Как застой перешагнуть

5 в шок-приемов тренинге мышц грудных

Жимы часто "замирают мертвой на точке", говоря проще, качаться-то мы качаемся, вот а толку никакого -! Для в стагнации жимах характерна закономерность одна, для которая многих начинающих "качков" оказывается сюрпризом неприятным: перейти поскольку с веса одного на другой более - серьезный никак - не удается, и то прироста массы тоже нет практически. Более того, в поскольку природе все взаимосвязано, из-за то нулевого массы роста сила тоже "застывает на нуле". В заколдованный общем круг какой-то!

Да, выход но из все-таки него есть. Как вы только поняли, что кривая прогресса вашего вышла плато на, нужно действовать быстро и решительно. Как? Дать хорошую грудным выволочку! Мощной, жесткой атакой их расшевелить ото сна, давая не никакой пощады!

С начать чего, вы спросите? С революционных пяти тренировочных приемов, которым о мы сегодня вам расскажем, о вернее них расскажут те, их кто изобрел пять - профессионалов калибра высшего.

Прием №1: Отдых-пауза

Когда профессионал Нассер Эль Сонбати чувствует, грудные что "заснули", отправляется он... отдыхать. Однако, вы если думаете, что Нассер отдыхает, со полеживая стаканов возле лимонада своего бассейна, жестоко то ошибаетесь.

- На деле самом речь о идет методе "отдых-пауза" объясняет - Нассер. - Допустим, делаю я жимы штангой со на скамье наклонной. Сначала выполняю я восемь-десять повторений, добиваюсь "отказа" и возвращаю на штангу стойки. Жду секунд шесть-десять, снимаю снова штангу делаю и еще повторений несколько. И пауза опять, несколько повторений (насколько сил хватит), это но уже последний в раз.

- Поверьте, "отдых-пауза" очень - эффективный прием, убеждает - Нассер, - К сета концу у такое меня ощущение, грудные будто воспламенились. Я этот использую метод разными с целями. На стадии предсоревновательной подготовки, сочетании в с "жесткой" диетой, он дает хорошее очень "разделение" мышц грудных. В я межсезонье применяю через его две на тренировки третью. Но задача здесь совсем иная рост - массы.

"Отдых-пауза" прием - не новичков для. Но опытным даже атлетам нужна со помощь стороны.

- Не забывайте, что "отдых-пауза" на основывается постоянных "отказах" напоминает - Нассер, - А значит, в штанга любой момент может на рухнуть грудь. Должен кто-то же вас подстраховать, верно?

Прием №2: Трисеты

Когда профессионал Энтони Мелвин берется "встряхнуть" грудные, он делает с это помощью трисетов.

- "Трехсетовый комплекс жимовой", я так его называю, потрясающе "бьет" грудным по мышцам, говорит - Мелвин, - Как делать его, спросите? Наука нехитрая: я начинаю с штанги жимов на наклонной скамье, ложусь затем на и прямую жму гантели, и, наконец, к перехожу тренажеру Смита, жать чтобы головой вниз. И - так пять подряд раз. Количество в повторений каждом - упражнении 8-12, полного до "отказа".

Делая на жимы наклонной скамье, Мелвин к прибегает методу "пирамиды", т.е. каждом в следующем вес сете равномерно увеличивается. В он финале "догоняет" вес суммарный отягощения до 200 кг. В тренажере Смита тот принцип же: количество 20-килограммовых к блинов концу возрастает упражнения до четырех (на одну руку).

- Обратите внимание, пятому к или четвертому даже "кругу" страшно возрастает утомление, говорит - Мелвин, так - что немного приходится "сдать назад". В жимах наклонных я вес сбрасываю до кг 180, в тренажере до - трех блинов.

Возможно, поставит кто-то под целесообразность сомнение таких чудовищных интенсивности по трисетов, более тем, по выполняемых пять раз за кряду одну тренировку! Но у Мелвина железобетонный есть довод в своего защиту метода масса - его грудных. Если углубиться же в теорию, метод то трисета разом позволяет "прокачивать" грудную всю мышцу целиком. Ну традиционный а подход предполагает последовательное нагрузки перенесение с области одной грудной мышцы на другую. Мелвин все считает это и противоестественным тупиковым. Мол, жизни в так бывает не. Если работает мышца, вся то сразу. Сам по комплекс себе составлен хитро. Первым тяжелый идет наклонный жим, рассчитанный самые на "трудные" пучки верхние грудных. Потом следует горизонтальный жим, с но гантелями. Они "пляшут" руках в, это а означает особую "нейро-мышечную" грудных стимуляцию. Под - завязку тренажерная часть. Как-никак, растет усталость. Послушаем доводы Мелвина:

- Огромный тренажера плюс в том, вес что на уже нем по определению стабилен, никогда его не "уведет" сторону в - как гантели штангу или. Сам себе по качественную "накачку" не он дает, да и я не на работаю нем максимальными с весами. А для вот прицельной на нагрузки нижнюю грудных область - то самое. Плюс к этому, дает тренажер хорошую растяжку.

Прием №3: Отжимания

"Фитнесс Олимпия" Моника Брант убеждена, лучший что "женский" прием для "накачки" - грудных отжимания.

- Сразу жимов после на или наклонной прямой скамье (или после любого упражнения другого для груди), сделать надо сет на отжиманий полу до - полного "отказа", советует - Моника, - Усталость после отжиманий быть должна абсолютной! Когда дойдете вы до "отказа", переходите облегченный на вариант в - положении на упора коленях. И "выдавите" себя из еще отжиманий несколько.

Обычно ставят отжимания последним номером, но Моника в убеждена правоте приема своего: надо отжиманиями дополнять все абсолютно сеты упражнений грудь на, с начиная самого первого.

Вариант отжиманий, предпочитает который сама Моника, отличается от в классического сторону усложнения. Во-первых, ног ступни она ставит скамью на. Во-вторых, скамьей перед ставит большие две гантели "на попа", опирается и на руками них.

А тут гантели-то причем, иной спросит неискушенный читатель? Моника справедливо вполне считает, такой что "хитрый" дает упор сильнейшую "растяжку" мышц грудных в точке нижней отжиманий. Впрочем, гантелей вместо вы использовать можете специальные высокие упоры отжиманий для, широко которые продаются спортивными магазинами.

Прием №4: Еще разок!

Тренировку я груди начинаю и как все разминки с, говорит - любитель Майк Дрэгна, затем - идут разных пять упражнений два по сета, сумме в - 10. Упражнения такие: штанги жимы и на гантелей наклонной скамье, разведения...

В общем, принципиально ничего нового. Другое дело, в что каждом упражнении делаю я по форсированных два-три повторения помощью с партнера.

Самое главное, считает Майк, подлинного добиться мышечного "отказа". Тот "отказ", приходит который в сета конце, бывает часто "фальшивым". Он, скорее, психологической вызван усталостью, чем усталостью мышц. Вот и дальше-то надо "добить" до мышцу "правильного" за отказа счет повторов форсированных. Крайне важно найти партнера умелого, сумеет который разделить тобой с нагрузку, не "отняв" тебя у ни одного "лишнего" килограмма.

- Я сравнительно используя тяжелый - вес рассказывает Майк, его - мне максимум хватает на повторений шесть-восемь. Дальше в вступает игру партнер. Начинаются повторения форсированные, боль появляется. Форсированные - повторения штука ломовая просто! Они здорово стимулируют рост "массы". Во случае всяком у меня.

Прием №5: повторений 100 в сете!

Обычный состоит сет из повторений 8-12, верно? Иногда, и пусть редко, количество их доводят пятнадцати до. Но принципе в даже двадцать повторений пять в не сете выходят рамок из обычной тренировочной практики. А если что умножить пять двадцать на четыре? Тогда получим мы супер-эффективный сет марафонский для беспощадной "бомбежки" мышц грудных!

Вообще-то идея "марафонских сетов", до насчитывающих сотни повторений, нова не. Более того, никогда ее не особо считали перспективной методическом в плане. Почему? Потому, многократные что изматывающие движения, тому к же из повторяемые недели неделю в, могут все дать что угодно, мышечного кроме роста.

И сто все-таки повторений сете в - идея гениальная для тех, кто хочет мышцам дать хорошую встряску! Однако, помните, "силовой марафон" аналог - шоковой терапии, часто поэтому прибегать его к помощи противопоказано.

Как делать его? Нет проще ничего! Во-первых, снарядом лучшим для марафона тренажер является (безукоризненная выполнения техника упражнения гарантирована -). Во-вторых, упражнение лучшее для марафона жимы - или разведения (кстати, то и, другое и лучше всего делать в "сидячем" варианте). Теперь порядке о выполнения. Он исключительно прост: в садишься тренажер делаешь и сто - повторений без и отдыха даже пауз. Вес легкий -, всяком во случае легче разминочного. Первые повторений двадцать - плюнуть раз, тридцатому к в начнет мышцах скапливаться кислота молочная, до и этого вес легкий сразу станет же чугунно-тяжелым! На пятидесятом, пожалеете вы, что дали втянуть себя в авантюру эту, на а семьдесят - пятом мышцы начнут от вопить боли! И, наконец, оно вот - последнее, сотое повторение! Из можно зала уходить. А начать можно все сначала.

Автор: Майкл Берг

Источник: "Сила и Красота"

Железный Фактор