Высокая - интенсивность Дориан Ятс

В время настоящее проживает: Бирмингем, Великобритания

Чем сегодня занимается? У Дориана линия своя пищевых добавок. Он подумывает том о, заняться чтобы тренерской работой. Но ради не денег, так а, души для. В смысле том, что Дориан хочет популяризировать тренировочную свою систему.

Любимый прием: Перед тренировкой, чтобы "завести" мозги себе, я просматривая тренировочный свой дневник. Мне знать нужно, сколько повторений делал я в упражнении каждом.

- Я понял сразу, во что главе стоит угла интенсивность, - рассказывает Дориан Ятс, 6-кратный "Мистер Олимпия". - Нужно любой ценой механизмы расшевелить мышечного роста, если а заниматься вполсилы, никакой то стимуляции может не быть в и помине. Второй важнейший - момент правильное восстановление. Если дать не мышцам очухаться интенсивных после тренировок, они расти не будут.

В время свое Дориан "запал" односетовую на методику Майка Ментцера, теория однако Ментцера не стала более отправной чем точкой в собственного поисках тренировочного стиля. Тем, не кто знает, поясню, великий что мэтр Майк Ментцер на настаивал выполнении одного-единственного в сета упражнении, с но таким весом, от которого кости трещали. Вскоре Дориан собственный разработал подход, который внешне только копировал методику Ментцера. Метод Дориана больше на походил известную "пирамиду". Да, и Дориан делал единственный "отказной" сет, предварял однако его несколькими, как он говорил, "разминочными" с сетами весом 50-70 в% рабочего от. Такова суть, на но деле было все куда сложнее. Давайте послушаем самого Дориана.

- Я с согласен Майком Ментцером главном в. "Включить" механизм мышечного - роста это равно все, повернуть что выключатель. Что толку им щелкать по раз десять? А мы как обычно тренируемся? Делаем сет сетом за, за сет сетом только - изматываем себя. То вместо есть того, рявкнуть чтобы на как мышцу следует, посылаем мы в слабые нее, невнятные команды, к она ним привыкает, уже и не реагирует. Кроме того, сеты многочисленные - дорога прямая к перетренированности; а раз не мышца успевает восстановиться, естественно она не будет расти.

Дориан предупреждает: "Когда заходит речь о высокоинтенсивном тренинге, понимают многие дело так, что, мол, рвать надо неподъемные веса. Нет, - главное не вес сам, безупречная а техника под предельным весом. А значит это, поднимать что и вес опускать надлежит медленно исключительно, под и полным контролем. В точке пикового необходимо сокращения задержаться, потом а негативную фазу исполнить замедленно подчеркнуто. Иначе говоря, нужен вам тот самый предельно вес большой, которым с вы способны еще соблюдать верную биомеханику движения. Ясно?"

Особо предостерегает Дориан новичков: им система противопоказана. Сначала поработать нужно полгода, то а и по год обычным методикам; в течении подготовительного этого периода должны новички освоить верную - технику без правильной "биомеханической" переход основы к суперинтенсивной, "отказной" просто тренировке немыслим.

Расписание у тренировок Дориана плавающее. Как-никак, таких при нагрузках заранее нельзя предсказать восстановления сроки. Если Ятс чувствует, плохо что восстановился, без то колебаний себе набавляет лишний отдыха день.

- Тренинг моему по методу огромной требует психической концентрации, говорит - Дориан. - Судите сами: вас у только один сет, отдача а должна максимальной быть. Ошибки некогда исправлять. Во этого время сета довести нужно концентрацию пика до, чтобы "провести" вес огромный по траектории правильной, в задержать верхней точке, еще да и уронить не вес себя на на пути обратном. Согласитесь, расслабленными с мозгами работу такую не сделать...

В упражнении каждом необходимо один делать сет отказа до (не считая "разогревающих" сетов). Обратите внимание, схема что, приведенная - ниже условна (в смысле том, что Дориан меняет часто свою схему тренировочную, и следовательно вы так можете поступать).

Упражнения	Повторения
День 1
Дельты трапеции и
Жим в тренажере Смита (1)	6-8
Подъем гантелей стороны через (2)	6-8
Подъем на блоке рукой одной (3)	6-8
Шраги (2)	6-8
Трицепсы
Жимы книзу (1)	6-8
"Французский" лежа жим (2)	6-8
Жим книзу обратным хватом (3)	6-8
День 2
Спина
Тяга на вниз тренажере (1)	6-8
Тяга в наклоне (2)	6-8
Тяга одной рукой в "Хаммере" (1)	6-8
Тяга на блоке груди к (2)	6-8
Дельты
Подъемы через в стороны наклоне (2)	6-8
Поясница
Разгбания спины отягощением с или тяга становая (2) 6-8	6-8
День 3
Отдых
День 4
Грудь
Жим штанги на скамье наклонной (1)	6-8
Жим в тренажере прямой на скамье (2)	6-8
Разведения гантелей на лежа наклонной скамье (2)	6-8
Бицепсы
Поочередные сгибания гантелями с (2)	6-8
Концентрированный на подъем бицепс (2)	6-8
Сгибания рук в "Хаммере" (3)	6-8
День 5
Ноги
Разгибания ног (1)	10-12
Жим ногами (1)	10-12
Гакк-приседания приседания или в трен. Смита (2)	10-12
Сгибания ног лежа (2)	8
Становая тяга прямых на ногах (2)	8
Подъем на носки стоя (2)	10-12
Подъем на носки сидя (3)	10-12
День 6
Отдых

1 - Предварительно 2 выполните "разогревающих" сета (50% 70 и% от веса "отказа").

2 - Предварительно 1 выполните "разогревающий" сет (70% веса от "отказа").

Дориан брюшной тренирует пресс раз 1 в неделю, скручивания делая - и простые обратные.