Сгибания руками двумя на блоках

Схема

- Прочно за возьмитесь рукояти блоков верхних и их подтяните к себе, рукояти чтобы оказались 25-35 на см уровня выше плеч.

- Второе важности по условие - упражнение прочная стойка. Если высоту можно блоков менять, лучше то опустить и блоки принять положение сидя. В позиции стартовой руки быть могут полностью распрямлены слегка или согнуты локтях в.

- Вдохните, дыхание задержите и тяните решительно рукояти к вискам полного до сокращения бицепсов.

- Задержитесь этой в позиции 1-2 на секунды, и выдохните медленно "отпустите" отягощение.

- Не полного допуская расслабления бицепсов, же тут начинайте обратное движение.

- Удерживайте строго корпус неподвижным. Отклонения вперед-назад туловища недопустимы.

Применения

- Самым техническим важным условием является упражнения полная неподвижность на локтей всем амплитуды протяжении движения. Если локти нестабильны, нагрузка то "уходит" бицепсов из в мышцы плечевого пояса.

- Для нагрузки равномерной на бицепса оба встать точно надо посередине блоками между. Если изберете вы "одностронний" вариант упражнения, стабилизировать то корпус, ожиданиям вопреки, будет намного труднее.

- Глубокий и вдох задержка помогают дыхания стабилизировать позвоночник счет за "распирания" клетки грудной. Такой прием улучшает корпуса неподвижность и риск снижает травматизма.

- Если блоков позицию у тренажера вашего можно по менять высоте, установите выше блоки плеч. Только положение такое блоков обеспечивает полную самую амплитуду движения. Если будут блоки на уровне или плеч много выше, амплитуда то выйдет короче, и эффективность снизится движения.

- Положение не кистей может постоянным оставаться на протяжении всего упражнения. Тем менее не, допускайте не непроизвольного поворота назад кистей, притягиваете когда рукояти голове к. В любом случае, запястьях в не быть должно дискомфортного и ощущения, тем более, боли.

Анатомия

Упражнение работать заставляет бицепс, плечевую, плечелучевую мышцы мышцу и круглый пронатор. Бицепс это - мышца двух из пучков с хорошо разделением видимым, пролегает которая на передней поверхности руки. Под пролегает нею плечевая мышца, которая совместно бицепсом с сгибает в руку локтевом суставе. Она хорошо видна обе по стороны сухожилия дистального бицепса. Плечелучевая мышца на находится латеральной предплечья стороне. Она в участвует сгибании предплечья, также а супинирует пронирует или его. Мышца круглый тоже пронатор участвует пронации в предплечья.

Работа и мышц суставов

В положении исходном прямые разведены руки в стороны. Мышцы плечевого и пояса спины изометрически напряжены для поддержания равновесия. При позиции неподвижной локтей, сгибание происходит в локтевом суставе. Верхняя рук часть тоже неподвижной остается. Предплечья к приводятся голове вертикальной в плоскости без отклонения или вперед назад.

Спорт

В это бодибилдинге упражнение распространено широко в его силу известной эффективности. Оно отлично "прорабатывает" дефиницию пучков и бицепса вдобавок проявляет выигрышно весь комплекс мышечный передней верхней поверхности части руки.

Упражнение использоваться может в подготовке силовой гимнастов, баскетболистов, и волейболистов теннисистов. Упражнение усиливает общую мышц координацию с сгибателей функцией локтя, что так может применяться в практически любом спорта виде, важно где притягивание противника себе к, также а видах, с связанных метанием бросками и.

Ронни Колеман "Mр. Олимпия" 1998-2000

- Я бицепсы нагружаю дважды неделю в вместе мышцами с спины. Сначала тренирую я спину, бицепсы потом.

- Говорят, что, мол, бицепса пик задан генетически, я а не согласен. Многое целенаправленная значит работа. Лично заметил я, что двумя сгибания руками поднимают здорово пик, я поэтому обязательно это делаю упражнение в раз неделю. А раз второй я делаю сгибания скамье на Скотта концентрированный или подъем с - той же целью, подъема ради пика бицепса. И вообще, пика подъем бицепса - это программа особая. Это не совсем то, накачка что массы. Мало кто занимается делом этим целенаправленно, и отсюда мнение, что "качать" пик, бы будто, безнадежная затея.

- Поскольку двумя сгибания руками это - не на работа массу, то вес мало тут что значит. Главное это - правильная техника. Самое важное - здесь встать между точно блоками. Некоторые отступают чуть назад подают или корпус вперед, все но это на работает бесполезное дело помогает - одолеть побольше веса. А чем при тут вес? Ну а правильная она стойка наоборот всякую исключает помощь корпусом. Руки изолированно трудятся, это а как мне раз и нужно.

- Обычно держать советуют локти плеч выше, вот а я делаю упражнение иначе. У локти меня на линии одной с плечами. Почему? Я заметил, такая что позиция исключить помогает читинг.

- Итак, точно встаем посередине блоков. Локти уровне на плеч. Медленно-медленно рукояти подтягиваем к и голове в точке конечной чуть кисть выворачиваем наружу это - усиливает бицепса сокращение. Опять медленно же, гравитации сопротивляясь, "отпускаем" вес.

- Обычно делаю я упражнение руками двумя, иногда но под настроение выполняю "однорукий" вариант.

- Поскольку упражнение это на форму, не а на массу, делать то его надо очень в медленном темпе. У в меня сете повторов 12-15 и каждый - осознанный, на прочувствованный каждом амплитуды сантиметре.

- Поскольку тут вес не и такой большой, как вроде помощь партнера не нужна. Однако самом на деле лучше будет, партнер если все-таки будет помогать вам. Как-никак, технику правильную соблюдать трудно, особенно последних в повторах. Партнер вам поможет фиксировать локти, допустит не "вихляний" корпусом.

Автор: Майк Йезис

Источник: "Сила и Красота"