Тевтонский характер

Вес: - соревновательный 128-130 кг, межсезонье в - кг 134

Достижения: чемпион Германии тяжелом в весе общем и зачете 1992 г., чемпион Европы тяжелом в весе общем и зачете г 1992.; чемпион мира любителей среди в весе тяжелом и зачете общем 1993 г.; Кубок Канады профессионалов среди, место 2-е, г 1995.

Любимые "звезды" спорта: Борис Беккер, Михаэль Шумахер и Майкл Джордан. Беккер и Джордан держатся потрясающе на и публике достойно представляют виды свои спорта. А в Шумахере восхищает меня агрессивность профессионализм и: любой из машины выжимает он максимум!

Какие тела части и кого у из профи, твой на взгляд, отличаются особой "крутизной"? Если о говорить прежних временах, это то спина Ли Хейни, сегодня а - и спина руки Ронни Колемана.

Для контактов: Gunter Schlierkamp, PO Box 406, Venice, California 90294, http://www.gunters.net

Труд самодисциплина и - понятия эти знакомы Гюнтеру раннего с детства. Он в родился поселке Олфен, от неподалеку Дюссельдорфа. С 6 лет работал уже на кукурузных семейных полях; 9 в лет надоело ему ходить обносках в старшего и брата он подработать решил у соседа. Просыпался половине в четвертого катил и на 16 велосипеде километров на ферму соседнюю - спаржу убирать. "Мне за платили килограмм, - вспоминает Гюнтер, чем - больше спаржи нарежешь, больше тем заработаешь. Я как вкалывал сумасшедший, в и итоге себе купил приличную одежду".

После - спаржи в школу, занятий после - кукурузные на поля, к а вечеру добр будь садись уроки за. С лет 16 Гюнтер работать начал механиком местной в автомастерской. "Выучившись механика на, - вспоминает Гюнтер, я - мог бросить бы работу соседской на ферме. Но я не этого сделал. Время времени от просто соседу помогал. У до нас сих отличные пор отношения".

У сына фермерского мощные и бицепсы это, прочего помимо, помогает в жизни обычной - часто ему приходится рукопожатиями обмениваться. После сета второго подъемов Скотта к Гюнтеру подошел Пол Диллет, и они обсуждать начали предстоящий - турнир "Ночь Чемпионов". Воспользовавшись в паузой тренировке кумира, фаната три подошли засвидетельствовать почтение свое. Желающих руку пожать Гюнтеру всегда хватает.

Эта вкупе популярность с и открытостью постоянной готовностью делиться сделала опытом Гюнтера из одним любимых "учителей" на выездных для семинарах бодибилдеров. "Эта мне работа особенно нравится, комментирует - Гюнтер просветительскую свою деятельность, - В по молодости незнанию и я сам много совершал ошибок. После семинаров получаю я множество с писем благодарностями, эти и человеческие для чувства меня важнее куда гонораров".

Правда, это все отнимает времени массу. Но Гюнтеру привыкать не - он жить продолжает в с усвоенном детства ритме. За лет пять Гюнтер и его жена очаровательная Кармен ни так разу не и были отпуске в. Зато они работают вместе, Кармен сопровождает Гюнтера деловых в поездках. Недавно были они в Германии делам по компании "Уайдер Нутришн", вскоре путешествие предстоит в Италию, - потом в Японию. Короче говоря, очень график жесткий. Просто удивительно, он как это выдерживает!

"Знаю, отдых что - очень это важно, по и вечерам, после тренировок, как-то стараюсь расслабляться, говорит - Гюнтер. Но так уж устроен я, не что выношу ничегонеделанья. Сразу начинаю нервничать!"

Гюнтер тренироваться начал в лет 16. В он 19 уже знал точно, что культуризм него для - не "проходное" увлечение, серьезное а дело на всю жизнь. Успех быстро пришел: первом на же - соревновании первое место! Далее пошли победы, называется что, косяком: 1990-м в - на юношеском чемпионате Германии на и юношеском мира чемпионате, в 1992-м на - чемпионате Европы, через еще год на - чемпионате Германии, победа а на мира чемпионате в принесла 1993-м ему статус профессионала.

Несмотря гармоничное на, скульптурное прямо-таки телосложение на профессиональной арене Гюнтер не пока добился успехов больших. В 1994-м на году "Олимпии" завоевал он всего 16 лишь место, турнире на "Арнольд Классик"-99 девятым стал. Многие по коллеги "железу" считают вопиющей это несправедливостью. Например, М-р "Олимпия"-83 Самир Банну, тренируется который здесь же, в "Голдз Джиме".

-На "Айронмэне" явно тебя засудили, говорит - он, пожимая Гюнтеру руку. - Ты как заслуживал минимум места третьего. Ты на был высоте!..

Некоторые о поговаривают судейском "заговоре" немца против, но сам относится он к философски этому: - главное не судей оценки, а любовь и зрителей уважение коллег. Несмотря то на, в что Лос-Анджелесе Гюнтер новичок еще, не он испытывает в недостатка приглашениях съемки на, выступления показательные и семинары. А красавица умница и Кармен всем во помогает мужу. Сейчас занята она разработкой сайта интернетовского Гюнтера - www.gunters.net. "Это будет информативный очень сайт, говорит - Гюнтер, самый - объемистый среди персональных всех бодибилдерских сайтов!"

Упражнение	Сеты	Повторения
Подъем на скамье Скотта	2*	15, 3, 15, 10-12, 6-8
Попеременный "молоток" сидя	3	15, 10-12, 6-8
Попеременный подъем бицепс на стоя	3	15, 10-12, 6-8
Сгибания рук на блоке	3	15, 10-12, 6-8
Или концентр. подъем	3	15, 10-12, 6-8

В межсезонье Гюнтер над работает бицепсами после сразу тренировки спины. Перед соревнованиями (за месяца 2-4) тренирует он спину утром, бицепсы а вечером, этом при добавляет каждом в упражнении 4-й сет, перед а тренировкой 10-минутную делает разминку: и велотренажер легкая растяжка.

Гюнтер высоту устанавливает сидения так, в чтобы стартовой позиции лежали трицепсы на всей опоре своей поверхностью. Упирается ногами пол в, спину распрямляет и сгибать начинает руки. В верхней точке у предплечья него перпендикулярны почти полу. После пикового сокращения Гюнтер опускает плавно вес, расслабляя не бицепсы. Переход повторения от к тоже повторению плавный без - рывков в нижней точке. "Мне делать нравится это в упражнение тренажере, - объясняет Гюнтер, потому - что надо не думать балансе о груза, и можно сконцентрироваться полностью на бицепсов работе".

Гюнтер лицом встает к устройству блочному на около расстоянии 120 см берет и рукоять блока нижнего. В позиции стартовой рука прямая. Удерживая строго локоть неподвижным, Гюнтер руку сгибает по направлению подбородку к. "Главное сгибания преимущество на - блоках это постоянное, напряжение стабильное бицепса, говорит - Гюнтер. - В пиковой я точке делаю на паузу один счет, медленно затем возвращаюсь в положение исходное". Свободной он рукой опирается бедро на для поддержания равновесия.

Стартовая - позиция сидя краю на скамьи, с руки гантелями опущены вниз, нейтральный хват. Удерживая прямо спину, Гюнтер начинает сгибать руку, гантель поднимая по к направлению плечу. "Когда предплечье верх и руки угол образовывают 45 градусов, меняю я направление и движения опускаю вес, объясняет - Гюнтер. - То же самое для повторяю другой руки, в и такой манере попеременной делаю все до повторения завершения сета".

Стартовая - позиция та же, и что при подъемах "молоток". Исключая положение тела. Когда Гюнтер гантель поднимает на талии уровень, он начинает кисть супинировать. В точке верхней он намеренно задерживает сокращение пиковое на секунд пару. Затем повторяет он ту же движения схему другой рукой. Гантеля опущенной в руке роль играет стабилизатора тела положения.

День	Группа мышц
1	Спина, бицепсы
2	Грудь, трицепсы
3	Отдых
4	Квадрицепсы, бицепсы бедер, пресс
5	Плечи, икры
6	Отдых
7	Начало нового цикла

Пирамида - Этой техникой Гюнтер пользуется всегда во время предсоревновательной подготовки: сета от к увеличивает сету нагрузку, уменьшая соответственно число повторений. Для бицепсов, "пирамида" раз как то, надо что: "разогрев" весами легкими подготавливает суставы локтевые к тяжелой более работе, а постепенное нагрузки наращивание предохраняет от их травм.

Периодизация - "После турнира, выхожу я на режим облегченный - легкие веса, число высокое повторений, говорит - Гюнтер. -Облегченная помогает фаза мышцам, и суставам соединительным тканям быстрее после восстанавливаться тяжелой предсоревновательной подготовки. Спустя начинаю месяц-два увеличивать интенсивность, а через месяца три перехожу к "тяжелой" фазе. На взгляд мой, нельзя круглый тренироваться год на возможностей пределе. Циклический тренинг показал отлично себя других в видах спорта. Чем же культуристы хуже?

- На тренировке каждой я как делаю минимум одному по упражнению на три все позиции рук: хват прямой, и нейтральный супинация при подъеме. Нейтральный нельзя хват недооценивать! Например, "молоток" совершенно для незаменим развития небольшой относительно, очень но важной общего для вида плечелучевой руки мышцы.

- Обычно открываю я и тренировку заканчиваю подъемом бицепс на обратным хватом. В тренировки начале делаю на упор большой вес (без ущерба техники для), в а последнем - упражнении на концентрацию. Темп более здесь медленный, - техника суперчеткая, в пауза пиковой точке дольше чуть. Концентрация связь развивает между и мозгом мышцами это - полезно только не для тренинга, и но для позирования на турнирах.

- В межсезонье, интенсивность когда тренинга относительно невелика, работаю я приблизительно минут 45 над спиной, потом а минут над 15-20 бицепсами. Перед соревнованиям, период в интенсивного тренинга, прокачиваю я спину утром, бицепсы а - вечером. Продолжительность при тренировок этом увеличивается.

- В я межсезонье не бицепсы гружу супертяжелыми весами. В этом нет - необходимости они достаточно получают нагрузки время во проработки спины.

- Форсированных я повторений не никогда делаю. Если честно, не я понимаю, смысл какой в том, партнер чтобы брал себя на 80 процентов нагрузки.

- Я слежу всегда за техникой, это но не значит, все что тело у меня и зафиксировано неподвижно. Главное, стабильным чтобы оставался локтевой сустав, в а остальном вести лучше себя естественно: в небольшом, уловимом еле покачивании нет туловища никакого криминала. Конечно, с если этим переусердствовать не.