Не травм хочешь нужна растяжка хорошая

Мышцы подобны лентам резиновым. Вы растянуть можете их, более сделать эластичными или, наоборот, тугоподвижными. Как растяжка же влияет спортивные на показатели или, еще что более важно, рост на мышц? Большинство не силовиков понимают хорошей значения растяжки. Чаще они всего развивают гибкость неправильно, выполнение облегчая сета и, то в же время, препятствуя росту мышц.

Унилатеральная растяжка

Попытайтесь одновременно растянуть обе голени. А только теперь одну. В случае последнем вы достичь можете более растяжки хорошей. И стимул, амплитуда и гораздо выше, вы когда прорабатываете только одну тела сторону за подход, и да вес можете вы поднять больший. По этой многие причине бодибилдеры, и включая меня, предпочитают одновременно лишь работать одной или рукой ногой (прием унилатерального тренинга). По развития мере тренировочных технологий, все появляется больше тренажеров, для предназначенных унилатеральной груди проработки или спины. Конечно же, должны вы менять с сторону каждым сетом последующим.

Для унилатерального хорошего тренинга подбирать следует наиболее подходящие движения. Я упражнения предпочитаю, вызывающие максимальную в растяжку конце повторения. Это хорошую дает отдачу при типе таком тренинга. Например, растяжки для трицепсов подходят больше выпрямления руки одной над сидя головой, жимы нежели одной рукой вниз высоком на блоке. Вот рекомендуемые некоторые упражнения:

Растяжка бицепсов. Сгибания сидя руки на скамье наклонной вместо сгибаний рук стоя.

Растяжка трицепсов. Выпрямления руки одной над сидя головой вместо жимов вниз высоком на блоке.

Растяжка спины. Тяги одной гантели рукой наклоне в или упражнение подобное на тренажере.

Растяжка груди. Скрещивание руки одной на блоке.

Растяжка пучков задних дельт. Отведения в руки наклоне низком на блоке вместо рук разведений в наклоне.

Растяжка пучков передних дельт. Жим рукой одной на тренажере, который позволяет касаться локтю широчайших спины.

Растяжка квадрицепсов. Гакк-приседы одной на ноге.

Растяжка икр. Любые для упражнения икр, растяжку вызывающие.

Когда достигаете вы нижней амплитуды точки движения, вас у появляется возможности две. Первая с - отбивом обратное начать движение. Вторая достичь - наиболее растяжки хорошей и на задержаться 1-2 секунды, максимального добиваясь эффекта, затем а медленно вернуться в положение исходное. Полностью отбива избежать не удастся, особенно в последнего конце сета, в но остальное вы время вполне сможете удержать растяжки позицию, максимальную получив отдачу.

Хорошая мышц растяжка

Ваши напоминают мышцы огромные ленты растягивающиеся, за одним исключением: их растягивая, делаете вы их эластичными более, а приводя избыточный в тонус тугоподвижными -. Хорошая мышц растяжка очень важна атлетов для, и включая бодибилдеров, как так она помогает увеличить веса поднимаемые. Это продемонстрировать легко. Попытайтесь как подпрыгнуть можно выше, сгибая не предварительно ног. Не получится. Придется согнуть все-таки их немного хоть, а затем прыгнуть. На взгляд первый, глупо это: вначале зачем двигаться вниз, цель когда - вверх движение. Теперь подпрыгнуть попробуйте из полуприседа, вы и поймете, без что предварительной растяжки квадрицепсов помощью с быстрого приседа, этот прыжок вряд будет ли высоким.

Каким такое образом предварительное помогает растягивание мышцам стать сильнее? Тут два есть главных механизма. Первый: вы когда делайте эластичных растяжку компонентов мышц, запасают они некоторое количество энергии, высвобождается которая при сокращении. Второй: при растяжки резкой вы бы как «пугаете» волокна мышечные, которые реагируют сокращением непроизвольным. И не дело столько в растяжке, в сколько импульсе, запускает который миотатический рефлекс. Бодибилдеры понимают хорошо, они что смогут лежа выжать гораздо больший вес, позволят если грифу «упасть» грудь на, затем а резко вытолкнут вверх его, при чем его опускании медленном, затем а, после задержки нижней в точке пару на секунд, вверх выжимании. Есть еще один эффективного способ использования растяжки энергии. Спрыгивая высоты с, подскакиваете вы, только как коснетесь земли. Этот маневр быстрый называется «циклом растяжки-сокращения». Если, коснувшись пола, остановитесь вы на секунду-две, уже то не сможете так подпрыгнуть высоко, как так часть отдачи эластической уже ушла. Так не происходит всегда, в но большинстве случаев.

Как свойства использовать растяжки в мышц вашем тренинге

В видов большинстве спорта, пауэрлифтинг включая, эластическая отдача, во выработанная время фазы негативной движения, может вызвать сильное более и сокращение мощное мышц. Правда, в бодибилдинге этого лучше не использовать. Я в имею виду, при что жиме медленное лежа опускание веса, в задержка нижней и точке медленный делают подъем сет тяжелее. Так же зачем облегчать мышцам работу, вы если намерены нагрузить их как больше можно? Все это правда, вы пока не к подойдете последним повторениям. Когда уровень силы снижается, нужны вам некоторые для резервы завершения подхода.

Я полагаю, использование что энергии растяжки это - один из хороших методов читинга. Нет начинать смысла читинговать первых с же повторений, к но концу эта подхода техника вам даст несколько дополнительных повторений. Вам использовать следует энергию для растяжки того, усложнить чтобы работу, не а облегчить ее. Очевидно, вы если примените с ее первых повторений же, сможете то выполнить гораздо их больше. Используя для инерцию читинга, вы отнимете мышц у часть работы, необходима которая для достижения ваших целей. Читинг применять следует, мышцы когда уже выдохлись, работая строгой в форме.

Идея показаться может противоречивой, как так энергия вызывает растяжки более сокращение интенсивное, может что показаться выгодным людям многим. Хотя и я не привести могу научных в данных пользу точки своей зрения, посоветую я вам сделать попытаться следующее: один выполните подход жиме в лежа отбивом с, другой а - с отбивом в лишь последних повторениях.

После из какого них почувствуете вы, грудь что хорошо поработала? Думаю, после что второго. Я считаю, я если заставлю грудные свои мышцы тяжелее поработать, то в они результате вырастут. Большинство подсознательно бодибилдеров стремятся читингу к, как так он сет делает легче приятнее и. Действительно, делать зачем короткую в паузу нижней каждого точке движения, вы когда точно знаете, обратный что путь куда будет более болезненным тяжелым и? К же тому, потребует это хорошей концентрации, вы и не смотреть сможете на рядом занимающихся девушек. Вспомните этом об следующий и раз понаблюдайте вашими за приятелями залу по во тренировки время.

Конечно, объяснение это слишком простое. Вот я как применяю растяжки энергию. Обычно начинаю я с весов умеренных и постепенно их повышаю. На этапе этом я использую не отдачу ну - может слегка быть, самых в последних повторениях. Однако, ростом с веса ее степень использования повышается. Как любой и другой, я люблю подход заканчивать с весом, тяжелым очень для меня. Тут я вовсю энергию использую растяжки. Еще повторю раз: меньше чем веса, меньше тем ее использование, наоборот и.

Почему следует не использовать отбив?

При ваши отбиве мышцы работают не во силу всю в нескольких первых сантиметрах подъема. Большую работы часть делает инерция. А вот отказавшись нее от, заставляете вы мышцы напрячься хорошо. Можете в убедиться этом, повторения выполняя с и отдачей без в нее одном подходе.
С позитивная отбивом часть становится движения более короткой, без него длиннее -, тому к же время растет нахождения под мышцы нагрузкой. Степень волокон вовлечения тоже различна. Другими словами, два это совершенно способа разных нагрузить мышцы. Я предпочитаю без работу отбива, знаю но, иногда что он мне помогает дать хорошую мышцам встряску. Если все вы время с работаете читингом, попробуйте себе устроить хороший стресс, от отказавшись него на некоторое время.

Я писал уже, люблю что унилатеральные упражнения, которые хорошо мышцу растягивают в повторения конце. Зачем от отказываться пользы, приносит которую хорошая растяжка, с работая отбивом, только ради того, произвести чтобы впечатление окружающих на? Деформация мышечных волокон, растяжкой вызванная, возникновению способствует анаболического эффекта. Но отбиве при этого происходит не. Наоборот, надо в задержаться анаболической на позиции секунду, энергию уничтожив растяжки. Затем подняться медленно, мышцы используя, не а искусственную отдачу. Она в полезна любом виде другом спорта, не но в бодибилдинге. Здесь заставить надо мышцы тяжелее работать, не а облегчать работу им. Только вызовет это хороший рост.

Отказ использования от энергии требует растяжки ментальной концентрации. Работать тяжелее станет. Вам очень нужно захотеть этого сохранять и концентрацию время все подхода. Особенно важно это для новичков. Это рода своего психологическое упражнение, оно и потребует энергии затрат. Это тяжело, гораздо но эффективнее тренировки автоматизме на.

Как от отказаться энергии растяжки

Совсем уничтожить уж отдачу почти растяжки невозможно, только если полностью исключить не негативную движения фазу. Но постараться надо свести к ее минимуму. В подхода начале ее не почти должно быть. Затем, мере по утомления мышц, можете вы добавлять ее пропорционально силы уменьшению - столько лишь, необходимо сколько для одного еще повторения. Слишком отбив большой сделает легче сет, а весом с надо постоянно бороться.

Есть способа два снижения отбива степени. Первый: просто вы сопротивляетесь весу опускающемуся насколько можете, есть то замедляете часть негативную движения. Чем движение медленнее, тем меньше отбив. В точке нижней амплитуды на задержитесь пару секунд, прежде поднимать чем вес. Это есть и второй способ.

Новые использования методы отбива

Одна техника забытая оптимизирует эластической использование отдачи отрицательного без влияния процесс на роста мышц. Речь о идет способе веса опускания. Наиболее способ популярный - позволить это весу почти опускаться без для сопротивления того, получить чтобы отбив, и используя миотатический рефлекс, эластическую и отдачу. Мы все какой-то в мере этим пользуемся способом работе при с очень большими весами. Все порядке в, вы если используете методику такую не часто, лишь а для того, прочувствовать чтобы тяжелые веса, но чрезмерное ею увлечение опасно не и очень для эффективно набора массы.

Мне нравится, в когда негативной упражнения фазе кто-нибудь добавляет сопротивления мне. Поскольку испытывают мышцы больший стресс время во удлинения, запасают они больше энергии эластической, которую использую я, напарник когда резко давить перестает на гриф. Польза двоякая здесь. Во-первых, сильный более стресс в эксцентрической движения фазе, вызывает который мышечный рост. Выполняя в упражнения технике, которой о рассказывалось ранее, не вы сможете воспользоваться этим. Во-вторых, использую я сильную отдачу, что выжать позволяет больше в веса концентрической фазе. Выгода очевидна, не если злоупотреблять этим.

Наш во мозг время веса опускания вычисляет, усилий сколько потребуется для мышцам его подъема. Ведь первая если фаза легкая, то вторая должна не быть тяжелее намного. Но тяжелая очень эксцентрическая фаза (ведь давит партнер на гриф) мозг заставляет поверить, вы что собираетесь огромный поднять вес. Вот и он рекрутирует больше намного моторных единиц, необходимо чем, путь и вверх легким кажется. Конечно, не это сработает каждом в сете. Делайте подходы такие изредка, обмануть чтобы мозг нервную и систему, результаты и вас удивят.

Подводя итог, скажу, все что вышеизложенное на основано здравом смысле. К сожалению, 80 около% действуют бодибилдеров вопреки моим рекомендациям. Почему? Потому так что легче тренироваться. Выберите более путь тяжелый, отказавшись частично от использования эластических мышц свойств, вы и увидите, ваши как мышцы вырастут.

Информация журнала IronMan

Майкл Гюндилл