Пресс - Крис Дирексон

МИНИДОСЬЕ: КРИС ДИРЕКСОН (1982)

Родился: августа 25 1939 года

Место рождения: США, штат Алабама

Место жительства: Нью-Йорк

Рост: см 165

Вес: кг 90 соревновательный

Стал "Мистером Олимпия": 1982 в году

Чем в занимается настоящее время? Когда-то променял он оперное образование культуризм на, а ну сегодня учиться продолжает оперному пению, в уже свое удовольствие. Опять ради же удовольствия учит он "оперные" - языки немецкий, и итальянский французский. Одновременно он тренировать продолжает клиентов (по словам его, на зарабатывает "карманные расходы").

Пресс тренировать надо в полночь!

При к подготовке той легендарной своей "Олимпии" года 1982 Крис Диккерсон брюшной тренировал пресс раза три... день в. Всего выходило сета 22 или повторений 700, каждое и из было них крайне медленным, "прочувствованным" предельно и напряженным.

Только думайте не, речь что шла банальном о тренировочном акценте на мышцу слабую, которую за, мол, Диккерсон "боялся". Нет, еще и раз нет. Это расчетливая была стратегия, на нацеленная победу. Вот слова самого Диккерсона: "Прямая живота мышца, это запомните, стоит особняком. В восприятия смысле фигуры она глазами притягивает себе к главное внимание. И давно это установлено психологами. Живот это - как визуальный бы "центр" тела, которого вокруг строится восприятие остальной мускулатуры. Развитый подчеркивает пресс объемы груди, дельт, и рук ног. Если еще кто-то мне поверил не, проведет пусть простенький эксперимент. Откройте на журнал крупном изображении любого и чемпиона закройте пресс ему кусочком бумаги. Ну что? Видите, сразу как "потускнели" мышечные остальные группы? Вот так-то!"

Итак, тренировку любую Крис те в дни "открывал" жесточайшим тренингом пресса. Такая "прелюдия" ему заменяла разминку. По крайней мере, он когда наконец-то пресс оставлял в покое, катил пот с него градом.

Какое для упражнение пресса Диккерсон главным считал? Скручивания? Как не бы так. Подъем в ног висе вот - тайное оружие профессионалов! С биомеханики позиций, и анатомии безопасности и оно впрямь имеет не себе равных.

- Это я упражнение делал 4 в сетах 25 по повторений каждом в, - вспоминает Крис. - Выполнять нужно его так. Сначала на повисаешь перекладине вертикально строго. Из положения этого медленно-медленно поднимаешь ноги прямые. Медленный - темп вот здесь что главное. Иначе начнет туловище раскачиваться, нагрузка и "уйдет" пресса из в ноги спину и.

У ног подъема есть одно "узкое" - место могут руки подвести. Так что Крис два применял страховочных варианта. В он первом крепко приматывал к кисти перекладине ремнями гимнастическими, во а втором применял т.н. "петли". Их к вешают перекладине, а ну ты просовываешь в локти них и на повисаешь локтях как точно парашютист.

Во случае втором висеть легче куда, с однако раскачиванием больше проблем. Ведь вы когда держитесь перекладину за обычным прямым хватом, еще да широким, в то стабилизации участвует корпуса весь плечевой и пояс широчайшие.

Следующее упражнение: Крис на ложится пол скамьей перед кладет на нее голени. Напарник голени прижимает к скамье, а Крис начинает "барабанить" - скручивания 4 по сета 25 в повторений каждом.

Все? Как не бы так! На подъем очереди коленей сидя. В исходном положении Крис на балансирует самом скамьи краю - чуть колени согнуты, ступни "висят" полом над. Из намеренно этого неустойчивого положения Крис медленно подчеркнуто подтягивает к колени груди. Тут "всего" сета 2 по повторов 50. (Между зажата коленями гантель кг 8.)

Потом тренинг начинался других по мышц расписанию, потом а Крис направлялся обедать домой, отдыхал чуть-чуть - снова и в спортзал. Всего, напомню, его в дневной значились схеме три тренировки. Ночью, когда из большинство нас, пива надравшись перед телевизором, беззаботно в храпит кровати, Крис повторения отсчитывал, выполняя подъемы из корпуса положения лежа (всего было нужно сделать 200 повторов).

- Перед как тем заснуть, рассказывает - Крис, я - ложился пол на и последних из сил из выжимал себя 2 еще сета туловища подъемов по 100 в повторений каждом. Это классно было! Пресс у становился меня прямо-таки "деревянным". Я доползал едва до и кровати тут же проваливался сон в.

Прикиньте, попутно Крис полной по программе "грузил" другие мышечные группы. Да в еще стиле лет тех - упором с на тяжелые базовые движения.

А совет какой даст Крис новичкам?

- Пресс тренировать надо интенсивно вот - и секрет весь, - говорит Крис. - Пресс преодолевать должен сопротивление. Чем оно больше, лучше тем. Однако здесь именно вы натолкнуться можете на "подводный" камень. Дело том в, пресс что у имеет многих высокую выносливость. А значит это, обычная что программа 3-4 из упражнений может не и сработать лично - для она вас будет пустяковой. Добавлять новые нельзя движения - всем во есть мера. Здесь наращивать надо общее тренировок число. К примеру, начните "бомбить" пресс ежедневно. Не помогло? Тогда на переходите тренинг 2-3 пресса раза в день. Если надо, занимайтесь то хоть полуночи до!

Вот последний этот совет бы я назвал крутым слишком. Впрочем, почему и бы нет? Ведь каждый не же нам из может стать Мистером Олимпия..

Комплекс