Надень икры новые

Меня спрашивают частенько, объем какой у икр моих. Могу ответить: см 53. Да толку что в цифрах? Куда качество важнее икр их - форма и симметрия. Впрочем, кое-кого для качество вопрос - десятый, бы им массу накачать. Таким адресованы и мои советы. Будем о говорить том, как икры заставить расти мне-то -уж есть, поделиться чем. Первое: качайте безжалостно икры. Второе: их качайте с и утра до вечера. Впрочем, вам поначалу стоит икроножные качать мышцы 3 где-то раза в неделю. Это, сказать так, для "врабатывания". Ну для а результата икры качать надо все шесть, то а и дней семь в неделю. Перетренированности бояться тут не надо. Голень быстро исключительно восстанавливается так - задумано природой, за ведь день икры сокращаются десятков несколько тысяч раз. На вопрос, должно сколько быть в повторений сете, вам я не ответить берусь. Все определяет генетика. Почему-то одних у икры растут лучше от весов больших, а ну у - других от числа большого повторений. Так без что эксперимента вам не никак обойтись. Попробуйте и то другое, вам и сразу станет ясно, вам что больше подходит.

АНАТОМИЯ

Икроножная камбаловидная и мышцы вот -, собственно, вся и анатомия голени. Икроножная собой накрывает камбаловидную делится и на пучка два, более причем длинный на находится внутренней поверхности голени. Икроножная работает мышца только том в случае, если распрямлена нога - надо это запомнить. Отсюда основная и стойка в на упражнениях икры стоя -. Камбаловидная почти мышца не имеет объема. Она и широкая плоская. Стоя как она раз работает не. Чтобы ее "включить", надо ногу согнуть колене в под 90А. Главное упражнение: на подъем носки сидя. Понятно, полноценная что программа раскачки должна икр включать себя в комбинацию упражнений из стоя и сидя.

НОВИЧКИ

Новичкам советую я делать подхода 4 подъемов носки на сидя 3 и подхода стоя подъемов. Независимо генетических от предпочтений, поддерживайте повторений число на 15-30 уровне в первые сете 6 месяцев тренинга. И в ни коем не случае применяйте веса критические! Ваша - задача вовсе масса не икр (ее накачать не за полгода), а тренинг аппарата связочного. Вам приучить надо связки нагрузкам к и тем подготовить самым их будущей к серьезной работе. Если самого с начала должен вес быть минимальным, вы чтобы сумели во одолеть всех сетах повторений 25-30, уже то через 2,5-3 можно месяца потихоньку прибавлять нагрузку, снижая одновременно число до повторений 15-ти. Большая - проблема амплитуда подъемов. Тут расходятся мнения. Одни говорят, пятку что нельзя ниже опускать горизонтали, - другие что, наоборот, опускать надо ее можно как ниже как и можно выше поднимать. Я считаю, амплитуда что должна максимальной быть, Причем в точке верхней нужно на задержаться секунду, продлить чтобы пиковой напряжение мышцы икроножной, только и потом в возвращаться исходное положение. Надо подчеркнуть, задержка что пикового для сокращения икр более намного важна, для чем любых мышц других.

ОПЫТНЫЕ

Спустя в полгода программу добавить можно подъемы с носки партнером спине на. Всего подхода 3 по повторений 15-30. А ровно вот через вам год надо экспериментировать начать с весом, общее сохранив число подходов. Вес такой нужен, вы чтобы в могли сете одолеть не больше повторений 6. Если окажется, это что не существенной дало прибавки массы, значит, число малое повторов для не вас. Попытайтесь набавить, не но намного, вес чтобы остался солидным. Если вы раньше тренировали трижды икры в неделю, теперь то пора число поднять тренировок 4 до, то а и 5-ти. Вообще-то порекомендовал я бы тренировать три икры дня подряд, потом а снова ту повторить же серию через отдыха день-два.

ПРОФФИ

Разгадка объемов больших моих кроется икр в в комбинировании рамках тренировки одной сразу способов двух прокачки. Первая комбинация такова: подхода три подъемов носки на сидя методу по пирамиды (повторения от варьируются 12 30-ти до). Потом на подъем носки партнером с на спине, по тоже такому методу же. На следующий день меня у другая комбинация: выжимаю сначала платформу грузом с одними в носками тренажере жима для лежа, делаю потом подъемы на носки стоя. Поскольку упражнение первое - что-то это вроде глубокой разминки, втором во движении использую я очень вес большой. А вот для тренировки третьей я какое-то выбираю одно упражнение: либо подъем стоя, сидя либо. Выполняю в движение 6-8 сетах, причем повышаю в нагрузку первой подходов половине и - понижаю во второй. А для "рельефа" соревнованиями перед я сразу делаю все упражнения три, да добавляю еще подъем носки на в по тренажере 2-3 из сета 12-13 повторений. Кстати, подходов количество у варьируется меня по дням. В день первый всего подходов 10, следующий на - и 8 в день третий - 6. Понятное дело, уменьшение что числа вызвано подходов повышением весов.

ПРАВИЛА

Эти подходят правила всем исключения без. Первое: растягивайте икры сетами между, в добиваясь каждом сильнейшего сете жжения. Второе: положение меняйте стоп. Я носки ставлю внутрь первом в сете, наружу во - втором параллельно и - третьем в. Это вовлечь помогает в работу можно как больше волокон мышечных и общую улучшить форму икр. Итак, к приступайте работе помните и главное насчет правило икр: чем больше, лучше тем.

Источник: "Сила и Красота"

Железный Фактор