Секрет раскрыт!

Итак, ходите вы в и зал раз разом за доводите мышцы свои до полного "отказа". Вы на тренируетесь пике интенсивности, проливаете реки пота, все и равно растете не. В дело чем? Вот науки мнение. Мышцы из состоят белых ("быстрых") волокон силовых и красных ("медленных"). Первые на работают взрывную силу, вторые а на силовую выносливость. Их-то как вы раз тренируете и как культурист. Так вот, если регулярно вы не белые тренируете волокна стиле в тяжелоатлетов или пауэрлифтеров, со то временем расти перестают и красные! Это и есть причина главная застоя!

Остается воскликнуть: же как мы этого до раньше догадались не! В самом деле, - мышца это организм единый. Если вы "умертвляете" бездействием его одну часть (в случае данном, волокна белые), же как можно на рассчитывать активный красных рост? Труп и он есть труп!

Это, конечно, значит не, вы что не должны "качать" мышцы, увеличивая физический их объем счет за "пампинга" все и такое, но если ограничитесь вы только методикой этой, ничего то толком не получите. Почему?

Путь гипертрофии к

Вот ученых ответ. Чтобы работать заставить белые волокна, нужны веса, 80 превышающие% разового от максимума. Ну ключевым а словом в таком является тренинге УСИЛИЕ. В деле самом, такой одолеть вес простым мышц напряжением нельзя. Надо предельно вдобавок напрячь психику. Короче, "организовать" разряд нервный невиданной и силы за счет этого "рвануть" вес. Ученые все объясняют так. Грубая силовая работа особые активизирует нервные - узлы важнейший нервной элемент сети, мышцу пронизывающей. Чем узлов таких больше чем и лучше они работают, сильнее тем "умеет" мышца сокращаться. Так что, повышение силы, говоря образно, к сводится "тренировке" системы нервной.

Между прочим, тренинг качковый на узлы нервные почти не действует. А знаете вы, является что главным последующего условием роста массы мышечной? Увеличение этих числа самых узлов нервных! Зависимость прямая тут: больше стало узлов начала - расти масса! Как раз этой по причине периода после тяжелейшего тренинга силового, при переходе обычную на качковую схему, мышцы, буквально, взрываются прибавкой и объема веса!

Ну если а не "качать" силу? Эффективность нервной "сети" падает, а с вместе ней и падает эффективность тренинга качкового. Пота много, результат а - ноль.

Перед список вами аргументов одной из научной в работы пользу силовых тренировок:

1. Прирост "функциональной" ткани мышечной (то той есть, что способна сокращаться). А высокообъемный вот качковый тренинг вызывает рост, образом главным, мышечной несокращающейся ткани.

2. цикл 2-6-недельный силового с тренинга максимальной стимуляцией "быстрых" позволит волокон задействовать часть ту мышечной ткани, что прежде "недонагружалась", это а может к привести настоящему "взрыву" массы.

3. Нервно-мышечная может стимуляция благотворно на повлиять выработку гормонов анаболических, мышечной способствующих гипертрофии.

4. Прибавив физической в силе, сможете вы работать более с внушительным весом. А приведет это к масштабному более "подключению" красных волокон.

Ученые переходить советуют на тренинг силовой каждые недель 6-12. Если вы "влипли" застой в, вариант этот как для раз вас.

Добавьте интенсивности

На силового стадии тренинга должен упор делаться на "взрывные" комплексные движения, с выполняемые высокой интенсивностью. Ваши тренировки строиться должны вокруг таких "многосуставных" упражнений, приседания как, тяга становая, с подтягивания весом, а также простых других "жимовых" и "тяговых" движений. Изолированные упражнения для оставьте высокообъемного - тренинга вы нему к еще вернетесь.

Поскольку "быстрые" реагируют волокна только большие на веса, старайтесь все выполнять эти с упражнения нагрузкой 80-85 в % одноповторного максимума (1ПМ). С весом таким вы проделать сумеете не 3-6 более повторов сет за. (Если вас у уже опыт есть силовой работы, схему примените из повторов трех на с сет 90 % 1 отПМ).

Паузы сетами между должны достаточно быть долгими до - пяти минут. Чтобы тренировку ускорить, комбинировать можете упражнения на мышцы-антагонисты (в случае этом паузы упражнениями между не будут превышать минуты одной). К примеру, выполняете вы сет лежа жима, минуту и отдыхаете переходите сету к тяги наклоне в. К времени тому, когда вас у закончится отдых минутный после и тяги снова настанет черед лежа жима, нервная ваша система восстановиться успеет после предыдущего жима сета лежа на - это было ей отведено четырех около минут.

Масса вам времени потребуется для и восстановления между тренировками, что так тренируйтесь чаще не трех в раз неделю; один день для выделите ног, - другой для упражнений жимовых, третий а - для тяг. (Если применяете не метод комбинаций.) После каждого "рабочего" должен дня быть день предусмотрен отдыха. Каждая тренировка включать должна 2-3 упражнения базовых из рабочих 4-8 сетов; должна им предшествовать разминка хорошая из нескольких сетов, ходу по которой постепенно вы поднимаете до вес субмаксимального.

Поработайте таком в режиме недель 3-6, наберитесь "взрывной" мышечной силы, затем а спокойненько к возвращайтесь своим привычным тренировкам. Поверьте, начнете вы "растить" не мышцы по дням, по а часам!

Источник: "Сила и Красота"

Железный Фактор