тренировка рук

Автор: Джозеф Уэббен

Источник: "Сила и Красота"